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Melatonina: la hormona del sueño

el melatonina es un suplemento dietético algo especial porque actúa a la aparición del sueño. Por tanto, no está pensado para mejorar directamente el rendimiento deportivo, la salud o la energía. Sin embargo, puede ayudar mucho en estas áreas. Sin embargo, no siempre funciona y normalmente se reserva para casos especiales. Averigüe si puede ser útil y cómo puede utilizarlo.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es sencilla la hormona del sueño. Es ella quien regula los ritmos crono-biológicos. El cuerpo lo hace principalmente por la noche, a partir de serotonina. Su producción está inhibida por la luz. Es por ello que el cuerpo tiene grandes dificultades para hacerlo durante el día y que la exposición a pantallas brillantes por la noche dificulta el fraguado.

La melatonina se encuentra en ciertos alimentos, especialmente en plantas, por lo que se denomina fitomelatonina. Los frutos secos tienen un poco, como los tomates y las patatas. Se dice que el arroz, los plátanos y la piña también contienen.

En el cerebro, la melatonina no sólo afecta al sueño,
también actúa como regulador de la secreción de otras hormonas.
Por lo tanto, su acción afecta indirectamente a todo el organismo.

¿Cuáles son los efectos de la melatonina?

La principal ventaja de la melatonina es mejorar la aparición del sueño y la calidad del sueño. Sin embargo, si lo reflexionad detenidamente, entenderéis fácilmente que tiene un gran potencial. De hecho, si tiene el hábito de dormir mal, tu cuerpo nunca está suficientemente descansado, no puede funcionar al mejor nivel.

Esto afecta no sólo sus capacidades cognitivas, su concentración y su memoria, sino también el rendimiento físico, su hambre, su estado de ánimo e incluso su sistema inmunitario. De hecho, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del día y los esfuerzos físicos. La mayor parte del trabajo se realiza mientras se duerme. Si duermes poco o mal, la recuperación es incompleta. Si es atlético, puede decir que si dormís mal, será muy difícil progresar.

Si duerme poco, también tendrás menos humor, incluso irritable. El apetito se multiplicará por diez, o por el contrario no tendrá ninguna. Además, sus defensas inmunitarias estarán a media máster y os enferman más fácilmente.

En algunos casos, la melatonina puede ayudar a solucionar todo esto haciéndoos dormirse más rápidamente y dormir más profundo. A pesar de ello, sólo parece que funciona para personas que tienen un problema debido a la falta de melatonina. También puede funcionar en caso de jet lag y insomnio leve.

Tenga en cuenta que la melatonina también tiene un efecto antioxidante muy potente y que se puede utilizar, de vez en cuando, para aumentar el sistema inmunitario.



¿Qué dosis se debe utilizar?

La dosis es personal. Algunas personas responden muy bien a 0,5 mg de melatonina. Otros hacen dosis de 1 a 5 mg. Es mejor empezar con una dosis ligera y luego aumentar hasta que note los efectos.

Tome el suplemento de melatonina por la noche, antes de ir a dormir.

La melatonina se vende principalmente en forma de comprimidos, pero hay de varios tipos. Comprimidos clásicos y empassables y otros que se funden bajo la lengua. También hay tabletas de liberación lenta. Se cree que funcionan mejor durante toda la duración del sueño.

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Normalmente, la melatonina produce pocos efectos secundarios. Sin embargo, en algunos casos se han observado náuseas y dolores de cabeza. Despertados bruscos durante la noche también. Viouslybviament, tomando melatonina puede provocar somnolencia y lo mejor es evitar el consumo durante el día, sobre todo si ha de conducir o trabajar.

Sueño de melatonina

conclusión

La melatonina es un excelente suplemento para que le ayudará a dormir mejor y, por tanto, a estar más descansado, lo que significa estar más alerta, más en forma y más saludable. Sin embargo, la melatonina no funciona para todo el mundo y debe poner todas las posibilidades a su lado si desea dormir como un bebé.

En primer lugar, evite tomar café o té al menos 6 horas antes de acostarse. entonces, apague las pantallas del teléfono, la televisión o el ordenador 2 horas antes de acostarse. De hecho, su luz perturba el sueño y la calidad del sueño. Finalmente, siempre vaya a la cama y levántese al mismo tiempo, para que su cuerpo tiene un ritmo y produce sus hormonas en momentos concretos. Finalmente, sepa que un ritual también puede guiar el cuerpo para dormir. Lea un libro por ejemplo o practicar una sesión de relajación.

Si, siguiendo estos consejos, el sueño aún no es bueno, la melatonina puede ser la solución.

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