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Meditación: una ayuda sorprendente en el culturismo

¿Qué pasa si añade una sesión de meditación a su vida diaria para mejorar la calidad de sus sesiones de entrenamiento con pesas.

Desea meditar para entrenar mejor?

De hecho, puede parecer contraintuitiu que meditar (sentado aún con las piernas cruzadas con los ojos cerrados, centrado en el flujo de respiración) puede afectar a la construcción muscular.

Aún así Moutassem Hammour, Quiropráctico y profesor de meditación, lo señala, la investigación lo confirma: practicar la meditación ayuda a entrenar de manera más intensa, disminuye el riesgo de lesiones y reduce el impulso alimentario.

Mejor concentración para un entrenamiento más intensivo

Según un estudio publicado en Ciencias psicológicas dirigido por el médico Katherine Maclean, La práctica de la meditación desarrolla la capacidad de concentración. Esta capacidad de concentración le permite centrarse plenamente en la acción que haga. En el mundo del fitness, esto se traduce en la capacidad de mantener toda la atención en el movimiento que se está trabajando.

Arnold Schwarzenegger es conocido por la intensidad de su entrenamiento. Visualiza y siendo las fibras de los músculos durante el ejercicio.

Y un riesgo reducido de lesiones

Además, una mejor concentración permite estar atento a los sentimientos del cuerpo. Esto disminuye el riesgo de lesiones. En mantenernos bien presentes con el movimiento, evitamos entrar en ángulos o amplitudes de riesgo y limitamos las compensaciones y las malas posturas que a veces adoptamos cuando llegamos al final de nuestras fuerzas.

comida atracones

Una mejor concentración también es beneficiosa fuera del gimnasio, ya que ayuda a prevenir la alimentación impulsiva. Cuando estamos cansados, estresados ​​o molestos, a veces compensamos con una dieta impulsiva y poco saludable. Los estadounidenses la llaman “binge eating”.

Según un estudio publicado en comportamientos alimentarios, la práctica de la meditación disminuye esta tendencia.

Cuando con la meditación desarrollamos más atención al cuerpo, sufrimos menos periodos de bulimia y meriendas. Y esto, por supuesto, contribuye al estado de forma y energía de una persona.

Además de fortalecer la concentración, la meditación disminuye el estado del estrés.

Menos estrés favorece la construcción muscular

Menos estrés permite ganar músculo de manera más eficiente. Porque favorece las hormonas del crecimiento y mejora la recuperación.

Un estudio realizado por el profesor MacLean, Para ver el efecto de la meditación sobre el estrés, evaluó un grupo de participantes de 18 a 34 años durante 4 meses.

Al comienzo del estudio, los investigadores expusieron los participantes al estrés físico y mental y midieron sus niveles de cortisol (hormona del estrés), hormona del crecimiento y testosterona. Luego, al cabo de 4 meses, repitieron las mismas pruebas.

La mitad de estas personas hicieron sesiones de meditación y la otra mitad (el grupo control) sólo hicieron ejercicios de relajación.

Las personas que hacían meditación tenían aumento de los niveles de hormonas de crecimiento como grupo de control. Y los niveles de testosterona no bajaron a medida que el grupo de relajación vio caer sus niveles de testosterona.

En conclusión, la meditación favorece la creación de hormonas anabólicas que mejorará la construcción muscular.



mejor recuperación

Al reducir el estrés, meditar también favorece la recuperación.

Frank Zane, 3 veces señor Olympia, tenga en cuenta:

Una buena recuperación es a menudo el elemento más ignorado entre las personas que se refuerzan. Muchos no se dan cuenta que el cuerpo está construido especialmente durante los períodos de descanso completo. Pasa durante el sueño. Además, dedico personalmente de 30 a 60 minutos por la tarde o por la noche, haciendo una meditación profunda.

Me di cuenta de la importancia de la meditación a una edad relativamente joven. Hace más de 50 años que practico. Los beneficios son considerables.

Frank Zane

Mediante la reducción del estrés, meditar ayudará al cuerpo a expandirse reduciendo los efectos del estrés y recuperándose de manera más eficiente.

La meditación será especialmente beneficiosa si hoy se siente estresado, tiene problemas para dormir y gestionar la dieta.

Primeros pasos de la meditación

Meditar es más fácil de lo que a veces se piensa. En este vídeo, Moutassem muestra cómo instalarse en meditar y cómo desarrollar la concentración (05:37).

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