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Pec-Deck

Este ejercicio de musculación solicita los pectorales. Es un ejercicio de aislamiento que permite trabajar a gran amplitud. Muy apreciada por los principiantes, la “mariposa” generalmente termina la sesión pectoral después de los movimientos básicos. Si trabaja en conjuntos bastante largos, le dará muy buenas sensaciones y una intensa congestión.

También tiene la ventaja de proporcionar una resistencia constante en comparación con las mancuernas, que puede ser interesante aplicar el interior de los pectorales cuando los brazos están el uno contra el otro.

músculos dirigidos

El pectoral mayor y el pectoral menor, deltoides anterior, Caraco braquial y serrato anterior. Afecta tanto la parte superior como la inferior del pectoral mayor.
Las sensaciones musculares están en la parte externa cuando llevamos los brazos muy atrás y en la parte interna (esternal) cuando apretamos los brazos fuertemente el uno contra el otro.
Este movimiento es una aducción horizontal de los brazos (acercan unos a otros) bajo la acción del pectoral mayor, deltoides anterior y Coraci braquial. Al mismo tiempo, el omóplato se mueve y se aleja de la columna bajo la acción del pectoral menor y la sierra anterior para permitir que el brazo adelante bien.

Realización del ejercicio

En primer lugar, ajuste la altura del asiento de modo que las articulaciones del hombro y el codo formen un ángulo recto (90 °). Siéntese recto con la espalda contra el respaldo. Tome las muñecas y coloque el antebrazo contra los soportes. La manera más sencilla es coger un mango, llevarlo hacia ti y luego coger el otro mango. Esto evita ser descuartizado. Las rodillas están dobladas y los pies planos en el suelo, separados por la anchura de los hombros. Reúne las muñecas mientras expires. Vuelva a la posición inicial.

respiración

Inspire mientras aparta las asas las unas de las otras. Expire mientras juntar las asas durante la fase concéntrica.



Instrucciones de seguridad

Los codos no deberían estar demasiado atrás cuando vuelva a la posición inicial, ya que esto hace mucha tensión en la articulación del hombro. Limite la amplitud según su flexibilidad.
La espalda debe apoyarse contra el respaldo. Realice el movimiento de una manera lenta y controlada para sentir el trabajo de los pectorales.

variantes

Algunas máquinas de pesar le permiten mantener los brazos paralelos al suelo (los brazos rectos, los codos ligeramente flexionados), un ejercicio equivalente a las pesetas tirones pero a máquina.

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