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Peso muerto: barra clásica o hexagonal?

El peso muerto es la prueba definitiva de la fuerza física. Sin embargo, si bien la forma estándar de practicar este ejercicio requiere una barra olímpica, algunos profesionales hoy en día utilizan el barra hexagonal. Se caracteriza por su forma hexagonal, como su nombre indica, que permite al practicante situarse en medio de la barra. A veces, también se denomina “barra trapezoidal” porque algunos profesionales lo utilizan para hacer encogimientos de hombros. Pero, ¿cuál es la mejor manera de practicar el peso muerto? Con la barra olímpica o con la barra hexagonal?

Debemos empezar destacando que el peso muerto en el bar olímpico es la forma oficial de practicar. Así se practica este ejercicio durante las competiciones y, por tanto, así lo practican los profesionales.

Aparte de este hecho, también debe saber que las personas que prefieren utilizar una barra hexagonal para practicar el peso muerto, encuentran que esta manera de hacer es menos estresante para la espalda y la posición es mucho más cómoda.

Trampa de barra hexagonal olímpica de 50 mm

Investigadores británicos confirman que la barra hexagonal es menos estresante en la parte baja de la espalda, en comparación con la barra olímpica, sobre todo porque la barra hexagonal permite que el torso tenga una posición más vertical, Que desplaza el peso de la parte inferior de la espalda en las piernas. Además, al comparar la fuerza y ​​la biomecánica de los elevadores de potencia competitivos, durante los pesos muertos con las dos barras, estos investigadores encontraron que estos atletas eran capaces de levantar aproximadamente 22 kilos más con la barra hexagonal.



Lo que podemos concluir es que la barra hexagonal es mejor a la hora de realizar pesados ​​pesos y, además, es menos arriesgada para la parte posterior. Por lo tanto, si el gimnasio tiene una barra hexagonal, no utilizar sólo para encogerse os de hombros. Recuerde también de utilizarlo para los puntos muertos. Esto le permitirá levantar más peso y, por tanto, hacer más presión sobre los músculos de las piernas, lo que debería conducir a un mejor crecimiento muscular a la larga.

Además, incluso si es un competidor, usar la barra hexagonal de vez en cuando le puede ayudar a hacerle más fuertes.

Finalmente, si renunció al peso muerto para que la espalda era dolorosa, la barra hexagonal podría ser su manera de acordar este ejercicio.

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