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Peso muerto de sumo

Es un poco molesto cuando alguien te venga en medio de una agotadora serie de pesos muertos: “Lo estás haciendo mal! “. Pero hay que mantener la calma, porque cualquier crítica es buena para hacerlo y hay que intentar mejorar constantemente su técnica.

Entonces le pido suavemente que me explique qué pasa con mi manera de hacer el peso muerto y me responde: “No bajas suficientemente los muslos y estás realmente inclinado hacia adelante”. Y me muestra el movimiento vacío.

Le respondo: “Sí, de verdad, pero eso no quiere decir que mi técnica sea mala; ella es diferente. Tú empujones con los muslos, yo tiro con la espalda para que los muslos son débiles y largas. Suelo empezar el movimiento con las caderas altos, con el busto doblado. Usted, sus muslos son fuertes y su morfología le permite comenzar con las caderas bajos manteniendo el busto más derecho. “

Lo que hay que recordar es que todos tenemos un morfología
diferentes, y debe tenerse en cuenta para determinar la posición más adecuada para la correcta ejecución del peso muerto.

Esta posición, por supuesto, afectará a los grupos musculares trabajados. Con su peso muerto “empujado”, trabaja los muslos (cuádriceps) y los glúteos intensamente. Yo con mi peso muerto “tirado”, m’oriente principalmente en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, pero poco a cuádriceps. En mi caso, por tanto, no será necesario confiar en este ejercicio para desarrollar mis muslos y será imprescindible completar la sesión o el entrenamiento con la extensión de las piernas o la prensa de los muslos.

Hoy nos interesa una variación de este ejercicio: el peso muerto de Sumo.

músculos dirigidos

el peso muerto de sumo parece un peso muerto clásico, excepto que las piernas están más anchos entre sí. Se le ha dado el nombre de peso muerto “sumo” para que la posición inicial es la de un luchador de sumo. Es un ejercicio de culturismo completo, que trabaja muchos músculos desde el talón hasta el cuello: glúteos, muslos posteriores, cuádriceps, aductores (muslos internas) y parte posterior de la parte lumbar hasta el trapecio! Permite coger cargas muy pesadas, lo que le proporciona una sensación de poder.

Realización del ejercicio

Comience posicionándose os con las piernas extendidas más anchas que los hombros, con las rodillas dobladas y la espalda perfectamente recta. Dependiendo de la morfología, las caderas pueden ser inferiores al nivel de las rodillas, con un busto bien levantado (muslos fuertes), o más alto con el busto doblado (espalda fuerte). Las manos están separadas por una distancia equivalente a la anchura de los hombros, con una cogida por encima o inversa. Levante la barra enderezando las piernas y estirando el torso, todo asegurándose de mantener un buen equilibrio y una espalda plana.



Consejos de ejecución

Asegúrese de mantener la espalda plana mientras realizan el Sumo Deadlift. El busto está más o menos inclinado hacia delante según la técnica, pero la espalda siempre es plana. Una espalda redonda puede conducir a hernias de disco.
Al levantar la carga, mantenga los pies planos y no levante los talones; esto afecta el equilibrio y favorece la posición de la espalda redonda.
El espaciado de los pies dependerá del tipo de cuerpo y de la flexibilidad, sobre todo en la cadera. Por supuesto, es aconsejable trabajar en su flexibilidad si es rígidos.
Al igual que con la puesta en cuclillas pesada, es necesario bloquear la respiración y contraer los abdominales durante la parte delicada del movimiento, para endurecer el torso. Exhalando a medio camino, una vez pasada la parte delicada. Un cinturón puede ser útil si utiliza cargas muy pesadas.

Un ejercicio peligroso?

El peso muerto es visto como un ejercicio peligroso. De hecho, puede provocar lesiones. Este es también el caso de todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza cuando están mal hechos. Por otra parte, puede ser útil para mantener una espalda sana y el aprendizaje proporciona habilidades que se pueden reutilizar en la vida cotidiana.
Si desea practicar el peso muerto o alguna de sus variaciones, aprended el movimiento con una persona competente y no soportáis cargas demasiado pesadas.

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