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Podemos perder grasa localmente?

Sabemos que el ejercicio físico que se practica regularmente favorece la reducción de las reservas adiposas en el cuerpo. También sabemos que, según la gente, algunas zonas se “desengrasar” más rápidamente que otros. Sobre esta observación, algunos han concluido que es posible perder grasa de una zona específica del cuerpo practicando los ejercicios adecuados. Aunque puede leerlo en varios sitios de Internet y en las revistas.

Sin embargo, los estudios que se han llevado a cabo sobre el tema se contradicen porque no tienen seriedad. Los ejercicios utilizados son especialmente insuficientes para provocar un fuerte flujo sanguíneo. Un estudio más serio ha intentado ver con claridad para saber si es posible perder grasa localmente. Desmontamos juntos.

El estudio local de pérdida de grasa

Este estudio es una iniciativa de investigadores de Chile y España que observaron el efecto de un entrenamiento de resistencia muy específico sobre la composición corporal de los candidatos. El programa se llevó a cabo durante 12 semanas con 11 estudiantes, incluidos 7 hombres y 4 mujeres.

El programa era el siguiente: los candidatos tenían que realizar tres sesiones de entrenamiento con pesas muy específicas cada semana. Para ellos, esto consistía en realizar un conjunto único y extremadamente largo de extender la pierna no dominante en una prensa. El número de repeticiones oscilaba entre el 960 y el 1200, sin interrupciones. Viouslybviament, las cargas a levantar eran mínimas y correspondían a un valor del 10 al 30% de su capacidad máxima.
El esfuerzo solicitado duró 80 minutos y, por tanto, se basó en la resistencia muscular. Con este número de repeticiones, el flujo nervioso era importante. Durante el período de estudio, los cargos aumentaron ligeramente. Un 10% durante las primeras 4 semanas, luego un 20% durante las dos semanas siguientes y, finalmente, un 30% para el resto del estudio.

Antes de proceder al estudio, los científicos realizaron medidas a cada parte del cuerpo de los candidatos para analizar su composición de grasa corporal, magra y ósea. También pidieron a sus candidatos que continuaran comiendo como siempre, sin cambiar nada. Para asegurarlo, un nutricionista comenzó a analizar la dieta de los candidatos, antes y después del estudio.

los resultados

Al final del estudio, los candidatos perdieron una media de 0,7 kilogramos de grasa corporal. Pero, tras el análisis, esta pérdida se extiende por todo el cuerpo, Sobre todo en el tronco, los brazos, pero muy poco en las piernas.

La pérdida de grasa se explica por el elevado consumo de energía provocado por las largas sesiones a las que tenían que pasar los candidatos. Como se les ordenó que no cambiaran sus hábitos alimenticios, el exceso de ejercicio les hizo perder peso.
Los científicos explican que estos ejercicios provocaron un aumento en la liberación de adrenalina, una hormona que provoca la pérdida de grasa. Sin embargo, como esta hormona circula por la sangre, no actúa sobre un área específica de almacenamiento de grasas y, por tanto, puede provocar pérdidas de grasa en general.

El hecho de que la pérdida de grasa fuera más fuerte a nivel del tronco se explica probablemente por la composición corporal natural del ser humano las reservas de grasa son superiores en la parte inferior.



conclusiones

La primera lección que se puede aprender de este estudio es que, independientemente del grupo muscular entrenado, la pérdida de grasa causada por el entrenamiento no lo es no sólo en la zona objetivo del esfuerzo
pero en el conjunto del cuerpo. El cuerpo necesita energía, que atraviesa la sangre, y esta energía puede provenir de cualquier almacenamiento de grasas de cualquier parte del cuerpo.

Por lo tanto, puede trabajar tanto como desee haciendo abdominales, durante horas y horas, no perderá más grasa del vientre que si hubiera gastado tanta energía corriente. Por tanto, no hay que centrarse en un área específica de su anatomía, a menos que se quiera fortalecer. Es más en esta perspectiva que os aconsejo trabajar si quiere esculpir su cuerpo.

Abs para perder la barriga?

Por un lado, puede practicar entrenamientos de fuerza bastante intensivos para ganar músculo y, por otro lado, puede confiar en una dieta adecuada para perder grasas. En definitiva, tu cuerpo lo tendrá menos grasa y más músculo. Por lo tanto, este último aparecerá más fácilmente. Además, tener más músculo es una ventaja para perder grasa, ya que las fibras musculares consumen mucha energía, incluso en reposo. Por lo tanto, le ayudarán a secar sesión sin necesidad de morir sesión de hambre.

Un último detalle para convenceros: aunque las actividades de resistencia queman más calorías en ese momento, el entrenamiento de fuerza, practicado intensivamente, puede aumentar el metabolismo durante mucho tiempo después de la sesión. Por tanto, también le permite perder peso si se opta por la dieta adecuada para ello, es decir, una dieta poco calórica.

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