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Método Lafay: material útil

el método Lafay es un método de culturismo sin equipamiento. Es decir, no es obligatorio comprar nada siempre que tenga algunos muebles en la casa para practicar. Normalmente, todos los ejercicios se pueden hacer de esta manera. A pesar de ello,
algunos accesorios son todavía muy prácticos y otros pueden mejorar mucho la comodidad e incluso la eficacia de los ejercicios.

El equipamiento esencial

Cuando el libro dice “método de entrenamiento sin equipo”, debe entenderse “sin equipo de culturismo”. Por tanto, no hay que comprar pesas, barras, discos de hierro fundido ni máquinas.

Sin embargo, debe tener al menos dos sillas y una mesa. Estos son los muebles esenciales para practicar el método Lafay. Viouslybviament, también es mejor tener una alfombrilla para hacer los abdominales sin romperse la espalda y un reloj o un cronómetro para respetar los tiempos de descanso, que son muy cortos pero que hay que respetar al máximo. Los guantes para proteger las manos durante las descargas y los estiramientos también son una buena idea para que, con el paso del tiempo, esto puede dañar la piel de las manos.

para medir el progreso, Un espejo, una cinta métrica y una báscula también parecen objetos fuerza indispensables. Una libreta y un bolígrafo también son útiles para grabar sesiones. Sin ella, es difícil progresar porque nunca sabes dónde estás.

material optimizado

Si el equipo esencial que hay encima está disponible para casi todo el mundo y permite practicar el método Lafay, todavía es posible equiparse con un poco más de material, Por una cuestión de confort pero también para abrir nuevas posibilidades.

Por ejemplo, con una mesa, es posible hacer estiramientos en el banco, si la mesa es resistente. Pero, esto tiende a tensar los antebrazos y el ejercicio es menos efectivo para la espalda y los bíceps. Por lo tanto, parece que comprar un
barra de tracción
es una idea acertada, ya que abre el camino a los tirones clásicas e incluso a algunos ejercicios para los abdominales. Puede comprar barras de tracción que se adhieren a la pared o entre dos jambas de puertas o incluso barras extraíbles.

La barra desplegable multifunción Revolufit

es muy popular entre los Lafayens.
Es muy robusto y permite evolucionar en los ejercicios …

Las dos sillas básicas normalmente son suficientes para hacer inmersiones. Sin embargo, deben ser sólidos y con una estructura adecuada. A veces es posible ser complicado apilando varias sillas para reforzar el conjunto. Sin embargo, también es posible
para utilizar caballetes o incluso una estación de inmersión. Sólidos, más estables, serán algo más tranquilizadores, incluso si, por fuerza de hábito, las caídas de las sillas acaban yendo sin problemas de equilibrio.

Equipo de método Lafay

A la izquierda, el estación multifunción para pull-ups, abdominales y bajadas …
A la derecha, el estación de dip y el famoso Tretix, un caballito muy práctico …

Compra algunos correas fuertes también puede ser útil, ya sea para fortalecer los caballetes o para practicar determinados ejercicios de aislamiento. Viouslybviament, esto no es esencial, sin embargo, a un nivel alto, le permite ir un poco más allá, en particular para aislar los bíceps que sólo requieren los pull-ups en el método Lafay.



Equipo “cómodo”

Para aquellos que tengan un presupuesto un poco más grande y quieran trabajar con equipos muy sólidos, es posible comprar una silla romana. esto ” estación multifunción »Tiene dos brazos para realizar inmersiones y levantamientos de rodillas (ejercicio H). Además, cuenta con una barra desplegable y puños para hacer flexiones.

Sin embargo, algunos modelos son más interesantes que otros, ya que le permiten hacer ajustado, ancho, decúbito, sobre pronación e incluso con una adherencia neutra. Otros no permiten una adherencia neutra ni incluso una adherencia estrecha, lo que es bastante molesto.
La otra cara de la moneda es que este tipo de dispositivos ocupan algo de espacio.

Otra inversión, mucho menos costosa, pero que es muy práctica:
aplicación de culturismo. Algunas aplicaciones permiten programar sesiones completas de cualquier tipo, con tiempo de descanso y memoria de sesión. Esto elimina la necesidad de lápiz y papel, además de un cronómetro. Viouslybviament, debe tener un teléfono inteligente, pero esto ya no parece un problema.

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