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Polea vis a vis

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza es un ejercicio de aislamiento para los pectorales. Para ello, se utiliza una máquina con dos poleas altas conectadas a dos asas. La intervención del hombro en el movimiento es reducida y la del tríceps casi nula. Normalmente, este ejercicio de acabado se utiliza para congestionar los Pecs al final de la sesión.

No se recomienda a los principiantes que necesitan concentrarse en ejercicios más completos como las prensas, para construir una buena base sólida de masa y fuerza.

músculos dirigidos

Incluye principalmente el pectoral mayor y el deltoides anterior. Puede cruzar los brazos al final del movimiento para poner más tensión en el interior de los pectorales (parte esternal).

Realización del ejercicio

Posición inicial de pie entre las dos poleas, el busto inclinado ligeramente hacia delante, ambas asas en sus manos. Avanzad las asas contrayendo los Pecs. Vuelva a la posición inicial. Mantenga constante el ángulo de flexión en los codos.



respiración

Inspire mientras extended los brazos y exhala mientras juntar las asas.

Instrucciones de seguridad

No dar demasiado peso a este ejercicio de entrenamiento de fuerza. No subas demasiado extendiendo los brazos, ya que esto pone mucha tensión en la articulación del hombro.

variantes

Hay muchas variaciones que pueden afectar diferentes partes de los Pecs. Al llevar las asas un poco más arriba, solicitamos la parte media de los pectorales.
Puede hacer este ejercicio de entrenamiento de fuerza de pie, sentado o en un banco inclinado. Se puede sustituir por hombros estirados o pec-deck.

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