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Ponerse en cuclillas y el peso muerto en la misma sesión, es posible?

“Acabo de configurar mi programa de culturismo. Pero la posición en cuclillas y el peso muerto caen el mismo día. Puedo hacer la posición en cuclillas y el peso muerto en la misma sesión? “

Sí, es posible. Pero aún debe seguir ciertas reglas.
La posición en cuclillas y el peso muerto en la misma sesión es seguro y posible, pero hay algunas cosas que hay que tener en cuenta para evitar problemas.

El peso muerto te cansa toda la espalda. Sin embargo, la calidad del movimiento de la posición en cuclillas siempre es menor si los erectores de la columna vertebral ya son débiles. Si decide hacer el ejercicio de todos modos,
la espalda se soltará mucho antes de que las piernas se agoten. Esto elimina cualquier interés para hacer ejercicio, ya que la razón principal por la que la gente se pone en cuclillas es desarrollar la parte inferior del cuerpo.

Peso muerto después de la posición en cuclillas es mucho más adecuado, aunque aún aumente el riesgo de problemas de cadera o espalda y su movimiento probablemente será más pobre que en un peso muerto. Sin embargo, se puede salir muy bien y mucha gente opta por hacer la posición en cuclillas y el peso muerto el mismo día, imitando las condiciones de una competición de levantamiento de peso, donde se hace el peso muerto.

Este es también uno de los motivos por los que los puristas del powerlifting consideran menos impresionantes las actuaciones grabadas en una reunión con un solo ascensor. Hay una gran diferencia entre un peso muerto al final de un partido, después de tres puntos muertos, y el primer ascenso de la competición.

peso muerto

Si va a hacer la posición en cuclillas y el peso muerto en el mismo entrenamiento, debería hacerlo haciendo un ejercicio que tensa la parte superior del cuerpo tales como flexiones, caídas o presiones en el banco, entre los dos ejercicios. Por otra parte, debe evitar hacer movimientos de tracción o ejercicios para el bíceps. El peso muerto después de este tipo de movimientos no es ni divertido ni muy seguro para que los bíceps y algunos músculos de la espalda ya están cansados.

La razón principal para introducir un ejercicio en la parte superior del cuerpo entre la posición en cuclillas y el peso muerto es darle tiempo al cuerpo, especialmente en las caderas y en la espalda, así como al sistema nervioso, para recuperarse antes de atacar el siguiente paso.

¿Por qué la posición en la espalda y el peso muerto en la misma sesión?

Hay dos razones principales para hacer la posición en cuclillas y el peso muerto en la misma sesión: ganar tiempo y por imitéis las condiciones de un partido de powerlifting.

Si se encuentra en una situación en la que no puede ir al gimnasio varias veces a la semana, puede ser necesaria una fusión de entrenamiento y esta es una manera de hacerlo posible.
Al mismo tiempo, si es un elevador de peso, reproducir las condiciones de una competición le permitirá estar mejor preparado.



¿Por qué separar la posición en cuclillas y el peso muerto?

La principal ventaja es que puede hacer los ejercicios cuando estás completamente fresco y concentrado. Cuando sabes que te espera un peso muerto al final de la sesión, el entrenamiento se convierte en un momento mucho más estresante.
Mucha gente que ha llegado a una edad posterior encuentra la separación en dos sesiones más relajante.

Otra ventaja es que se puede acumular un mayor volumen de entrenamiento peso muerto. Al hacer el peso muerto y la posición en cuclillas en la misma sesión, el peso muerto se acaba después de unos cuantos sets. Pero, si lo hace en una sesión independiente, puede hacer más.

En cuclillas

En resumen!

Si ha decidido hacer la posición en cuclillas y el peso muerto en el mismo entrenamiento, recuerde las siguientes reglas:

  • Nunca haga el peso muerto antes de la posición en cuclillas.
  • Haga un ejercicio en la parte superior del cuerpo, donde empuja una carga, entre la posición en cuclillas y el peso muerto.
  • Haga pocos juegos de peso muerto.
  • No practicar ejercicios “pull” antes del peso muerto.

excepción

Si está haciendo la posición en cuclillas de una sola pierna de peso corporal, es posible que pueda hacer el peso muerto antes de este tipo de cuclillas, ya que la espalda no participa durante este movimiento y no se utiliza ningún peso .

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