Planes de entrenamiento de trail running

No más asfalto, viva el sendero. Te atraen los espacios naturales, la montaña, el verde … El trail running, un evento muy popular, está actualmente en pleno auge. El concepto es muy simple, para correr en medio de la naturaleza por caminos, ofreciendo una especificidad específica a cada evento. La ubicación geográfica de la carrera determinará las características de la prueba: desnivel, altitud, tecnicismo … No beneficiándonos de una definición precisa de las dificultades en las pruebas, abordaremos el Trail en 3 partes, Sendero corto, evento de menos de 30km, Camino largo, más allá de 30km y Ultra Trail, prueba extrema de más de 80 km.

Recuerda equiparte bien, el Trail no tiene nada que ver con las carreras de carretera, las zapatillas son diferentes y debes ser parcialmente autónomo en lo que respecta a tus suministros. Te adentras en el corazón de la naturaleza, lejos del asfalto y, a veces, de hogares donde el clima puede volverse duro rápidamente.
Autonomía Es una parte esencial del Camino, ofrece una noción de aventura y escape a los practicantes que siempre deben estar conscientes de su compromiso.

Sendero corto

Vas a comenzar tu carrera de tráiler, el principio de progresividad Es fundamental y te va bien empezar con distancias cortas.

La imagen del sendero es transmitida por importantes eventos populares que requieren un compromiso extremo por parte de su concepto de Ultra. Incluso si se siente atraído por este tipo de prueba, no se salte los pasos porque su cuerpo no lo aceptará. Conócete a ti mismo y al entorno natural y podrás disfrutar plenamente de esta actividad.


PROGRAMA 1: Entreno 2 veces a la semana Hacer clic para Descargar Este programa
PROGRAMA 2: Entreno 3 veces por semana Hacer clic para Descargar Este programa
PROGRAMA 3: Entreno 4 veces a la semana Hacer clic para Descargar Este programa

Camino largo

Ha decidido aumentar la distancia, para ampliar su límite, bienvenido a Trail de larga distancia. La distancia aumenta, la diferencia de altura también. La alternancia de correr / caminar será cada vez más regular y las subidas / bajadas tensarán cada vez más tus muslos.

Tu preparación será más específica para prepararte mejor para tu objetivo. Recuerde tener en cuenta el concepto de progresividad para permitir que su cuerpo se adapte correctamente.


PROGRAMA 1: Entreno 3 veces por semana Hacer clic para Descargar Este programa
PROGRAMA 2: Entreno 4 veces a la semana Hacer clic para Descargar Este programa

Ultra sendero

El Ultra Trail, la imagen misma del Trail, sinónimo compromiso extremo, superarse y aventurarse. Equipado con tu mochila y cargado con tu equipo completo, estás listo para enfrentar cualquier condición.

El Ultra Trail no tiene margen, los eventos no tienen límite de distancia, a pesar de este panel muy grande; los más legendarios giran alrededor de 100 a 160 km. Para prepararse lo mejor posible para este tipo de eventos, trate de tomarse el mayor tiempo posible, esto puede incluir una planificación progresiva a lo largo de 2 años.


PROGRAMA 1: Entreno 4 veces a la semana Hacer clic para Descargar Este programa
Fuentes:
Wikipedia