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Más fuerza con un brazo, por qué?

“Hola, no lo entiendo, en ejercicios como la fila de la barra, el tirón de la barbilla, el rizado, las levantadas delanteras y las elevaciones laterales del busto doblado, encuentro que tengo más fuerza si practico sólo con un brazo y no con los dos. Me puedes explicar? “

Tenga la seguridad de que este no es un fenómeno que sólo le afecta. En realidad, en muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo, cuando lo desee
practicar unilateralmente, Parece más fácil. Hay dos maneras de explicarlo:

En primer lugar, cuando sólo utilice un brazo para su movimiento, sí tendencia a reclutar más fibra músculos y, por tanto, tener más fuerza. En cualquier caso, esto es lo que demuestra la investigación sobre el tema.

En segundo lugar, el modo unilateral favorece el engaño. Sin daros cuenta en, está implicando más grupos musculares en su movimiento que si hubiera practicado con ambos brazos a la vez. Esto también es bastante normal, ya que haciendo ejercicio con un brazo no se tiene la misma estabilidad al torso. Esto se debe a que, por ejemplo, al utilizar dos pesos, las cargas se distribuyen a ambos lados del torso y se mueven simétricamente. El busto es equilibrado y se mantiene recto.

Prensa de hombro con una sola cara

Pero, si sólo utiliza uno de sus brazos, no hay nada que pueda contrarrestar el otro lado. Sin embargo, esto genera un giro del torso a la posición baja, junto donde sostenga la mancuerna. Esto requiere que otros músculos del otro lado se contraigan para evitar esta torsión. Sin embargo, entre el impulso de su movimiento y la contracción de los músculos opuestos, tiende a girar por el lado vacío y, por tanto, engañar.

¿Qué hacer entonces?

La observación anterior no se debe desanimar el uso de movimientos unilaterales. De hecho, este modo tiene sus ventajas. Permite, por ejemplo, trabajar más en el revestimiento. Además, como que permite coger más peso, la solicitud de los músculos es en última instancia más importante.



Sin embargo, debe tener en cuenta su movimiento y evite engañar demasiado. Incluso si aprovechar un cierto impulso puede ser rentable cuando se carga muy pesado, no debe ser sistemático y, en general, debe asegurarse de que su técnica sea rigurosa. Esto puede requerir reducir la velocidad de las repeticiones, o incluso pausar un ligero descanso de 1 a 2 segundos al principio y al final del movimiento.

Bombas para una mano

En resumen, no te pasa nada más fuerte cuando se utiliza sólo un brazo al mismo tiempo, para que movilicen más fibras musculares durante el movimiento. Lo mejor es utilizar esta ventaja para trabajar con más peso. Entonces es posible acentuar un poco el impulso inicial en determinados movimientos y reducir este impulso en otros ejercicios. Por lo tanto, el desarrollo muscular debería ser completo.

Ten cuidado, este tipo de técnica no lo es no realmente reservado para principiantes
que debe concentrarse sobre todo en la correcta ejecución del movimiento. Subir cada vez más pesado sin respetar el rigor del ejercicio puede ser peligroso y normalmente no ayuda mucho.

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