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Pesado de Mike Mentzer: eficaz para construir músculos?

fue Mike Mentzer ? Mike Mentzer era una leyenda del culturismo. En 1978 ganó el título de Mr Universe, convirtiéndose en el primer culturista conseguir la puntuación perfecta de los jueces. Este éxito lanzó su carrera. Durante 20 años, Mentzer se hizo un nombre escribiendo un método de entrenamiento poco convencional llamado “Heavy Duty”. Según él, la formación debería ser corto, intenso y raro.

Su fama comenzó a disminuir en 1980, con la competencia del señor Olympia. Perdió el título a favorArnold Schwarzenegger.

Mentzer creía que la mayoría de los culturistas entrenan demasiado, lo que frena su progreso. De hecho, en ese momento, las sesiones de los culturistas profesionales eran bastante largas y contaban más de 20 series por parte del cuerpo. Todo hecho de 5 a 6 veces a la semana. Según Mike, lo tenían todo mal. Él, por ejemplo, sólo entrenaba 3 veces a la semana. Su entrenamiento se limitó a 30 minutos y se trabajaron 5 series por parte del cuerpo. Por otra parte, defendió un entrenamiento de alta intensidad cada 5-7 días durante 20-30 minutos. Según él, era ideal para conseguir la máxima estimulación muscular.

Ganó muchos seguidores, pero en la década de 1990, a medida que su forma y salud se deterioraron, cayó gradualmente en el olvido. Hoy deja un sentimiento compartido en el mundo del culturismo. Para algunos era un genio mientras que para otros estaba completamente loco. Además, un estudio reciente tiende a demostrar que Mentzer no estaba completamente equivocado.

El estudio en cuestión

Según los preceptos de Mentzer, los investigadores han estudiado el impacto deentrenamiento, reducido a una vez por semana, sobre la masa muscular y la fuerza. Para ello, reclutaron 70 sujetos, todos adultos sanos. Después se dividieron en 2 grupos, según su edad. El primer grupo estaba formado por adultos jóvenes, de 20 a 35 años. El segundo grupo, por su parte, incluía personas mayores, de entre 60 y 75 años.

La primera fase del estudio duró 16 semanas. Los 2 grupos de sujetos debían realizar 3 series de 3 ejercicios de resistencia. Y eso, 3 veces a la semana.

En la segunda fase, las asignaturas se dividieron en 3 grupos. Un dejó de formarse completamente. El segundo y el tercer grupo tuvieron que reducir el número de días de entrenamiento a la semana de 3 a 1 por semana. La pequeña diferencia es que, si el segundo grupo mantuvo el mismo número de conjuntos, el tercer sólo hizo uno por ejercicio.

Series de descanso

los resultados

Este estudio demostró que, según el grupo de edad, el método de entrenamiento de Mike Mentzer no es tan eficaz. Por ejemplo, entre los sujetos más antiguos, ninguno logró mantener su volumen muscular entrenando sólo una vez a la semana. Por otra parte, bastaba con mantener la fuerza.

Entre los más jóvenes, aquellos que sólo entrenaban una vez a la semana y sólo realizaban un conjunto conservaron su masa muscular, mientras que los que completaron tres series aumentarla.

Por lo tanto, los investigadores concluyeron que la formación, una vez por semana, y con un volumen de ejercicios adecuado, podría ser suficiente para estimular el crecimiento muscular. Al menos, en adultos jóvenes. Para los más grandes, esto no es cierto. Para preservar su capital muscular, es mejor que entrenen más tiempo y más a menudo.

Y os funcionará el servicio pesado?

Incluso si usted es joven, el pesado de Mike Mentzer no es un método de entrenamiento que recomendamos. Tiene sus buenos aspectos, pero los aspectos negativos superan sus ventajas. Algunas explicaciones:

Es demasiado difícil para el CNS!

El entrenamiento intenso deja los músculos agonitzats, pero el sistema nervioso central (SNC) los provoca la mayoría de los daños. Si no está acostumbrado a este tipo de esfuerzos, al principio puede que le resultará genial. Sin embargo, al cabo de unas semanas se sentirá extenuados mentalmente. Si no, eres un monstruo genético, un principiante o su intensidad no es tan alta. Cuando empiece cada conjunto, sabiendo que iréis a completar el fracaso muscular, empezará a odiar el entrenamiento.

Frecuencia de entrenamiento insuficiente para obtener ganancias óptimos

Para ganar músculo, hay que estimularlos. Cuando esta estimulación es demasiado rara, se produce un “desajuste”.

Pruébelo para entenderlo. Comience a entrenar un grupo muscular cada 7-10 días. Estaréis dolorido después de cada entrenamiento. A continuación, empiece a entrenar la misma parte del cuerpo dos veces a la semana. El dolor después de los entrenamientos será considerablemente menor. ¿Por qué? Sencillo. Cuando el entrenamiento es poco frecuente, el tiempo de parada es demasiado largo y el cuerpo comienza a volver a su estado original. Por el contrario, cuando entrenas con más frecuencia, el cuerpo no tiene tiempo de perder su condición. Por eso estás menos dolorido.

sobrecompensación

Dado que Heavy Duty requiere sesiones poco frecuentes, se sentirá dolorido después de cada entrenamiento a causa de este “desajuste”.

No hay suficiente volumen.

El crecimiento muscular requiere intensidad y volumen. La intensidad (cargas pesadas) proporciona la fuerza de perforación mientras el volumen distribuye el daño al tejido muscular. Un conjunto único no funcionará a menos que también haga conjuntos adicionales, como el estudio, para compensar el bajo volumen de entrenamiento.

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