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Podemos tener volumen sin fuerza?

“Hola, vi un reportaje en la televisión donde mostraban que, aunque más musculoso, el culturista es menos fuerte que el alterador de pesas. Como es posible? Podemos tener volumen sin fuerza? Sin embargo, Ronnie Coleman, que era el señor Olympia, está levantando cargas realmente monstruosas. “

Sin duda, esta pregunta sorprenderá a más de una. Pero, de hecho, y desde la introducción responderé que sí!
El levantador de pesas es mucho más fuerte (en los movimientos que realiza, es decir, arrebatarle el, el hombro y, por tanto, emparejado en ½ cuclillas, remo y levantamiento del terreno) que el culturista.

Me dirás, Houla, poco a poco, sólo tienes que comparar estas dos fotos (el culturista a la izquierda y el alterador de peso a la derecha) para entender que una es más musculosa que la otra, así que lógicamente es mucho más fuerte …

Ya, dada la hipertrofia del trapecio y deltoides de nuestro querido culturista, (así como en cuanto a su postura), sería imposible que ocupara la misma posición (al final del lanzamiento) que este levantador de pesas. Por supuesto, esta no es una razón para esta falta de fuerza, ya que un buen número de culturistas consiguen mantener una flexibilidad suficiente. Por otra parte, este hombre “gordo” de la foto, claro que no.

Ahora vamos a las explicaciones …
Ya, para devolver a César lo que le corresponde, sí, es cierto, la fuerza isométrica máxima depende mucho del área seccional de un músculo. En otras palabras, un músculo “mayor” será capaz de mantener una posición articular durante más tiempo que un músculo poco desarrollado. La fuerza isométrica total desarrollada por un músculo es proporcional a su área de sección.
Sin embargo, aceptarás que este objetivo no es realmente un objetivo en sí mismo. La mayoría de nuestras actividades físicas son dinámicas.

Para resumir simplemente del que depende el fuerza de un músculo, Sólo los enumeraré primero:

  • La sección fisiológica del músculo (PCSA).
  • La longitud de las fibras musculares.
  • Tipo muscular (% de fibras rápidas / lentas).
  • Coordinación (inter e intra muscular) = capacidad de reclutar un número determinado de unidades motoras en un tiempo mínimo.
  • Sincronización de unidades motoras.

Los primeros 3 factores mencionados dependen de los mecanismos estructurales y los 2 siguientes, de los mecanismos nerviosos.
En resumen, el culturista sólo trabaja sus factores de mecanismos estructurales. Así, desarrolla su PCSA (aumentando el tamaño, el número de miofibrillas, así como el volumen sanguíneo y el tejido conectivo), lo que es apreciable para desarrollar su fuerza, claro, ya que depende.
Sin embargo, sólo trabajando pequeñas porciones del músculo y realizando conjuntos largos, en realidad disminuye su longitud de fibra muscular y tiende a desarrollar fibras más lentas. Sin embargo, para ser fuertes, es esencial un gran porcentaje de fibras rápidas. Esta característica ya está fuertemente ligada a la genética, por lo que no es necesario añadir una capa entrenando más en fuerza de resistencia que en fuerza máxima …

La curva roja corresponde a un perfil muscular con un alto porcentaje de fibras rápidas. El de negro corresponde más a un perfil muscular de un culturista. Para la misma velocidad de ejecución, el levantamiento de pesas es más fuerte.



En resumen, sólo realizar series largas (del 10 al 10% y del 65%) a la posición en cuclillo le permitirá adquirir un volumen muscular significativo, pero nunca serán más significativos que al principio del entrenamiento. Puede aumentar el 1 RM en algunas decenas de libras con fuerza, pero no es este tipo de entrenamiento (y sólo con este tipo de entrenamiento) lo que le permitirá alcanzar una fuerza máxima impresionante.
A modo de ejemplo, aquí hay dos imágenes más que hablan de la fuerza máxima desarrollada en ½ Squat en una prensa guiada.

A la izquierda, Christophe Lemaître, campeón del mundo junior de los 200 m entrenando principalmente en fuerza máxima (excéntrico …), en saltos (pliometría) para no ganar masa muscular desarrolla 320 Kg en ½ Squat pero aún no tiene físico del culturista del cuádriceps …
En cambio, si la musculatura de un culturista (a la derecha) es más reveladora que un tablero anatómico para diferenciar todas las porciones de un cuádriceps, dudo que sea tan fuerte.

En general, diré que si desea aumentar su fuerza máxima, no olvide nunca trabajar con cargas pesadas, con pocas repeticiones, para probar su mano en algo que no sea pura concéntrica en una pequeña porción del músculo. En general, es mucho más relevante llevar a cabo un movimiento en su amplitud máxima.

Sus factores nerviosos nunca mejorarán sólo haciendo 10 * 10, y esto es seguro.

Si lo sabes Ronnie Coleman como un culturista y capaz de elevar cargas monstruosas, recuerde que su trabajo de culturismo inicialmente estaba orientado en gran medida hacia la máxima fuerza.

De hecho, fue un “powerlifter” antes de convertirse en Mr. Olympia que debería conocer.
En otras palabras, no tuvo que hacer y todavía no debería hacer esto 10 * 10 …
Viouslybviament, para un neófito de culturismo (que ya no debería ser), parece más impresionante que un “sencillo” levantador de pesos de 70 Kg pero que arranca el doble de su peso … y este es todo el error.

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