Nutrición deportiva

Nutrición deportiva: fundamental para el rendimiento

Ya sea rendimiento deportivo, salud o bienestar, nutrición deportiva o no, asociado con un estilo de vida equilibrado juega un papel importante. papel determinante para nuestro equilibrio.

Si bien ahora se acepta unánimemente el papel de los alimentos en sí y el comportamiento alimentario en el rendimiento físico, el control de peso, la resistencia a las infecciones o incluso en la lucha contra el envejecimiento, también se ha demostrado claramente que los métodos de cultivo y cría intensivos, los métodos de conservación y almacenamiento, así como como contaminación empobrecen considerablemente la calidad de nuestros alimentos. Agregue a eso la evolución de nuestro estilo de vida (estrés …) o la práctica de actividad física intensa, lo que aumenta aún más nuestras necesidades en nutrientes esenciales… No hace falta más para alterar el equilibrio nutricional que necesitamos a diario.

Suplementación nutricional para deportistas: una necesidad

Sea cual sea el nivel de práctica deportiva, todos los deportistas están preocupados en un momento u otro por trastornos musculares, desde la simple rigidez hasta el desgarro. Según los puntos débiles de cada uno, pueden volverse recurrentes y socavar seriamente el placer y las actuaciones, llegando incluso a obligar al deportista a “arrancar el pie”.

El cuerpo dañado sufre y se vuelve inadecuado para el esfuerzo si no se regenera adecuadamente, nutricionalmente hablando. La nutrición del deportista debe ser óptima y corresponder a sus necesidades.

El secreto de quien practica un deporte por placer o por rendimiento sin sufrir ni darse por vencido, es el cuidado que ponen en su preparación, su nutrición, su recuperación y su equilibrio.

Nutrición deportiva: desintoxicar

La práctica regular de un deporte provoca la producción de una gran cantidad de las denominadas “toxinas deportivas”: urea, ácido láctico… sin una limpieza regular de los órganos “filtros” (hígado, riñones e intestinos) el cuerpo se cansa y se recupera mal, también se reduce la síntesis de vitaminas y aminoácidos o la producción de glucógeno.

Nuestro consejo: Drainaxyl® 500 – drena y desintoxica.

Nutrición deportiva: proteínas

Cualquier actividad física conduce a una pérdida de aminoácidos. Por ello, para cualquier entrenamiento regular en cualquier disciplina deportiva, es fundamental aumentar la ingesta diaria de proteínas. Pero tenga cuidado no en cualquier proporción porque las necesidades varían según el individuo y el esfuerzo.

Por ejemplo, un corredor de 70 kg debe tomar entre 84 y 98 g de proteína al día.

La importancia del timing en la nutrición deportiva

Deportivamente, las “comidas” más importantes son las que se realizan antes y después del entrenamiento: una para maximizar las reservas de energía y la otra para optimizar la recuperación y / o la ganancia de volumen muscular. A la hora de elegir tus proteínas específicas para la nutrición deportiva, sigue atentamente las instrucciones de uso indicadas: estas se adaptan perfectamente a la finalidad y velocidad de asimilación de la proteína.

Como indicación, sepa que:

  • Antes del entrenamiento o en el desayuno : Preferimos tomar una preparación alta en carbohidratos enriquecida en proteínas cuya composición permite al cuerpo maximizar sus reservas de aminoácidos, por ejemplo: Premium Whey Protein.
  • 1 hora máximo después del ejercicio : este es el momento más importante en la nutrición deportiva, las proteínas intervienen para permitir la construcción y recuperación muscular. 95 Protein para ganar masa muscular o Premium Whey Protein para un crecimiento muscular más rápido

Nutrición deportiva

Hidratación equilibrada: ¡esencial para el rendimiento!

2% de pérdida de agua = 20% menos de rendimiento deportivo.

Tanto en el esfuerzo como después, beber agua no es suficiente. Para entenderlo, debes saber que el 75% del volumen de agua de nuestro cuerpo se localiza intracelularmente (en el músculo) mientras que el 25% restante se encuentra en el plasma sanguíneo. La dificultad de una perfecta rehidratación radica en mantener este complejo equilibrio, que solo se obtendrá con una solución con una concentración de sales minerales idéntica a la del plasma sanguíneo: entonces hablamos de bebida isotónica. Numerosos estudios realizados sobre este tema y centrados en la nutrición deportiva muestran que las bebidas que se asimilan más rápido y que mejor compensan la pérdida de agua son las que contienen carbohidratos y sodio.

Más resistencia y resistencia al proteger el músculo.

Las disciplinas deportivas que requieren esfuerzos a largo plazo y esfuerzos mixtos e intensivos, como el triatlón, provocan un aumento de los requisitos de aminoácidos. Estos son suministrados directamente por los péptidos, que a su vez resultan de la acción de las enzimas digestivas sobre las proteínas. Por tanto, la ingesta de péptidos es especialmente interesante en la nutrición deportiva porque proporciona una fuente de aminoácidos directamente al corazón de los músculos.

Nuestro consejo: Péptidos Aminosports: 18 aminoácidos en forma peptídica asociados a prebióticos e ingredientes activos desintoxicantes y adaptostimulantes, para acelerar su biodisponibilidad en el músculo.

Reparación de daño articular o tendinoso

Los tendones, ligamentos y articulaciones están muy tensionados por el deportista. Como su suministro de sangre es muy deficiente, se recuperan lenta y mal. Con el tiempo y los choques repetidos, aparecen fenómenos de desgaste. los Glucosamina y la Condroitina de origen natural contenidas principalmente en ciertos cartílagos de pescado son ideales para estimular la reparación del cartílago pero también para mejorar el confort articular.

Recuerda que si los complementos nutricionales de los deportistas son un auténtico apoyo para los deportistas, deben integrarse de forma inteligente en una dieta equilibrada, para cubrir las necesidades específicas del organismo sin sobrecargar el sistema digestivo. También debes saber que los complementos alimenticios no son medicamentos ni productos dopantes, sino que como su nombre lo sugiere, complementos alimenticios destinados a llenar ciertos vacíos con el fin de mejorar naturalmente el rendimiento respetando el organismo. Por último, saber elegir productos de nutrición deportiva de calidad reconocidos por su seriedad y eficacia, para fabricar a partir de materias primas rigurosamente seleccionadas y controladas.

Fuentes:
Doctissimo