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Nutrición de fuerza

Publicado en 2011 por ediciones Thierry souccar, ” Nutrición de fuerza Es un libro escrito por Julien Venesson, Consultor y autor especializado en nutrición deportiva, especialmente en deportes de fuerza y ​​culturismo.

Esta auténtica guía se compone de 4 capítulos que llevan al lector a una comprensión global: saber qué hacer, cuándo, cómo y sobre todo por qué. El autor insiste tanto en el aspecto de salud como en el de rendimiento, la única combinación que permite la longevidad en la práctica del deportista, por tanto, la progresión hacia el máximo potencial.

Gracias a esta pedagogía, el autor implica su lector y esa es la fuerza del libro. ¿Qué podría ser más normal para la nutrición de la fuerza!

Capítulo 1: Introducción

Presentación y papel clave de la nutrición para los deportes de fuerza: rendimiento, recuperación, medicina preventiva. Las ideas básicas del libro se rechazan.

Capítulo 2: Comprensión

el conceptos básicos de nutrición : Necesidades calóricas, presentaciones de macro-nutrientes proteína-glúcido-lípido con sus fuentes, necesidades, cualidades; vitaminas y minerales, fibra, colesterol, equilibrio ácido-base, etc.

Para cada tema tratado, el libro ofrece toda la información esencial sin perderse en la complejidad: presentación, papel, tomas recomendadas, especialmente para el deportista de fuerza y ​​no para el tema sedentario, como suele ocurrir en otros.

Capítulo 3: Actuar

Una vez adquiridas las nociones básicas de nutrición de fuerza gracias al capítulo 2, llegamos al núcleo de la cuestión con el fin de emprender acciones concretas. Toda la pedagogía del autor, Julien Venesson, Consiste en presentar cada tema tratado con sus variantes según su nivel: principiante, intermedio o avanzado.

2 objetivos principales: Ganar músculo o fuerza. Total de calorías según su nivel y su perfil nutricional (genética según su proporción de fibras musculares lentas y rápidas).

El libro: Nutrición de fuerza – Julien Venesson

Perder peso o secarse: la diferencia entre perder peso (y, por tanto, músculo y fuerza) y perder tejido graso. Instructivo.

Prepárese para un evento: competición o sesión de fotos, secándose el mejor posible. El autor podría haber indicado que se prepara para un verano en forma de vida, matrimonio, etc. o cualquier otro objetivo personal, pero siempre con el mismo objetivo: mostrar un físico en la parte superior de sus posibilidades.

Y para terminar este tercer capítulo, que encuentro lo más importante porque muchos son los que se preguntan sobre el tema: nutrición específica alrededor del entrenamiento. ¿Qué alimentos y suplementos alimenticios, y siempre cuando, cómo y por qué.

A lo largo del capítulo se presentan ejemplos concretos en forma de tablas sencillas y legibles: cómo hacerlo mejor?



Capítulo 4: Práctica

Realice su plan de alimentación con los alimentos adecuados, en las cantidades adecuadas, en los momentos adecuados. Cómo planificar su dieta pero también y sobre todo vivir su dieta diariamente.

El libro está pensado para todos los públicos y no lo olvide. Las indicaciones presentadas son realistas y pueden proporcionar a todos algo que mejorar sin caer en un comportamiento excesivo.

el suplementos alimenticios, Muy apreciados por los culturistas y los practicantes de deportes de fuerza se diseccionan uno por uno, en un excelente capítulo de más de 30 páginas. Ninguna broma ni vestíbulo: si no está bien, lo dice el autor! El objetivo es el rendimiento y la salud del profesional, no la venta de suplementos, como en muchos artículos de revistas, anuncios vivos de estos mismos productos.

El capítulo termina con el enfoque de principales problemas del atleta de poder : Sobreentrenamiento (analícelo, entended el y combatiréis-lo), trastornos digestivos, calambres, tendinitis, la elección del vegetarianismo y el veganismo, períodos de ayuno como el ramadán, comprensión de las anomalías de un análisis médico.

Respuestas concretas a todas estas preguntas, que de nuevo llevan al deportista a preguntarse sobre los medios a implementar para mejorar.

Mi opinión sobre el libro!

Cuál positivo! Recomiendo este libro a todos los aficionados a los deportes de fuerza y ​​músculos. 165 páginas informativas donde no se puede tirar nada, con respuestas a todas sus preguntas y mucho más. Y la presentación sencilla y legible añade a la comodidad de la lectura y el uso que un libro de este tipo se utiliza como guía una vez finalizada la primera lectura.

Si está entrenando con pesas, si necesita fuerza o músculo para su deporte, este libro lo es la referencia francesa en la materia.

El libro: Nutrición de fuerza – Julien Venesson – Ediciones Thierry Souccar – 2011.

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