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¿Por qué levantar peso y comer más es la mejor manera de perder grasas?

La industria del fitness tiene un futuro brillante por delante. Nos han programado para pensar que para adelgazar hay que inducir un déficit calórico. Es cierto. No soy de esos teóricos de la conspiración para el fitness que dicen a la gente que coma más para adelgazar. El kcal entrante debe ser inferior a las kilocalorías salientes. Son matemáticas. Y ciencia.

Esto se puede conseguir comiendo menos o gastando más (Una combinación de los dos es ideal). Como resultado, muchas personas recurren a programas que defienden una dieta agresiva, de tipo bajo en carbohidratos, que pasan a programas de entrenamiento pesados ​​y de gran volumen y se quedan en la red en busca de un comparación de quemadores de grasas para encontrar el producto más potente posible para quemar el máximo de grasas posible.

Esto es lo que nos pidieron hacer y hicimos. Estos programas funcionan. Es que la mayoría de las veces a la larga no funcionan. Porque no puedes torturarte durante tanto tiempo. En cambio, prefiero un enfoque diferente.

En lugar de referirse a mí mismo como un “programa de pérdida de grasa”, prefiero pensarlo como un programa para mantener el músculo. Porque este es el objetivo: mantener el máximo músculo posible. No sólo le ayudará a llenar sus camisetas (por no decir que le hará más fuertes y le ayudará a vivir más tiempo), sino que el aumento de la masa muscular también le ayudará a quemar más calorías diarias ya empujar las grasas.

Encuentro – y no siempre es así – que mucha gente participa en un programa de pérdida de grasa y acaba perdiendo un buen trozo de su grasa, pero acaba perdiendo un buen trozo de su masa muscular. Acaban en una versión más débil y más débil de su yo original. Y mucho de ello se debe al viejo mantra: dieta agresiva + entrenamiento con gran volumen = pérdida de grasa.

La estrategia más inteligente para la pérdida de grasa

Una vez más, no descarto la idea de que sea necesario un déficit calórico para perder grasa. Y creo que todo el proceso se puede acelerar con una rutina de ejercicios y un trabajo serio en el gimnasio. La dieta también importa. Pero cuando las personas sólo se concentran en lo que comen, se pierden algunos puntos clave.

El ejercicio físico induce una serie de cambios que proporcionan ventajas tanto a corto como a largo plazo, tales como mejora de la función cardíaca, mejor metabolismo muscular, mejor flexibilidad metabólica, aumento de la tasa metabólica en reposo, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, aumento de la densidad ósea, etc. Realizar dietas no te da resultados como este.

Pérdida de grasa

Además, hay que mantener el entrenamiento de fuerza a la antigua para mantener el músculo, incluso si el objetivo es la pérdida de grasa. Normalmente, esto significa implementar movimientos compuestos poliarticulares, tales como posiciones en cuclillas, pesos muertos y prensas de banco con rangos de repeticiones bajos a moderados.

Al hacerlo, su cuerpo está empujado para mantener los músculos, que las frecuencias bajas tienden a dirigirse a más fibras musculares, además de proporcionar el estímulo nervioso necesario para que el sistema nervioso central mantenga los niveles de fuerza. Los juegos largos, el entrenamiento de estilo metabólico, aunque son muy importantes en cualquier programa de pérdida de grasa, suelen dirigirse más a la capacidad de resistencia.



Ambos enfoques son importantes. Sin embargo, los protocolos basados ​​en la fuerza y ​​la baja repetición diseñados para mantener el músculo tienden a ser infravalorados en gran medida como estrategias de pérdida de grasa. Además, los programas de “pérdida de grasa” (y las dietas en general) suelen ser abusados. Muchas personas terminan en un ciclo vicioso de pérdida de grasa perpetua.

En la mayoría de la gente le conviene pasar más tiempo alimentándose y utilizando estos alimentos para maximizar su formación, mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y el acondicionamiento, y luego utilizar ciclos cortos e inteligentes para centrarse en la pérdida de grasa.

Todas las cosas mencionadas anteriormente, fuerza, resistencia, acondicionamiento, etc. son difíciles de mejorar cuando el déficit calórico es demasiado alto durante demasiado tiempo. Este enfoque de alto déficit tiende a funcionar contra vosotros a la larga. porque mucha gente pasa por alto la importancia de alimentar su ejercicio para obtener un mejor rendimiento.

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