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Los 6 mejores consejos para tener brazos grandes!

Si hace una investigación en Internet, encontrará fácilmente más de cien programas de entrenamiento de brazos. Y todos afirman ser los mejores aumenta el tamaño de los brazos. Hay expertos en temas en todas partes y algunos de ellos incluso han escrito libros sobre el tema.

La mayoría de los consejos se basan sólo en rumores o experiencias. Pero, el problema con los rumores es que nunca se sabe con seguridad si las personas que lo anuncian realmente lo utilizaban al principio o si podrían haber obtenido mejores resultados haciendo otra cosa.

En definitiva, no está más adelante. Por lo tanto, es mejor volver a los fundamentos modificando ciertos parámetros de su formación. Esto le permitirá entrenar de manera más eficiente y más inteligente. Estos principios son:

1 – Dar prioridad a los tríceps

Todo el mundo sabe que los tríceps son los músculos más grandes de los brazos. Sin embargo, tendemos a olvidarlo. Y eso, en cuanto sacas el pie en un gimnasio. Como si nuestro cerebro se perdiera en una niebla donde todo son rizos, rizos y rizos.

Deje de reproducir este error.

Los tríceps sólo constituyen el 50-55% del tamaño total de los músculos de la parte superior del brazo. A continuación, siga el bíceps (25%) y el braquial (18%). Ha visto un levantador de peso con brazos pequeños? No. Yo tampoco.

Algunos entrenadores parecen centrarse principalmente en el Braques. Sin embargo, el braquial representa sólo una proporción muy pequeña en la musculatura del brazo. Por lo tanto, incluso si el aumente un 50%, es posible que la diferencia no se vea a simple vista.

He aquí un principio de entrenamiento evidente que hay que recordar: si desea aumentar el volumen de los brazos, trabajar el braquial por último. Trabaja los músculos del brazo ordenándolos por tamaño. Cuanto más importante es un músculo de forma natural a la musculatura, más se debe trabajar como prioridad. En resumen, esto da:

  1. tríceps
  2. bíceps
  3. braquial

Este primer principio afirmaba: ahora vamos a ver cuál es la mejor manera de entrenar los tríceps.



2 – apuesta por prensas pesadas

La investigación demuestra que la prensa de banco pesada es ideal para conseguir buenos tríceps en forma de herradura. Desde entonces, sabemos que los tríceps responden mejor a cargas realmente pesadas. Se componen principalmente de fibras de tipo II.

Según la investigación EMG, los tríceps necesitan cargas pesadas para activarse completamente a la prensa de banco, lo que otros músculos implicados en el movimiento no necesariamente tienen que hacer. Por tanto, no se puede aplicar lo que funciona para otros músculos.
Si desea activar el tríceps en lo posible, deberá aumentar la carga.

A continuación, cuál es la mejor variación de la prensa de banco para los tríceps? En primer lugar, puede
aplicar una sujeción ajustada. ¿Por qué? Porque limitando la participación de los pectorales, esto transfiere algunas de las cargas al tríceps.

En segundo lugar, es cuando el codo está completamente extendido cuando el músculo tiene el mejor apalancamiento. Por lo tanto, debe asegurarse de que los últimos centímetros de su banco de prensa estén donde más trabajan vuestros músculos. Hay dos formas de conseguirlo: reducir la amplitud del movimiento
utilizando un tableroo utilice cadenas por lo que la resistencia aumenta durante la subida. También funciona con gomas.

3 – Haga inmersiones para ganar masa al tríceps

el cae al banco parece que son los mejores para obtener las mejores respuestas EMG en la parte lateral del tríceps, según los estudios. Pero, como ya sabéis, este ejercicio tiene sus límites porque es imposible aumentar las pesas sin parar. Al cabo de un tiempo, el estancamiento está asegurado.

Afortunadamente, utilizar el método antiguo correcto puede resolver el problema. Un ejercicio muy similar a las inmersiones de banco son las inmersiones de barra paralela. Si practica esta forma, puede llevar un cinturón de peso y cargarlo mucho. Algo que te mantenga ocupado durante años.

Algunas personas encuentran que este ejercicio les duele a los hombros. No es el caso de todos. Pero, si este es su caso, no practica este movimiento. Los mejores ejercicios son los adecuados para vosotros.

4 – haga flexiones para el bíceps

Ahora nos preocupamos por el segundo músculo más grande del brazo, los bíceps. Aunque estamos acostumbrados a solicitar este músculo con cargas ligeras o moderadas, irónicamente son las cargas pesadas las que activan mejor el bíceps. Los bíceps están formados entre el 60% y el 65% de las fibras tipo II. Además,
responde mejor a cargas pesadas y velocidad de funcionamiento rápida.

Una de las mejores maneras de tensar el bíceps con cargas pesadas es hacer pull-ups. Una vez que haya adquirido el movimiento y la ha dominado por el peso corporal, puede empezar a pesar relajarse con un cinturón o una mochila. Debería ver mejoras rápidamente.

flexiones con las palmas de las manos hacia ti son mejores que los que tienen las palmas de las manos hacia fuera. De hecho, requiere toda la fuerza del bíceps para realizar el movimiento.

5 – practicar diferentes movimientos de rizos para el bíceps

Cuando se habla de curling, es importante darse cuenta de que el bíceps está formado por tres partes, unidas de manera diferente a la articulación del hombro y del codo. Estas partes reaccionan de manera diferente en función del ejercicio y, en particular, de la toma. En los diferentes ejercicios, cada parte del músculo se puede utilizar más o menos.

Por lo tanto, es interesante trabaja el bíceps mediante diferentes movimientos. Por ejemplo, el rizo inclinado sentado parece ser la mejor opción para orientar la porción corta del bíceps (dentro del brazo). El rizo de pie, en cambio, es más adecuado para activar la porción larga (en la parte exterior del brazo).

La anchura de la empuñadura de la barra también tiene un papel importante. el masí se descarta para utilizar más la porción corta del bíceps y la sujeción ajustada para la larga.

6 – Tome el braquial en la parte superior del movimiento

el músculo braquial es el tercer músculo que compone el bíceps. Sin embargo, hay pocas investigaciones para entender cómo engordar mejor. Sin embargo, esta investigación contiene pistas. Estos índices indican, por ejemplo, que el braquial está mucho más estresado al final del movimiento, cuando el brazo está completamente doblado. Por lo tanto, es interesante cargar más pesado al flexionar el brazo.

bíceps

El bíceps Braques en porción roja, corta y larga. Y el Braques anterior, detrás, de color azul.

Además, sabemos que el braquial ocupa una gran parte de la carga en ejercicios donde las palmas de las manos se encuentran en el lado opuesto de la cara.

La idea, utilizar el máximo posible los músculos braquiales, Se trata, por tanto, de practicar a
rizo inverso de pie, En la barra, con una banda elástica colocada bajo los pies y que rodea las manos. Así, el braquial ocupa una buena parte de la carga, aumentando esta carga a medida que avanza la flexión.

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