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Pectorales: el consejo de Frank Zane.

En su momento álgido, la leyenda del culturismo, Frank Zane, Tenía el físico más estético y proporcionado de la historia. Más recientemente, compartió algunos consejos sorprendentemente honestos sobre el entrenamiento en el pecho. En su último artículo, aconseja: A medida que crezcas, renunciar a la prensa de banquillo no es una mala idea “.

¿Qué puede significar esto? Lea a continuación para obtener más información.

Al principio de la carrera de Zane, cuando su objetivo principal era estar seco, su formación consistía en pesos ligeros y juegos largos. Sin embargo, en su época de esplendor creó una combinación de pesado y ligero para construir un físico completo y acentuar su musculatura al máximo manteniendo las líneas limpias.

Tras décadas de experimentación y aprendizaje, Zane ha llegado a la conclusión de que impulsar la prensa de banca sólo importa durante las primeras etapas del desarrollo y que construir los Pecs mayores posibles no es una idea tan fantástica.

Entiendo que la misma idea de reducir sus aspiraciones hacia un pecho más desarrollado puede parecer insoportable y, sin embargo, este triplete ganador, el señor Olympia, lo convierte en un punto crucial.

A medida que envejecemos, los músculos siempre se reducen y las masas musculares más grandes pueden reducirse más, dejando atrás tejidos que no se reducen lo suficiente, como la piel. Cualquier parte del cuerpo que se haga demasiado grande y luego se reduzca dejará la piel suelta a su paso Zane explica, añadiendo que los inevitables cambios de la piel relacionados con la edad empeoran el problema.

La piel literalmente se hace más delgada, revelando todo tipo de manchas menores que podría haber perdido en su juventud. El problema empeora obviamente por la disminución de los músculos.

Frank Zane con Arnold

Zane es uno de los 3 culturistas que ganó a Schwarzenegger en una competición de culturismo y uno de los pocos ganadores del señor Olympia a tener un peso corporal tan bajo.

Nadie podría estar entusiasmado por sustituir sus Pecs impresionantes por unos pechos flaccents, así que, qué hacer para evitar que esto suceda?

Zane ofrece una solución muy sencilla: “ No desarrolla Pecs masivos en primer lugar. Parece bastante razonable, pero en realidad no ayudará al ejército de practicantes que ya han invertido varias horas en aumentar el tamaño del pecho.

Sus consejos también son categóricos: A menos que cree que puede hacer frente a la desagradable vista de los pechos del hombre en lugar de sus antiguos Pecs fuertes, continúe entrenando regularmente los Pecs con los ejercicios adecuados.



pero, qué ejercicios son los más adecuados para esta tarea?

Durante su carrera, Frank Zane ha comprobado que los ejercicios a máquina, que no ejercen demasiada tensión en los hombros, son ideales para mantener el pecho en buena forma para el largo recorrido. Entrena el pecho 1 o 2 veces a la semana con pec-deck, caídas y prensa inclinada, manteniendo los conjuntos en el rango de 6 a 12 repeticiones y trabajando con un peso elevado y bajo en repeticiones durante tres series.

Frank Zane

Frank Zane, casi 74 años!

Para aislar mejor la parte superior de los pectorales, utiliza una empuñadura neutra para prensas inclinadas y para colar eficazmente los pectorales exteriores e interiores, carga su pec-deck con gomas que aumentan la tensión al final del movimiento.

Si no tiene acceso a un buen pec-deck, los spreads estirados sobre un banco en declive son la mejor alternativa. Agregar Zane.

El tercer pilar de su rutina torácica son las inmersiones en una máquina, que hace de su manera habitual, trabajando pesos pesados ​​y tres juegos cortos.

Y su mejor consejo para todos aquellos que deseen eliminar la posibilidad de desarrollar senos masculinos?Utilice estos 3 movimientos en superconjunto o circuitos. Según Zane, esta es la manera óptima de mantener los pechos en buena forma a medida que entras en los años maduros de tu vida.

Debe tomarse en serio sus palabras, al fin y al cabo, es un chico que siempre se ha interesado por la belleza del cuerpo y que todavía parece que está en buena forma a los 74 años. Qué envejecer con tanta gracia y separarse del estereotipo de los viejos tiempos?

Siga también nuestros consejos para evitar los Pecs en forma de pecho.

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