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Peso muerto tumbado de la pierna

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza desarrolla todo el cuerpo, especialmente los glúteos, la parte posterior de los muslos y la parte inferior de la espalda. Es un ejercicio técnico que requiere mucha flexibilidad.
El peso muerto de la pierna recta es casi idéntico al peso muerto de Rumania. Al peso muerto de las piernas rectas, las piernas están menos separadas (aproximadamente la anchura de la pelvis) y son casi rectas.

músculos dirigidos

Los glúteos, los muslos de la espalda, los músculos abdominales, la espalda (columna vertebral, lumbar, dorsal), los antebrazos, los músculos de la faja del hombro (hombros, trapecio) para sujetar la barra.

Realización del ejercicio

Posición inicial con la espalda recta y la espalda ligeramente arqueada. Dobla las rodillas muy ligeramente, los pies juntos y las manos en pronación con un espacio igual a la anchura de los hombros. Bajar la barra hasta medianas terneras y, a continuación, subir manteniendo la tensión en los isquiotibiales y los glúteos. Vea recto mientras realiza el ejercicio, no fije la mirada en el suelo. No baje demasiado y utilice cargas moderadas.

respiración

Inspire mientras baja la barra y exhala cuando vuelva a la posición inicial. Los abdominales se contraen para cubrir el tronco.



Instrucciones de seguridad

Este ejercicio puede ser arriesgado si se realiza mal. Es imprescindible mantener la espalda perfectamente recta mientras se realiza el ejercicio. La posición posterior redondeada puede provocar pellizcos y hernias de disco. Este ejercicio no se recomienda para principiantes y personas con falta de flexibilidad. El rango de movimiento está determinado por su flexibilidad.
La carga que se debe utilizar debe ser baja para que el efecto de apalancamiento es importante.

variantes

Podemos hacer el ejercicio con dos mancuernas porque no es necesario que pongamos muy pesado para tener buenas sensaciones. Se puede trabajar de una pierna a la vez.

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