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¿Por qué tomar café antes del entrenamiento con pesas?

Una gran parte de la gente comienza el día ingiriendo una dosis de cafeína tomando un buen café. También es mi caso y puede ser tuyo …

Investigaciones recientes demuestran que hacer ejercicio después de tomar café puede favorecer la pérdida de peso. Este estudio, realizado en España, muestra que los atletas que consumían cafeína antes del entrenamiento quemaban aproximadamente Un 15% más de calorías
durante las tres horas posteriores a la sesión, en comparación con un placebo. Para conseguir este efecto, la dosis administrada fue de 4,5 mg por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, para una mujer de entre 65 y 68 kilogramos, son unos 300 mg de cafeína, el equivalente a 360 ml de café.

Si aún cree que el café es malo para vosotros, quizá pierda algo dejando de lado bebidas que pueden ayudarle a perder grasas. Peor aún, uso privado de una ayuda para la formación desde entonces el café puede aumentar el rendimiento deportivo.
Estos son los principales intereses del consumo de café para deportistas.

El café puede mejorar la circulación sanguínea

En Japón, los investigadores han hecho pruebas de circulación sanguínea en personas que no toman café de la manera habitual. Después de ingerir 150 ml de café negro, para el primer grupo, y café descafeinado, para el segundo grupo, los investigadores tomaron medidas. Al observar los vasos en los dedos de los sujetos, los investigadores encontraron que el flujo de circulación sanguínea aumentaba un 30% durante 1 hora y 15 minutos. Mientras que los que tomaban café descafeinado no sufrieron ningún cambio.

Ahora, gracias a mejor circulación sanguínea, Los nutrientes y el oxígeno llegan a los músculos más rápidamente, lo que permite mejor rendimiento en formación.

Cafeína para el dolor muscular

Un estudio de Illinois demuestra que consumir alrededor de 2 a 3 tazas de café 1 hora antes del entrenamiento intensivamente ayuda a reducir la percepción del dolor muscular. Beber café antes del entrenamiento con pesas puede ser, pues, una manera de ir más allá de sus límites yendo un poco más allá de lo que el dolor le suele imponer.

Café para una mejor memoria y más concentración

En 2014 se hizo un estudio deUniversidad Hojns Hopkins ha demostrado que la cafeína ayuda a mejorar la memoria durante 24 horas después del consumo. El estudio incluyó candidatos que no estaban acostumbrados al consumo de cafeína e incluyó un grupo placebo. Por tanto, el primer grupo recibió 200 mg de cafeína después de ver una serie de imágenes. El otro grupo recibió un placebo siguiendo el mismo procedimiento. Al día siguiente, los dos grupos hicieron pruebas para medir lo que habían conseguido memorizar. El grupo que consumió cafeína mostró resultados mucho mejores.

Este efecto se podría explicar, entre otras cosas, con el estimulación de la capacidad de concentración del cerebro. Sin embargo, la concentración es un factor importante durante el entrenamiento. Esto permite ejecutar los movimientos con más atención y, por tanto, utilizar los músculos con más eficacia.



protección muscular

Se sabe que con la edad los músculos tienden a debilitarse y la persona pierde fuerza. Sin embargo, en un estudio sobre animales,Universidad de Coventry, Se permite la administración de cafeína compensar esta pérdida de fuerza relacionada con la edad. Estos efectos se han observado en particular en el músculo del diafragma, pero también en los músculos esqueléticos.

Estos resultados parecen indicar que el consumo de cafeína puede ayudar a mantener una mejor condición física a medida que envejece.

Cafeína para almacenar glucógeno

Finalmente, en otro estudio, publicado en el Revista de Fisiología Aplicada, Los investigadores observaron que el consumo de café con hidratos de carbono le permite almacenar más glucógeno muscular (más del 66%) en comparación con la misma dosis de hidratos de carbono que se consumen solos, y esto en un plazo de 4 horas de entrenamiento de alta intensidad.

Culturismo con glucógeno en el café

El glucógeno es una forma de combustible derivado de hidratos de carbono almacenado en los músculos. Esto representa un importante depósito de energía para estos músculos y también ayuda a darles un aspecto más voluminoso. Por lo tanto, la cafeína lo permitiría acelerar la recuperación ya que, durante el entrenamiento, las reservas de glucógeno tienden a vaciarse. Y quien dice que una mejor recuperación significa un mejor entrenamiento la próxima vez.

conclusión

A pesar de todas estas ventajas, no es aconsejable un consumo excesivo de cafeína. En primer lugar porque, si se acostumbra, los efectos beneficiosos pueden ser menos importantes. Además, una sobredosis de cafeína conlleva efectos secundarios desagradables y conlleva riesgos para la salud.

Lo mejor es no exceder una dosis de 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal, que es de 400 mg para una persona de 68 kilos. Tenga en cuenta que es posible experimentar efectos beneficiosos antes de esta dosis, en función de su sensibilidad. Por lo tanto, es aconsejable comenzar con una dosis inferior y aumentar gradualmente hasta encontrar la dosis adecuada.

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