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No, la espalda y el peso muerto no te darán una cintura grosera.

Durante las últimas décadas, los culturistas han advertido a otros culturistas que deben evitar la posición en cuclillas y el peso muerto porque creen que puede espesar la cintura. Este consejo se dedicó especialmente a las competidoras. Porque es muy importante para ellos mantener sus curvas y mantener un aspecto femenino.

pero, hasta qué punto es cierto este consejo? Hacemos una inmersión más profunda para ver si realmente aguanta.

Squat y deadlift = cintura gruesa?

el primer problema con esta teoría, que afirma que la posición en cuclillas y el peso muerto pueden hacer que la cintura parezca gruesa, es la naturaleza muy subjetiva lo que se entiende por “grueso”. Cuando se ve de lado, los erectores de la columna vertebral (lumbares) y el recto abdominal (tableta) más anchos pueden hacer que una persona parezca más gruesa. Pero es poco probable que sea lo que se refiere la gente cuando habla de una cintura gruesa. Es más probable que estas personas hablen sobre la vista frontal, lo que afectaría más el tamaño de los oblicuos internos y externos de la persona (lado de la cintura).

el segundo problema Con esta teoría, se trata de la ausencia total de estudios sobre los efectos de la posición en cuclillas y el peso muerto en la hipertrofia abdominal o la comparación del crecimiento de los músculos del núcleo obtenido con la posición en cuclillas y el peso muerto con lo que se obtiene a otros ejercicios como el clásico agujetas o con la rotación. Mientras no haya estudios sobre el tema, todo lo que podemos hacer es especular.

Esto conduce directamente a tercer problema Con esta teoría, los detractores de la posición en cuclillas y el peso muerto no pueden encontrar ningún mecanismo que explique cómo estos ejercicios conducirían a un crecimiento excesivo del cuerpo medio. Hasta que no pongan el dedo en estos mecanismos, nadie podrá entender por qué cree en esta teoría. Imagino que piensan que la posición en cuclillas y el peso muerto causan una ampliación excesiva del tronco para que activan con fuerza los abdominales y los oblicuos.

Es cierto que los okupas y los pesos muertos activan fuertemente los erectores de la columna vertebral. Curiosamente, las posiciones en cuclillas activan los erectores de la parte baja de la espalda mejor que los pesos muertos, mientras que los pesos muertos activan los erectores del pecho mejor que los puestos en posición.

Sin embargo, hoy en día diversos estudios demuestran esto la actividad abdominal y oblicua no es sustancialmente alta, Y los ejercicios básicos que aíslan los abdominales o la cintura van más allá de las posiciones en cuclillas y los pesos muertos a la hora de activar estos músculos. Esto incluye ejercicios básicos, abdominales de ruedas, abdominales de peso, abdominales de piernas estiradas, levantamientos de piernas, bandera de dragón, etc.

De dónde viene esta creencia?

Entonces, como es que los culturistas piensan que las posiciones en cuclillas y los pesos muertos resultan en una cintura gruesa? En primer lugar, estos son se han vuelto excesivamente más masivos durante las últimas décadas. Un cuerpo más masivo requiere órganos más grandes. Por lo tanto, la mitad del cuerpo de los culturistas se ha expandido, pero esto no se aplica a las mujeres que trabajan. Porque, en general, las mujeres evitan aumentar demasiado la masa de su cuerpo.

En segundo lugar, muchos culturistas tomar regularmente un conjunto de medicamentos para mejorar su rendimiento, que incluye la hormona del crecimiento, que se sabe que causa un aumento del tamaño de los órganos y un aspecto distendido en la zona del ombligo. Factorbviament, este factor tampoco se puede tener en cuenta para las mujeres, ya que generalmente evitan el uso de hormonas del crecimiento con otros fármacos anabólicos.

cuerpo rectangular

Debe de ser la espalda y el peso muerto … No pueden ser los productos, ¿verdad? 🙂

Y, en tercer lugar, endurecer el núcleo durante las posiciones en cuclillas y los pesos muertos requiere una presión intraabdominal considerable para estabilizar adecuadamente la columna vertebral. Aunque el diafragma es el principal responsable de este aumento de la presión, los humanos tienen intrínsecamente algunas dificultades para relacionar sus sensaciones con las acciones fisiológicas reales de su cuerpo. Por lo tanto, los culturistas suelen confundir la alta actividad del diafragma y el aumento de la presión en el tronco con una potente actividad abdominal y oblicua.



De hecho, la verdad es que
la aparición de la altura está relacionada en gran medida con la genética. Entrenando el mismo y realizando los mismos ejercicios, algunos aparecerán en el escenario con una cintura estrecha, mientras que otros no tendrán tanta suerte.

cuerpo rectangular

Cameron Diaz, Natalie Portman o incluso Gwyneth Paltrow muestran una silueta en forma de H, en un rectángulo, con una cintura poco marcada.

Gruesa cintura muscular

Y eso es lo que parecerían si ganaran muchos músculos.

Si a una mujer le preocupa conseguir una cintura demasiado gruesa, le recomendaría que se reduzcan los ejercicios abdominales en lugar de evitar las posiciones en cuclillas y los pesos muertos.

conclusión

Las posiciones en cuclillas y los puntos muertos activan fuertemente los erectores de la columna vertebral para evitar la flexión de la columna vertebral. Los abdominales y los oblicuos se contraen así como los erectores de la columna para mejorar aún más la estabilidad del tronco, pero los niveles de activación conseguidos en estos músculos son similares a los de otros ejercicios habituales culturismo. Además, los ejercicios abdominales y oblicuos más populares activan estos músculos en un grado mucho mayor que el peso en cuclillas y el peso muerto.

Por lo tanto, basándose en esta activación, si los practicantes de culturismo evitaran hacer cuclillas y pesos muertos por no tener una cintura gruesa, también deberían evitar la mayoría de otros ejercicios, lo que es ridículo.

No es necesario que las mujeres tengan miedo de que las okupas y los pesos muertos les den una cintura gruesa. Esta fobia fue generada por culturistas bien intencionados pero equivocados que utilizan el argumento de las okupas y los pesos muertos. para explicar el crecimiento excesivo de su vientre, Causada por el aumento de decenas de kilos de músculos bajo hormona del crecimiento, insulina y otros esteroides anabólicos. Lo que pasan estos culturistas no es aplicable a todo el mundo.

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