Blog Suppléments musculation

Los 6 mejores suplementos para construir músculos.

Complementos indispensables? No necesariamente. Algunos son, en cualquier caso, mucho más útiles que otros para construir músculo. De hecho, hay un puñado de suplementos que demuestran una efectividad real
mientras que los otros no tienen, en realidad, ningún interés. Así pues, aquí tenéis una lista de los que debería considerar dignas de incluirlos en su plan de alimentación para daros un poco de impulso.

Proteína de suero

Un médico que quiera ganar masa muscular necesariamente necesita un mayor cantidad de proteína que una persona que no practica ningún deporte. Por lo tanto, hay que consumir una cantidad mayor a través de la dieta, gracias a alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Pero también es posible utilizar un complemento alimentario como el suero de leche para satisfacer sus necesidades.

Viouslybviament, hay otras polvo de proteínas. Pero el suero tiene la ventaja de asimilarse rápidamente. Lo que le sitúa en la parte superior de este tipo de suplementos para la merienda justo después del entrenamiento. Gracias a ello, os llenaréis de aminoácidos cuando su cuerpo sea más exigente. Tomando suero de leche puede, por tanto ayudarle a recuperarse os mejor y, por tanto, para ganar músculo de manera más eficiente.

creatina

La creatina es un suplemento que llama mucho la atención, sobre todo porque ha sido injustamente relacionado con casos de dopaje por parte de medios ignorantes. No, la creatina no es un agente dopante y no está prohibida.

Por otra parte, es eficaz como complemento alimenticio. Provoca un aumento de la cantidad de agua en el interior de las células, lo que mejora la absorción de nutrientes por parte de estas células. Además, puede provocar un aspecto más inflado de los músculos. Pero eso no es todo, la creatina ayuda a aumentar la disponibilidad de ATP, la fuente principal de combustible muscular. En otras palabras, gracias a la creatina, puede realizar algunas repeticiones más en sus conjuntos, que por tanto, favorecerá el aumento de masa muscular. Además, la creatina también aumentará ligeramente los niveles de ciertas hormonas que pueden ayudar al crecimiento muscular.

BCAA

El nombre de BCAA significa tres aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina y valina. juntos ellos tienen acción anabólica y por lo tanto puede favorecer el aumento de masa muscular. También pueden actuar como combustible y prevenir el catabolismo muscular.
Si está tomando BCAA antes, durante y después de la sesión, debería hacerlo
mejorar el rendimiento y la recuperación. Por lo tanto, esto puede favorecer el aumento de masa muscular.
Tenga en cuenta que el suero de leche ya es rico en BCAA, es bastante inútil tomar los dos a la vez.



Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono representan uno de los combustibles del cuerpo. Algunos suplementos están especialmente diseñados para daros, pero debe saber cuando los utilice.
El primer tipo de hidratos de carbono son los polvos, como la harina de avena, que tienen un índice glicémico moderado y que se pueden utilizar para merendar.

El segundo tipo de hidratos de carbono son aquellos con un IG mucho más elevado como la dextrosa, la maltodextrina, el vitargo o
Maíz cera. Es mejor evitar utilizarlos como merienda, ya que provocarán un fuerte aumento del azúcar en la sangre. Por otra parte, si las utilice en la bebida para hacer ejercicio, Durante su entrenamiento, le pueden ayudar a reducir la fatiga y aumentar el rendimiento. A medida que proporcione a su cuerpo suficiente combustible, tampoco tendrá que recurrir a las reservas musculares y os recuperará más rápido después del entrenamiento. Todo esto funciona conjuntamente para mejorar la ganancia de masa muscular.

la cafeína

Uno de los tres pilares de la construcción muscular es el entrenamiento y, por tanto, el rendimiento. Para favorecer el aumento de masa muscular, necesita sesiones intensas y saber cómo llegar a sus límites. Sin embargo, comenzar una sesión de entrenamiento cuando tenga poca motivación o cuando se sienta un poco cansado puede dificultar rápidamente el rendimiento. En este tipo de casos, el la cafeína tiene la ventaja de dar un gran impulso e incluso puede participar
mejorar el rendimiento reduciendo las sensaciones dolorosas. Por lo tanto, es una gran ventaja realizar sesiones efectivas. Sin embargo, tenga cuidado de no tomar demasiado, ya que es un suplemento que puede ser peligroso en dosis elevadas.

los ganadores

Este tipo de suplemento es una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y grasas se supone que aporta calorías adicionales. Estaban diseñados para ganar masa. Sin embargo, la gran mayoría de estos productos están mal formulados. A continuación, contienen ingredientes de mala calidad y que no serán útiles para el cuerpo en el momento de la toma. No son la mejor opción para la mayoría de los profesionales. Es mejor comer una dieta sólida con hidratos de carbono bajos en IG y grasas útiles.

Sin embargo, algunos ganadores aún son dignas de interés para las personas que tienen más dificultades para ganar masa porque requiere que coman mucho. En su caso, deberían elegir un ganador formulado con carbohidratos con un índice glicémico razonable y que no contenga demasiados aditivos adicionales. Quizás es mejor comprar los ingredientes por separado: suero de leche, harina de avena en polvo, una cuchara de aceite de colza y ya está.

Leave a Reply