Blog Entraînement

Podemos construir músculo con sólo 2 sesiones a la semana?

Desea construir músculos pero está muy ocupados. Por tanto, no tiene tiempo de ir al gimnasio para levantar pesas. Si está preparados para trabajar mucho y superar a vosotros mismos, podrá ver resultados con sólo entrenar 2 veces por semana.

2 sesiones a la semana, ¿verdad?

En realidad, las ganancias en términos de fuerza y ​​músculo son muy similares, Ya sea que se entrene 2 o 3 veces por semana.

en un estudio, Los culturistas que entrenaron un grupo muscular dos veces por semana ganaron un 70% de fuerza (medida a la carga máxima de la posición en cuclillas) en comparación con los que se entrenaron tres veces a la semana.

en otro estudio, El entrenamiento dos veces por semana conllevó aproximadamente un 80% de ganancias de fuerza isométrica en comparación con un programa de tres días a la semana.

de investigadores canadienses comparó el mismo volumen de entrenamiento, ya sea dividido en 2 o 3 sesiones a la semana. Las ganancias, en fuerza y ​​volumen, fueron prácticamente idénticos independientemente de la rutina de entrenamiento elegida.

en un estudio, Investigadores de la Universidad de Memphis compararon los efectos de un programa de entrenamiento con pesas en personas mayores de 60 años. Y, independientemente del número de sesiones semanales, 2 o 3, la tasa de progresión en los 2 grupos era casi idéntica.

Cuando un equipo de investigadores compara el resultados del estudio sobre la frecuencia de las sesiones de entrenamiento semanales, concluyen que ” los principales grupos musculares deben entrenar al menos 2 veces a la semana para maximizar el crecimiento muscular “.

Vince Gironda, En su libro ” Desencadenando la física salvaje “, Escribe:” Un músculo, para crecer, necesita 2 entrenamientos a la semana. Y esto también es cierto para los campeones. Coloque los músculos dos veces por semana y aumentarán. Quizás incluso más rápido de lo que creías posible “.



¿Por qué entrenar dos veces por semana?

También hay muchas otras ventajas de formarse dos veces por semana:

1 – El primero es evidente. Levantar pesas dos veces por semana no debería tardar mucho. No más de unas cuantas horas. Esto representa menos del 2% del tiempo libre a la semana. Basta para daros el tiempo suficiente para hacer otras cosas.

2 – Si ya está haciendo alguna actividad deportiva, como ir en bicicleta, correr o artes marciales, y desea ejercicios de entrenamiento de fuerza, levantar pesas dos veces por semana le permitirá hacerlo sin interferir con tu actividad habitual.

3 – Mientras se hace dieta, el entrenamiento dos veces por semana puede ayudarle ayudar a preservar (Y en algunos casos, tener) el tamaño y la fuerza del músculo. También es una buena alternativa en caso de sequedad para obtener un cuerpo más esculpido. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono los días de ejercicio puede marcar una gran diferencia en el rendimiento, aunque tiene un impacto relativamente pequeño en el déficit calórico semanal.

4 – Si tiene 40, 50 o incluso más, tu cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse de un entrenamiento. Dividir el programa en 2 sesiones a la semana es ideal para ganar fuerza y ​​volumen. Y esto, mientras se va suficiente tiempo de recuperación a su cuerpo entre 2 sesiones.

D. John, un autor de ventas escribió: Lo que siempre me ha sorprendido más de entrenar dos veces por semana es ver las articulaciones en forma y reventar energía para el resto de cosas que tengo que hacer en mi vida.

conclusión

Para terminar, si no puede ir al gimnasio tantas veces como desee, no te preocupes. Entrenar dos veces por semana, en cuerpo entero, es más que suficiente.

Leave a Reply