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¿Por qué los culturistas construyen más músculos que los levantadores de pesas?

Si va al gimnasio, es probable que conozca una amplia gama de personas diferentes que puedan hacer ejercicio por muchos motivos. En las profundidades de la zona de carga libre se encuentra el culturistas y la levantadores de potencia. Los culturistas tienen que ver con la estética y la creación de un físico impresionante, mientras que los levantadores de potencia intentan empujar y tirar de cargas extremadamente pesadas.

Probablemente se encontrará con culturistas y levantadores de peso en el mismo entorno, ya que algunos principios de entrenamiento son universales tanto para el levantador de pesas como para el culturista. A pesar de ello, hay diferencias entre sus métodos de entrenamiento que tienen un impacto significativo en su físico.

1 – Objetivos deportivos específicos

El culturista y el motor elevador generalmente entrenarán para un evento específico, una competición de culturismo o levantamiento de fuerzas. Como seguro que sabéis, la competencia de culturismo tiene que ver con la estética y el aspecto individual. Los jueces evaluarán cada competidor sobre aspectos específicos del desarrollo muscular, incluidas el tamaño, la simetría, la definición y las proporciones.

Los acontecimientos de powerlifting no tienen nada que ver con la estética. Más bien, están relacionados con la fuerza bruta y la fuerza en tres ejercicios de elevación individuales: peso muerto, posición en cuclillas y prensa en el banco. Realice puntos muertos para cada uno de los ejercicios. Sus resultados se registran y se suman para obtener una puntuación global.

El entrenamiento para los dos deportes girará alrededor del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, hay algunas diferencias sutiles en los métodos que utilizan los culturistas y los culturistas para asegurarse de que estén preparados antes de sus respectivos eventos.

2 – Fuerza VS hipertrofia

Desde el primer punto, es importante entender las diferencias entre la fuerza muscular y la hipertrofia muscular. La fuerza está relacionada con la capacidad del músculo de generar fuerza contra la resistencia. La hipertrofia muscular se refiere específicamente al crecimiento del tamaño muscular.

El entrenamiento de los levantadores de potencia se basará principalmente en la fuerza pura, ya que intentan aumentar su carga para cada ejercicio. El objetivo del culturista es maximizar el crecimiento muscular y, por tanto, centrarse más en el entrenamiento basado en la hipertrofia. Como resultado, los culturistas suelen seguir un programa de entrenamiento “en varios pasos” en el que se centran en el desarrollo de músculos específicos y grupos musculares en cada sesión. Los programas de powerlifters, en cambio, se basan en el desarrollo de fuerza en los 3 ejercicios de elevación: deadlift, squat y bench press.

3 – Conjuntos y repeticiones para los dos deportes

A lo largo de los años, se han hecho muchos estudios para determinar si un número específico de conjuntos y repeticiones afecta la mejora de determinados componentes de la forma física. La investigación tiende a indicar que hay un volumen óptimo para construir tanto la fuerza muscular como la hipertrofia. Para obtener una fuerza óptima, se recomienda realizar entre 1 y 5 repeticiones por ejercicio. Para un crecimiento muscular efectivo, la recomendación suele ser de 6 a 12 repeticiones.

A la luz de estos resultados, los levantadores de potencia adoptan entrenamientos basados ​​en la fuerza y ​​normalmente se centran en conjuntos de 1 a 5 repeticiones, mientras que los culturistas se suelen concentrar en 6-12 repeticiones por ejercicio.

4 – Maximizar el estrés muscular y la fatiga

Los culturistas pueden limitar su rango de movimiento durante el ejercicio para aumentar el tiempo que sus músculos están en tensión. El objetivo de mantener el tiempo pasado bajo tensión es sencillo: aumentar el estrés en el músculo. Esto provocará una reacción, recuperación y un aumento de la fuerza y ​​el tamaño del músculo.

Como se mencionó anteriormente, también pueden incluir trabajos de fuerza. La finalidad de incorporar estos métodos es provocar la degradación y la reconstrucción de tejidos musculares más grandes y fuertes. Además, los culturistas también pueden utilizar métodos avanzados para aplicar más tensión y fatiga en el músculo para obligarle a crecer. Algunos métodos habituales incluyen superconjunto, conjuntos decrecientes, conjuntos gigantes y repeticiones forzadas.

Aunque estos métodos son beneficiosos para los culturistas, los levantadores de potencia tienen poca necesidad de este tipo de trabajos porque no son necesarios para su deporte. consecuentemente, no construirán el mismo volumen muscular que los culturistas.

powerlifting

5 – Equipamiento utilizado para la formación

Como los culturistas serán juzgados por criterios como la simetría y la proporción de músculos, a menudo adoptarán ejercicios de aislamiento para aumentar su volumen en áreas específicas. Los ejercicios de aislamiento suelen ser pequeños movimientos que implican un único grupo de articulaciones / músculos (por ejemplo, el bíceps). Es mucho más probable que utilicen máquinas para aislar y aplicar la máxima tensión en músculos específicos.

Además, los levantadores de motor se centrarán principalmente en ejercicios compuestos que son ejercicios “grandes” (por ejemplo, en cuclillas), para una mejora máxima de la fuerza, y es poco probable que realicen ejercicios de aislamiento o aislamiento.



6 – Excedente y déficit de calorías

Hasta ahora hemos hablado mucho de las diferencias en el entrenamiento, pero no hemos cubierto las diferencias en nutrición. Para favorecer el crecimiento muscular, los culturistas necesitan obtener un exceso de calorías. Es decir, consumen más calorías diarias de las que su cuerpo necesita. Estas calorías adicionales son necesarias para lograr una recuperación óptima del estrés asociado al entrenamiento de fuerza y, por tanto, el crecimiento del tejido muscular.

En la fase preparatoria para la competición, el culturista debe ponerse en un estado de déficit calórico, que es lo contrario del exceso. Consume menos calorías diarias de las que su cuerpo necesita. El objetivo de esta operación es eliminar el máximo de grasa corporal posible para la competición. Esto se llama seco.

Culturismo seco

Los levantadores de potencia también pueden superarse en un intento de mejorar su resistencia, pero esto no suele ser esencial. La mayoría de los levantadores de potencia no necesitarán la misma cantidad de calorías que los culturistas y generalmente estarán en fase de mantenimiento. Consumen exactamente la cantidad adecuada de calorías al día para mantener la fuerza y ​​el músculo.

conclusión

Los motivos mencionados anteriormente pueden explicar por qué los culturistas tienen más probabilidades de conseguir un volumen muscular mayor que los levantadores de potencia. Sin embargo, estas razones no pretenden ser universales. Hay muchos otros factores que pueden afectar la rapidez con la que se construye el volumen o la fuerza muscular. Es probable que ambos deportes provoquen un alto grado de crecimiento muscular, pero la combinación de métodos de entrenamiento para el culturismo y una nutrición adecuada suele generar un mayor crecimiento del volumen muscular.

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