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Menos son = más grasa?

Usted no entiende por qué es tan difícil lanzar esos kilos de más? Hay muchas posibilidades de sufrir privaciones de sueño, el fenómeno oculto que está arruinando los esfuerzos de pérdida de grasa de millones de personas. Los gurús de la pérdida de peso suelen establecer la conexión entre la pérdida de grasa y el sueño, señalando esto no dormir lo suficiente puede afectar su equilibrio hormonal, Mata tus entrenamientos, anima a comer sin problemas y, incluso, falla la composición corporal.

Sin embargo, tendemos a rechazar estas advertencias, creyendo que el sueño no es tan importante como la dieta y el entrenamiento, e incluso nos sentimos orgullosos de poder dormir una noche corta y presentarnos a trabajar a la mañana . Pero la privación de sueño tiene un precio y, con el paso del tiempo, deuda de sueño, el objetivo principal es el metabolismo, puede causar una importante acumulación de grasas y muchos otros problemas de salud.

En los años sesenta, la duración media del sueño de los estadounidenses era de ocho horas. Hoy, esta media ha bajado a 6,5 ​​horas, con un 30% de los estadounidenses de mediana edad que informan de menos de 6 horas de sueño cada noche.

Hemos perdido de vista la importancia del sueño?

Quizás, pero probablemente es más el resultado del énfasis en la productividad de la sociedad moderna que ejerce presión sobre los empleados para que trabajen más tiempo y se lleven trabajo a casa. El estrés de la vida cotidiana también ha aumentado con el aumento de la dificultad para equilibrar la vida entre el trabajo, la crianza de los hijos, la diversión y la socialización. Sólo tenemos tantas cosas que hacer que tenemos que hacer sacrificios. Y, para la mayoría de la gente,el sueño es el primero de la lista de estos posibles sacrificios.

Entonces, a medida que notamos que aumentamos y que nuestra salud se ve deteriorada, empezamos a pensar en mantenernos en forma y estar más sanos. Sólo así pensamos maneras de mejorar nuestra dieta y actividad física: rara vez mejoramos nuestro sueño.

Desgraciadamente, lo que no entendemos es que el sueño tenga un impacto directo en la regulación del apetito y el hambre, así como en la regulación de otras funciones corporales que contribuyen a la salud y al bienestar óptimo. Como ningún ejercicio no puede revertir los efectos negativos de la privación del sueño sobre la salud, es hora de ser conscientes y cambiar nuestros patrones de sueño para que podamos apoyar a nuestros objetivos de forma física.

Aquí tenéis un buen ejemplo. Un estudio de 2010, dirigido a investigar la relación entre el sueño y la grasa corporal, incluyó 10 hombres y mujeres con sobrepeso que dormían 5,5 horas o 8,5 horas por noche, siguiendo el mismo régimen estricto de déficit calórico. Como ambos grupos tenían el mismo plan de alimentación, perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso. A pesar de ello, el grupo que dormía 8,5 horas por noche perdió más grasa, Mientras que el grupo con sólo 5,5 horas de sueño perdió más masa corporal magra. tan, si realmente le interesa esculpir su cuerpo, dormir más es una de las mejores inversiones que puede hacer para acelerar sus esfuerzos.

Recuperación del descanso del culturismo

Por qué dormir menos = más grasa?

La falta de sueño es una parte importante del rompecabezas de la obesidad. Varios estudios han demostrado que la privación del sueño cambia la forma en que las células responden a la insulina y dificulta el mantenimiento de un peso saludable. Otros estudios, que exploraron el vínculo entre el sueño insuficiente y las hormonas del hambre, encontraron que después de 4 días de 4 horas de sueño por noche, los hombres exhibían aumento de los niveles de la hormona estimulante del apetito, Grelina y mujeres presentadas niveles más bajos de leptina, Una hormona de la saciedad, por lo que ambos sexos tienen un mayor riesgo de aumento de peso.



El hambre y el apetito son dos fenómenos distintos: el primero es la necesidad de nutrientes del cuerpo, mientras que el segundo se refiere a la voluntad mental de comida, independientemente de si realmente su cuerpo necesita comer o no. Y la falta de sueño puede distorsionar completamente la relación entre estos dos fenómenos. Un pequeño estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas privadas de sueño consumen más de 300 calorías al día en comparación con las personas que duermen lo suficiente.

De hecho, según los resultados reportados por un estudio presentado en la reunión de la National Endocrine Society, 30 minutos de sueño menos, por noche y por semana, pueden aumentar drásticamente el riesgo de obesidad y diabetes. Cuanto más privación de sueño tenga, más aumentarán los niveles de hormona del estrés, el cortisol (que le aumenta el apetito) y más difícil es elegir entre una ensalada y patatas fritas.

Probablemente habréis notado que siempre que os canséis, soléis buscar la opción más sencilla, que proporciona placer inmediato, como los alimentos procesados ​​ricos en grasas o azúcar. Esto tiene sentido, ya que el cuerpo intenta desesperadamente aumentar su producción de serotonina para hacerte sentir mejor y los “alimentos malos” son ideales para estimular una respuesta neuroquímica a corto plazo. Por si fuera poco, la ciencia nos lo explica las personas cansadas tienen más probabilidades de comer comidas energéticos, Por la noche, que las personas que duermen lo suficiente, lo que contribuye al aumento de peso.

Sin embargo, el problema no se trata sólo de privación de sueño severa, como sobrevivir a toda una semana con sólo 4-5 horas de sueño por noche. Más a menudo, es la falta de sueño menos grave pero más crónica la que tiene un mayor impacto sobre el peso. Esto se documentó mediante un estudio que comparó 10 hombres que durmieron 7,5 horas por noche y 10 hombres que durmieron 6 horas por noche, durante 3 semanas. Los investigadores encontraron que los hombres que dormían menos perdieron más peso que otros durante la primera semana, pero durante las dos semanas siguientes su peso aumentó.

Culturismo del sueño

Entonces, ¿cuánto son necesario?

Ya sabéis la respuesta a esta pregunta, ¿verdad? Durante décadas, científicos y expertos de todas partes lo han insistido los adultos promedio necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Cuando se queda privado de sueño temporalmente, se reduce la salud metabólica, la salud cardiovascular, el poder cognitivo, la memoria, el rendimiento deportivo, etc. Pero, también, un punto importante para los practicantes del culturismo, os costará mucho más construir su cuerpo ideal.

No deje que la fatiga se convierta en el enemigo número uno de sus objetivos físicos. Pasar una o dos horas adicionales en la cama cada noche es la manera más sencilla de apoyar los esfuerzos en la dieta y los entrenamientos para trabajar su magia. Comience esta noche!

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