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Método de culturismo de Lafay

Como queda claro la página exterior, el archivo método Lafay es un método de entrenamiento con pesas que incluye ejercicios sin equipamiento. En otras palabras, es un libro que ofrece la construcción de peso muscular y corporal. Pero el autor no es sólo para personas que quieren construir músculo, sino que este libro también es para vosotros:

  • Desea engordar para que se sienta demasiado delgado y lo sufre.
  • Desea adelgazar porque se encuentra demasiado gordo.
  • Desea ganar masa muscular para conseguir el cuerpo que soñáis.
  • Desea mantener la forma.
  • Desea mejorar el atletismo, sobre todo si ya practica otro deporte.
  • No se puede permitir una suscripción para hacer ejercicio en el interior, o simplemente no te apetece.

En resumen, el método Lafay es para casi todos. Además, no sólo se orienta al aumento de masa muscular, sino que también se puede utilizar para desarrollar fuerza, potencia, flexibilidad e incluso resistencia muscular, así como cardio-respiratorios.

Presentación del autor

Se dice el autor Olivier Lafay, Nacido en 1968. Es un hombre que tiene varias cuerdas al arco. De hecho, en primer lugar como filósofo de formación, siguió el camino de la educación antes de convertirse en líder empresarial. También es un atleta experimentado que dirigió la sala de pesas de la Universidad de Lyon III. También le interesaban cuestiones de sociología y psicología.

Sin duda, este conjunto le permitió escribir un método de culturismo fuerza especial al considerar el individuo en su conjunto.

Olivier Lafay también es el autor de un método dirigido más particularmente a las mujeres: Method Lafay para mujeres y Method of nutrition que complementa sus otros libros.

Recientemente, también publicó Method of Muscle Building – Tome 2, que sirve como extensión y extensión de su primer libro.

Volumen 2 del método Lafay

Presentación del método Lafay

Olivier Lafay nos ofrece un método estructurado en niveles. Lógicamente, debe empezar por el nivel 1, salvo que tenga una base muscular ya bastante fuerte, en este caso es posible empezar por el nivel 2.

Cada nivel tiene instrucciones precisas sobre qué ejercicios a realizar, a qué velocidad, en qué orden, con qué amplitud. También se indica cuántos conjuntos a realizar y los tiempos de descanso. El libro también proporciona instrucciones sobre el número de repeticiones de cada conjunto. En cada sesión, se tratará de intentar aumentar los conjuntos de una repetición. Este concepto es el centro de la progresión del método Lafay.

El libro incluye una descripción detallada de cada ejercicio. Se trata, tal como indica la portada, de ejercicios que no requieren ningún equipamiento o, más bien, ningún equipo de entrenamiento con pesas, aunque una ventaja es una ventaja. En el programa, hay muchas variaciones de flexiones, okupas en una pierna, caídas entre dos sillas, etc.



Una parte del libro también habla de estiramientos y ofrece toda una gama de ejercicios en esta dirección suaviza tu cuerpo en conjunto.

Finalmente, una última parte proporciona consejos en términos de nutrición según sus objetivos. Viouslybviament, si desea ganar masa, debe comer más y, si desea adelgazar, debe comer menos.

Presentación del método de culturismo Lafay – JT 19/20 Champagne-Ardenne – France 3 …

Nuestra opinión sobre el libro

El método deOlivier Lafay aportó un soplo de aire fresco en el mundo del culturismo, que no dejó de molestar a más de uno. Podrían criticar el libro para no inventar ningún ejercicio, lo que no es necesariamente errónea. Sin embargo, el libro es, sin duda, uno de los primeros en organizar sus ejercicios en un programa coherente que guía realmente el lector.

No se trata de hacer algunas flexiones aquí o allá, sino de seguir un método progresivo quien propone sesiones intensivas y efectivas para fortalecer todo el cuerpo. Las fotos de Internet atestiguan que este método funciona siempre que se aplique seriamente y se siga la dieta.

El método Lafay tiene muchas ventajas. No sólo le ahorra el coste de la suscripción a un gimnasio, sino que le permite trabajar todo el cuerpo y, por tanto, ganar fuerza, resistencia y flexibilidad. También se puede adaptar a cualquier persona, ya que las variaciones de los ejercicios son intercambiables y el número de repeticiones a realizar depende de vosotros. Por ejemplo, aquellos que buscan fuerza pura probarán las variaciones más difíciles manteniendo el número de repeticiones bajo. Mientras que aquellos que buscan resistencia tenderán a aumentar las repeticiones manteniendo una variante más fácil.

En resumen, el método Lafay es un éxito de ventas y podemos ver por qué. La obra del autor es seria y puede ser de interés para cualquier persona. Incluso aquellos que prefieren entrenarse en el gimnasio, para que nada obliga al practicante a quedarse en casa para practicar ejercicios de peso corporal.

El libro: Método de culturismo: 110 ejercicios sin equipamiento – O. Lafay – Amphora 2004

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