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Orientar la porción larga del tríceps

Desea desarrollar porción larga del tríceps pero no está seguro de qué ejercicio elija entre la barra del frente o la extensión vertical? Esto es fantástico porque este artículo analizará la diferencia entre ambos, señalando los puntos fuertes y los puntos débiles, antes de ayudarle a decidir qué ejercicio tiene más espacio en su programa para obtener tríceps enormes.

Os recordamos que los tríceps representan una buena parte del volumen de los brazos. Si desea aumentar la circunferencia del brazo, entrenas los tríceps menos tan fuerte como los bíceps.

Los argumentos para la barra del frente y la extensión vertical

el barra del frente es un ejercicio durante el cual los brazos llegan a situarse en extensión delante del cuerpo. Sin embargo, se sabe que este movimiento moviliza especialmente la porción larga del tríceps gracias a la acción de estiramiento de este músculo.

Por otro lado, si desea estirar la porción larga del tríceps en lo posible, es más obvio hacerlo posicionando los brazos por encima de la cabeza, como es naturalmente el caso de la movimiento de extensión vertical, En todas sus variantes.

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Sabemos que tienen los movimientos que llevan los brazos por encima de la cabeza
un efecto de estiramiento en la porción larga del tríceps. La que nos interesa. Este paquete en particular tiene una inserción en el omóplato, que es lo que explica el estiramiento. Los otros haces de tríceps están unidos al hueso del húmero, por lo que se encuentra en el brazo.

El tríceps está formado por 3 haces: la porción larga (1), un músculo bi-articular, el vasto lateral (2) y el vasto lateral (3), monoarticular.

Sin embargo, estirando un músculo, se puede contraer más eficazmente. tan, durante el movimiento de extensión vertical, Cuando se acaba de estirar la porción larga del tríceps, este haz gana fuerza y ​​puede ocupar más de la carga que se elevará. Por lo tanto, esto permite reclutar más fibras musculares.

Obbviament, la barra del frente también ayuda a estirar la porción larga del tríceps. Pero, según algunas investigaciones, este movimiento solicita el haz externo como prioridad y algo menos el haz de la porción larga.

¿Qué ejercicio elegir?

argumentos para extensión vertical parecen los más convincentes y, por tanto, hay que favorecer este ejercicio para desarrollar la porción larga del tríceps.



Si este es su objetivo principal, puede incluir una variante de extensión vertical al principio de su entrenamiento tríceps. A continuación, practique sus otros ejercicios de tríceps para desarrollar los haces interno y externo. Después de éstas, también es posible añadir otra variante de extensión vertical para acentuar el trabajo en la porción larga del tríceps.

La extensión vertical se puede practicar con un brazo, con una mancuerna. Sin embargo, este ejercicio también se puede practicar con los dos brazos, gracias a una barra EZ en particular, oa una polea alta. No dude en cambiar la variación que utiliza de vez en cuando para trabajar su porción larga de cualquier manera posible.

No ponga todo a la polea y piensa en utilizar las cargas libres. Esto generalmente permite una mejor solicitud de todo el músculo.

Tenga en cuenta también el rigor de su movimiento. Un ejercicio mal ejecutado no apunta correctamente los haces que desea priorizar.

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