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Pérdida de grasa a largo plazo: ¿cuál es la mejor dieta?

Los defensores de una dieta adecuada afirman quese debe seguir una dieta de por vida para que pueda conservar los resultados. En general, se supone que una buena dieta se asocia a este tipo de dieta. Sin embargo, el término “dieta adecuada” es un término relativo que puede significar cosas muy diferentes. A ver cómo debería ser una dieta a largo plazo.

No pienses en tu dieta como una “dieta”

El término “dieta” no siempre significa que hay que restringir la ingesta de alimentos para perder peso. Además, una dieta puede tener objetivos muy diferentes. Mucha gente tiene miedo de comenzar una dieta porque cree que una dieta probablemente llevará a faltar algo.

Si tiene problemas para cambiar sus hábitos alimentarios y tiene miedo de la palabra dieta, puede empezar creando una nueva asociación positiva: una dieta saludable, un menú para una buena condición física, una dieta deportiva para un entrenamiento intenso, etc. Cambia tu relación con la comida y no tendrá que sufrir.

Conoce las diferentes rutinas alimentarias

el recuento de calorías, Ciclos de hidratos de carbono, dieta flexible, dieta paleo, comer limpio, ayuno intermitente, etc. ¿Qué une estas dietas y las diferencia de las dietas de pérdida de grasa de moda? El hecho de que se centran en la calidad del producto, minimizando el consumo de alimentos procesados. Cada plan de comidas le orienta hacia opciones de alimentación más saludables. Mediante la manipulación del número, la cantidad de raciones y el contenido calórico, puede alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Levántate contra el dogma!

Hay un mito que, para aumentar el metabolismo y perder grasas, hay que comer más a menudo. Pese quienes juran que esto es cierto, no hay pruebas científicas que 5, 6 o 7 comidas al día le ayuden a quemar más grasas. pero, hay algunas pruebas que pueden sobrecargar los movimientos intestinales.

Muchas personas han perdido grasa con éxito y han construido músculos con ayuno periódico. La frecuencia de las comidas, en general, no afecta a los resultados. Algunos dicen que no se debe comer después de las 6 de la tarde, otros dicen que se debe comer fruta sólo hasta el mediodía o no se puede mezclar grasas con hidratos de carbono, etc. Pero en realidad, no es una cuestión de conveniencia y gusto.

No hay privación completa.

Una alimentación saludable no significa que una persona tenga que excluir completamente determinados alimentos de su dieta. No hay que excluir completamente el queso, los huevos, la sal, la carne roja, los cereales, la mantequilla o cualquier otra cosa. Sólo hay que ajustar la cantidad de determinados alimentos.

Aprenda a leer las señales de su cuerpo.

  1. Hambre / saturación
  2. Bienestar / fatiga
  3. Confort / malestar del tránsito intestinal



Por ejemplo, si la tensión arterial baja después de una comida y se siente somnoliento, reduzca los carbohidratos. Si tiene hambre todo el tiempo, agregue un poco más de grasa en su dieta.

Sé flexible!

Sé flexible, no temas de los alimentos. Puede establecer la regla 80/20, es decir, obtener el 80% de sus calorías a partir de alimentos saludables (este es el alimento que alimentará su cuerpo). Y conseguir el otro, un 20%, comida chatarra.

Página de Hathaway Cheat Meal

Podría ser una comida tramposo de fin de semana o unas pequeñas postres que se pueden tomar una vez al día.

La dieta a largo plazo es una forma de vida. Construya su dieta de una manera que no se dificulte la vida. Y, no hay ninguna razón para que su dieta sufra eventos normales como vacaciones, trabajo, mudanzas, salidas, etc.

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