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Métodos de culturismo

Hay muchos sistemas de entrenamiento, protocolos, programas y rutinas de varios entrenadores y personalidades del mundo del culturismo y del culturismo. No todos son adecuados para principiantes. Como principiante, le aconsejamos que siga el programa de todo el cuerpo del lugar y aplicar los principios de progresión explicados los fundamentos del culturismo.

Si desea probar los sistemas o métodos que se enumeran a continuación, le recomendamos los programas de Waterbury del Chad, El sistema Hardgainer o el protocolo HST para aquellos que hacen entrenamientos con pesas en el interior. El método Lafay es adecuado para aquellos que quieran hacer entrenamiento con el peso corporal, sin equipamiento. Por otra parte, el Heavy Duty o el Superslow rara vez se recomienda y las técnicas de Weider deben utilizarse con precaución.

El método Lafay

El método Lafay es un método de culturismo que utiliza ejercicios de peso corporal. Tiene como objetivo desarrollar todas las cualidades atléticas: fuerza, resistencia, resistencia, poder, flexibilidad y relajación. Es adecuado para profesionales que tienen varios objetivos: pérdida de peso mientras tonifica el cuerpo, hipertrofia muscular, aumento de potencia además de otra actividad deportiva o incluso mantenimiento.

Este método se ha probado en el foro desde el 2005 y los resultados están ahí.

Más información: Método Lafay.

El Método Lafay ha sido el número 1 en ventas de deportes desde hace años!

Programas de Chad Waterbury

Chad Waterbury es uno de los innumerables gurús del culturismo del otro lado del Atlántico. Sus programas se han probado con éxito y funcionan bien. Básicamente, deberíamos trabajar con entrenamientos de cuerpo entero, entrenar a menudo, utilizar movimientos poliarticulares, trabajar simultáneamente en diferentes formatos con períodos de descanso cortos entre series y no fallar.

Más información: Programa Waterbury.

El sistema Hardgainer

Este método está promovido por Stuart McRoberts desde finales de los años ochenta, en reacción contra la deriva del culturismo que consiste en el uso masivo de productos químicos para permitir al cuerpo absorber cada vez más volumen; la famosa deriva de programas de tipo Weider.

Más información: sistema Hardgainer.

El protocolo HST

La TSH se basa en principios científicos conocidos de hipertrofia muscular, no en métodos tradicionales.

Más información: protocolo HST.



HIT (Formación de alta intensidad)

El entrenamiento de alta intensidad que ofrece Arthur Jones es muy intenso, las sesiones cortas y poco frecuentes con pocos conjuntos. Los “Hiters” suelen utilizar el cuerpo completo.

Más información: The HIT.

Arthur Jones

pesado

La fuerza pesada de Mike Mentzer, Sólo un juego para ejercicio, frecuencia de entrenamiento muy baja, intensidad máxima. Una formación fuerza cercana al HIT …

el SuperSlow

método de Ken Hutchins que varía el tempo de las repeticiones. Por ejemplo, 10 segundos para subir la barra, 5 para bajarla.

Programas y codificación Weider

Escribir programas Weider generalmente se definen por un gran volumen de entrenamiento. Las sesiones de cada grupo muscular suelen contener muchos ejercicios y conjuntos. estos son programas de “gran volumen”. A los seguidores del gran volumen de formación les gusta hacer la división, es decir, dividir y distribuir sus ejercicios en varias sesiones.

La versión Weider los programas de entrenamiento ha demostrado su valía en profesionales superdotados o dopados, pero no son muy adecuados para el estilo de vida de Mr. Everybody.

Detallamos el lugar algunas de las técnicas de intensificación y principios de entrenamiento desarrollados por Joe Weider. Están destinados a intensificar las sesiones de entrenamiento, chocar el músculo y optimizar el progreso. No os excedéis, tributan mucho el sistema nervioso y, por tanto, se deben utilizar de vez en cuando

Más información: codificación Weider.

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