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Los efectos nocivos de los abdominales

Para tener abdominales potentes y estéticos, la mayoría de los culturistas y atletas, practican abdominales. Sin embargo, repitiendo estos ejercicios se pueden producir problemas de espalda y problemas de salud. Estos son los diferentes daños que estos movimientos pueden generar y alternativas más saludables que os aconsejamos practicar.

Los efectos nocivos de los abdominales

Contrariamente a lo que se podría pensar, hay que evitar las abdominales. En primer lugar, porque es peligroso acortar los grandes derechos. Estos músculos ayudan a acercar el brazo esternal en el pubis, pero cuando se cruje su columna vertebral se curva y los discos espinales empaquetan un lado a otro, lo que puede conducir a hernias discales a largo plazo.

Además, durante los abdominales, el recto abdominal se acorta, pero el músculo antagonista, el transverso, se estira. Por fuerza, por lo tanto, este ejercicio puede conducen a una distensión de la transversal. Sin embargo, en todas las disciplinas deportivas, el objetivo es más bien obtener un abdomen envuelto y, por tanto, un músculo transverso tonificado. Esto permite transmitir la fuerza de manera eficiente durante el gesto deportivo. Otro punto importante es que casi ningún deporte requiere una reducción de los grandes derechos. Al contrario, debería crecer más alto o luchar contra la gravedad y, por tanto, lavaros el estómago. Así son las abdominales un movimiento no funcional la práctica de la que no tiene sentido.

Finalmente, los movimientos de abdominales generan una gran presión sobre el abdomen y, por tanto, sobre los órganos que contiene. Con el paso del tiempo, las abdominales repetidas pueden provocar descenso de órganos, hernias inguinales, fugas urinarias y otros problemas de salud.

Haga las abdominales

Sin embargo, esto no quiere decir que tengamos que renunciar a entrenar los abdominales. A pesar de ello, hay que practicar ejercicios que implementen la transversal, Un músculo importante para la postura, para respirar bien, para tener una silueta estética y para proteger el periné. También se solicitará el gran derecho, pero de manera isométrica, por tanto estática, y al mismo tiempo que los músculos de la espalda.

El primer ejercicio que cumple sus condiciones es el revestimiento facial, también llamado “el tablero”. Sin embargo, es un ejercicio que a muchas personas le cuesta realizar, ya que compensa el trabajo de los abdominales con otros músculos. Algunos, por ejemplo, levanta demasiado las nalgas y compensar con psoas ilíacos. Por el contrario, otros espalda y cuello vacíos, Que ejerce presión sobre las articulaciones de la espalda y el cuello. En ambos casos, los abdominales son menos tensos y el ejercicio no es eficaz.

Para practicar bien este ejercicio, es aconsejable comenzarlo de rodillas, talones hasta las nalgas, colocando las manos muy delante para estirar la columna. Las manos están bien abiertas en el suelo y espaciadas de la anchura de la pelvis. La parte posterior del cuello también debe estar en línea con la columna vertebral y participar en el estiramiento, que continuará durante todo el ejercicio.

El interés de este estiramiento de la columna vertebral ya lo es libera las articulaciones y los discos espinales de la presión, Sino también para reclutar mejor los músculos profundos y, por tanto, para trabajar con más eficiencia.



Aunque en esta posición de rodillas, mientras respire, debe contraer el perineo y respirar mientras soplar. Con cada una de estas expiraciones, debe intentar llevar las manos lo más lejos posible en su frente.

Después, desde la posición arrodillada, subirá a la posición de revestimiento facial, en las manos. El cuerpo debe ser recto. Se ponga de pie de encaje, con los terneros estirados. El coxis se llevará entre las nalgas y mantenerlo mediante la contracción del periné. La barbilla debe meter de modo que el cuello estire. En esta posición, el cuerpo se estira y se mantendrá durante todo el ejercicio.

Con cada respiración, intente empujar el suelo hacia atrás y apretar los omóplatos. Además, mientras respire, debe contraer el perineo y, a continuación, expiar con la boca abierta, lo que tensa el músculo transverso. En exhalar, el aire debe circular libremente, sin restricciones.

tablón abdominal

El mismo ejercicio es posible en los codos. El proceso es el mismo.

conclusión

Es importante renunciar a la práctica de los abdominales. Para sustituirlos, el revestimiento facial debería ser la base. Debe conseguir dominar perfectamente la postura, sin compensar. Recuerde estirar el cuerpo, tirando de los talones hacia atrás, metiendo el cóccix entre las nalgas y estirando el cuello. Así, podrá solicitar los músculos abdominales profundos. La respiración también funcionará en transversal.

Si realmente es imposible hacer el revestimiento frontal sin compensar, inicie practicándolo sobre las rodillas.

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