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Por qué cuclillas profunda 5 min / día?

Sólo unos años antes, los expertos en fitness estadounidenses lo decían a la gente hacer una posición en cuclillas profunda era peligroso. Y, sin embargo, hay muchos que utilizan culturalmente la posición de cuclillas profunda como ejercicio de relajación. Este es el caso, por ejemplo, en la India o incluso en China, donde se sabe que personas de estos países mantienen conversaciones literalmente largas en esta posición, por elección.

Pero en Europa, como en EEUU, preferimos sentarse en una silla. Y quizá por eso mucha gente tiene problemas para ocuparse. Según mi experiencia, la mayoría de la gente, incluso la más apta, no puede permanecer en posición en cuclillas, con peso corporal, durante más de un minuto o dos sin colapsar.

Has oído hablar del “WC Squat”? Según los especialistas, la postura ideal cuando se encuentra en el baño es la posición en cuclillas, los muslos plegadas sobre el abdomen.

Te aviso, los consejos que te daré seguro que te parecerán extraños. Pero, para las personas mencionadas anteriormente, que hacen okupaciones profundas, es lo contrario. Los resulta extraño que aún no lo haga!

A continuación este famoso consejo: Quiero que pasar al menos 5-10 minutos al día en posición en cuclillas profunda. Y esto por 3 motivos muy sencillos.

El primero es porque poco a poco vas ganando movilidad los tobillos, rodillas y caderas, que a menudo son demasiado rígidos. El segundo es ayudarle prevenir el dolor lumbar.
Y el tercero es para naturalmente Mejore su mecánica de ejecución de squat el gimnasio.



Puedo deciros, con un grado de confianza bastante alto, que obtendrá beneficios en los 3 aviones.

Apoyo en cuclillas profunda

Si acabas de empezar y eres un poco rígido, haz una cuclillas profunda cogiendo hacerte a un soporte como una silla o un bastidor. Mantenga la espalda recta. vídeo aquí.

squat profundo

Un bebé se queda cómodamente en esa posición durante horas en que la mayoría de adultos no pueden ni se hunden …

Cuclillas con peso profundo

También es posible utilizar una carga moderada. La espalda debe quedar plana y la cabeza hacia arriba, el núcleo central debe ser constante para mantener la espalda recta.

Es posible que tenga dificultades para seguir mi recomendación, sobre todo si tiene un trabajo sedentario en que pasar horas sentadas detrás.

Pero puede hacerlo más fácil pasando más tiempo en la posición de cuclillas profunda con una de las técnicas que se muestran más arriba.

Y, finalmente, no, la puesta en cuclillas profunda no es mala para las rodillas! Si no tiene problemas especiales de rodilla o cadera y tiene buena movilidad, puede hacer este ejercicio con pesas más pesadas sin problemas.

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