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Los 12 signos de sobreentrenamiento

Como practicante de culturismo, os tomáis en serio el entrenamiento. Pero, debe sometido su cuerpo a esfuerzos irracionales, hasta el punto de provocarle un sobreentrenamiento? Tenga la seguridad, si hace 5 horas de entrenamiento intenso cada semana, probablemente no corre el riesgo de sobreentrenamiento. Pero, si practica más que eso y el entrenamiento se ha convertido en adictivo, hasta el punto de soportar posibles lesiones, seguro que es hora de reconsiderar sus objetivos.

Os suena familiar? Por lo tanto, es hora de escuchar su cuerpo. aquí tenéis 12 síntomas de sobreentrenamiento lo más común que debería vigilar.

1 – el progreso se ha detenido

Su cuerpo ha dejado de cambiar, a pesar de sus esfuerzos? Si es así, es posible que esté entrenando en exceso. Cuando estás sobreentrenat, tu cuerpo va en la dirección opuesta al crecimiento, porque los músculos están dañados y todo lo que haces es dañarlos aún más. No te arriesgues. Los músculos deben recuperarse para repararse. Y esto sólo es posible cuando el cuerpo lo tiene tiempo de descanso antes de otra sesión.

2 – Una caída de la autoestima

Para muchas personas, es natural experimentar una sensación de desempeño después de un duro entrenamiento. Pero, cuando se obsesiona con el culturismo, es fácil caer en la trampa “más es más”. ”

Esto tiene dos efectos peligrosos: sobreentrenamiento y la baja autoestima. Esta sensación está relacionada con el sistema nervioso del cuerpo, ya que el sobreentrenamiento afecta el nivel de felicidad, depresión, insomnio, irritabilidad de un atleta. También se puede reforzar con la falta de una buena alimentación, un sueño reparador y el estrés personal y profesional.

3 – disminución de la motivación

No es extraño que deje de ir al gimnasio ocasionalmente. Pero, si te gusta el gimnasio y el entrenamiento, y de repente no te interesa, Es posible que esté haciendo demasiado ejercicio. En lugar de ir al gimnasio y, posiblemente, de arriesgarse a sufrir lesiones por movimientos y ejecuciones incorrectas, en lugar de ello descansa toda una semana y vuelve con un volumen de entrenamiento reducido.

Asegúrese de que duerma de buena calidad, de 7 a 9 horas por la noche, comed bien, sobre todo antes y después del entrenamiento y programar períodos de descanso.



4 – Lesiones más regulares

Te haces mal con más frecuencia? En particular, agrava las viejas lesiones? Si es así, podría estar entrenando en exceso. ¿Por qué? Cuando se entrenan en exceso, el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones. Esto significa que a partir de un cierto momento empiezas a entrenarte en un estado de debilidad. Si lo repite con demasiada frecuencia, aumenta las posibilidades de lesiones.

Para evitar el sobreentrenamiento, introduzca períodos de descanso forzado en su rutina, así como cambios de intensidad en vuestros entrenamientos o sesiones de recuperación activa completamente diferente de su trabajo habitual.

5 – Una pérdida de concentración

La concentración es fundamental. Cuando vas al gimnasio, tienes un trabajo que hacer. A veces, la gente lleva otras fuentes de estrés en la sala o la sesión se convierte en una hora de charla. Y su tiempo en el gimnasio aumenta drásticamente. Esto es contraproducente, porque no es así como funciona el cuerpo a la hora de construir músculos y perder grasas, y definitivamente puede conducir a un entrenamiento excesivo o ejercicios poco efectivos.

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6 – Enfermedades frecuentes

Sentirse enfermo no forma parte de un estilo de vida saludable. De hecho, a veces es la manera de explicarle el cuerpo que el sistema inmunitario sufre un sobreentrenamiento. El proceso de sobreentrenamiento pone el cuerpo en un estado catabólico perpetuo, que reduce la inmunidad y aumenta las posibilidades de enfermedad. Si está entrenando en exceso, debe descansar y reducir el entrenamiento. Ajuste la dieta y la ingesta de suplementos (vitamina A y E, glutamina) y comed bastante hidratos de carbono.

7 – Un cambio de personalidad

Su compañero de entrenamiento ha estado ausente notablemente últimamente? Se puede producir un sobreentrenamiento intensificación de los rasgos de personalidad, Especialmente para personas propensas a la agresión, irritabilidad y depresión. Sin embargo, estos cambios no deben ser el resultado de un sobreentrenamiento, hay muchos otros factores que pueden estresar el sistema nervioso. Escucha tu cuerpo y reacciona en consecuencia.

8 – Depresión

El ejercicio es muy bueno para su salud mental. Pero, por entrenas demasiado, puede tener el efecto contrario. Las personas que entrenan en exceso tienden a ver el ejercicio como algo que no es un reto, un éxito o algo con lo que llenar su vida. También pueden sufrir un problema con su imagen corporal y creen que cuanto más entrenen, más bellos serán. Para evitar un sobreentrenamiento, es importante conocer la motivación real que hay detrás del entrenamiento. Establecer objetivos a corto y largo plazo, crear un plan y cumplir con ella.

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9 – Insomnio

No se puede dormir aunque se agote en el gimnasio? Sin duda es el resultado de un sobrecarga del sistema nervioso y el sistema hormonal. Céntrese en la zona de las 22:00 a las 02:00, porque es la parte de su sueño donde se produce la recuperación física. El crecimiento se produce durante el descanso, no durante el entrenamiento. Si cree que no está entrenado, coméis una buena cantidad de alimentos saludables y descansar una semana completa.

10 – dolor muscular

Es normal tener dolor muscular uno o dos días después del entrenamiento. Pero, si el dolor no desaparece al cabo de 72 horas, descansar. Este tipo de dolor persistente es una señal de que los músculos no se han recuperado, Que afecta negativamente sus esfuerzos para construir otros músculos.

11 – una sed insaciable

A menudo tiene sed excesiva? Comience a creer que lo que beba aún desee beber? Si esto coincide con un mayor período de entrenamiento, hay muchas probabilidades de que esté entrenando en exceso. Por eso: su cuerpo podría estar en estado catabólico, lo que significa que ha comenzado a consumir proteína de los músculos. Estar en estado catabólico provoca deshidratación naturalmente. La solución es sencilla: beber mucha agua y descansar mucho.

12 – Una frecuencia cardíaca en reposo alterada

Alguna vez se ha fijado en estos monitores del corazón que algunas personas llevan al gimnasio? Lo cree o no, estos dispositivos pueden ayudarle a determinar si está entrenando en exceso. Una frecuencia cardíaca alterada mientras se repone es el resultado de un aumento del metabolismo para mantenerse al día con las exigencias impuestas por el entrenamiento.

Pero, incluso si no tiene este tipo de aparatos, puede controlar su frecuencia cardíaca de la manera antigua en el momento en que se levanta por la mañana, antes de levantaros. Si la frecuencia cardíaca es inusualmente alta o bajaDebería hablar con su médico.

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