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Mareos durante el entrenamiento con pesas

“Durante las últimas semanas he estado intentando construir mis piernas con un programa basado en series de superconjunto. Pero después de unos cuantos sets me siento débil con un pequeño mareo. Aún así, me como un comida completa 1 hora 30 minutos antes de hacer ejercicio y un batido de suero 30 minutos antes. ¿Qué puedo hacer para evitar estas preocupaciones? “

Aquí, las enfermedades de nuestro atleta pueden tener un origen multifactorial. Intentaremos dar algunas vías para explorar:

¿Qué pasa durante un superconjunto?

A superconjunto
consiste en enlazar dos ejercicios antagónicos (o solicitar diferentes regiones musculares) sin tiempo de descanso. Esto ahorra tiempo al entrenamiento, mantiene una buena intensidad y es una buena manera de asegurarse de mantener un buen equilibrio articular y evitar así lesiones. Personalmente, soy un gran fan de los superconjunto. Pero hay que reconocer que, en algunos casos, pueden hacer más daño que bien.

Un ejercicio tradicional de “piernas”: cuclillas del cuello, cuclillas de clavícula, cuclillas, peso muerto, variaciones de las estocadas … Estos ejercicios por sí solos movilizan todos los músculos de las extremidades inferiores, la faja pélvica, la faja lumbar abdominal y, incluso, para algunos, los músculos del torso y de la parte superior de la espalda (ha dicho peso muerto)? No hay un ejercicio antagónico real.
La masa muscular utilizada para estos ejercicios es significativamente superior a la de los ejercicios de la parte superior del cuerpo (aunque una prensa de banco “pesada”, realizada correctamente, requiere tensión muscular hasta los dedos de los pies, pero no está sujeto a el artículo). Por lo tanto, la fatiga física será más importante.

Pero eso no es todo! Quien dice que se utiliza más masa muscular, dice que se han reclutado más unidades motoras. Una unidad motora está formada por una neurona motora (neurona motora) y todas las fibras musculares que inerva. Para transmitir el control de los nervios, las neuronas motoras utilizan neurotransmisores (como la acetilcolina).

Pero estos neurotomediadors no son en cantidad ilimitada. Hay que recargar las existencias a largo plazo (dormir, descansar) ya corto plazo (descanso entre ejercicios). Añadiendo un ejercicio detrás de un ejercicio que ya graba el sistema nervioso, aumentamos la fatiga nerviosa.
Además, cuanto más masa muscular requiera el ejercicio, mayor será la fatiga nerviosa.



Nota: Un principiante a priori tendrá más facilidad para hacer una serie de ejercicios, ya que no es capaz de utilizar su sistema nervioso “completamente”, a diferencia de deportistas con más experiencia en calidad del reclutamiento nervioso. Dicho de otro modo, un atleta experimentado sabe cansarse.

Nota 2: No se recomienda combinar dos ejercicios que imponen una fuerza de compresión en la columna vertebral. Por lo tanto, los ejercicios aparentemente diferentes no se deben realizar en superconjunto. Ejemplo: okupa encadenada con prensa militar. Sería más beneficioso hacer un seguimiento con estiramientos, que ejercen la descompresión a las vértebras.

posible solución: Evitar los superconjunto de la parte inferior del cuerpo y ver cómo va.

Suero de leche antes del entrenamiento

Las proteínas lácteas tienen la capacidad de provocar un aumento de la insulina. Este aumento de la insulina puede provocar una hipoglucemia reactiva. Además, un agitador de suero antes del entrenamiento puede ser responsable de un aumento durante este último.

solución: Evitar el suero de leche antes de entrenar.

otros factores

Otras cosas pueden ser responsables de esta fatiga.

  • Demasiado series (manténgase en 3-4 series por ejercicio para un programa clásico de entrenamiento con pesas).
  • Sueño insuficiente (menos de 7 horas por noche).
  • Falta de condición física, en este caso este acondicionamiento físico se puede trabajar a una intensidad relativamente alta al final de la sesión (intervalos de salto de cuerda, cuerda de combate, máquina de remo … Ver: Progreso en la resistencia).

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