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Prebióticos y probióticos para el culturismo

el prebióticos y probióticos Estos suplementos no son los más adquiridos por los practicantes de culturismo o, más generalmente, por los atletas. De hecho, no tienen un efecto directo sobre el rendimiento. No aumentan como la cafeína, no aportan energía ni nutrientes musculares. Por otra parte, actúan sobre la flora intestinal. Sin embargo, aunque todavía no es bien conocido, esta flora tiene un papel importante en comodidad intestinal, absorción de nutrientes y mantenimiento del sistema inmunitario.
Los prebióticos y los probióticos pueden tener un impacto indirecto en el rendimiento y la salud del deportista.

¿Qué diferencia hay entre prebióticos y probióticos?

el prebióticos son oligosacáridos o polisacáridos. Se trata de polímeros formados por azúcares que no son digeridos por los intestinos. En su lugar, sirven como fertilizante para ciertas bacterias de la flora intestinal. En otras palabras, los prebióticos son alimento para las bacterias, favorecen su proliferación.

el probióticos son, ellos mismos, bacterias. Cuando se ingieren, colonizan la microbiota intestinal y viven junto a los bacterias existentes, favoreciendo la flora sana. En general, los probióticos que se utilizan como suplemento, o presentes en los alimentos, son los lactobacilos, como en los productos lácteos o Saccharomyces boulardii, como en la levadura de cerveza.

Prebióticos y bacterias probióticas

¿Por qué tomar prebióticos y probióticos?

Los prebióticos y los probióticos se consumen para alcanzar el mismo objetivo: fortalecer y mejorar la flora intestinal. Los prebióticos alimentan las bacterias buenas para promover su desarrollo a costa de los que son menos beneficiosos. Mientras que los probióticos, por su presencia, cambian el perfil de la flora intestinal. En ambos casos, la microbiota resultante favorece varios efectos beneficiosos.

confort intestinal

Una flora intestinal desequilibrada puede provocar problemas digestivos. La hinchazón, la diarrea y los dolores de estómago son la frecuencia diaria de muchas personas. En reequilibrar la microbiota, estos inconvenientes pueden desaparecer.
Para los deportistas, los numerosos comidas, que pueden ser abundantes, el consumo de una gran cantidad de proteínas, pero también de fibra, pueden dificultar la digestión. También sabemos que el ejercicio físico reduce el flujo sanguíneo hacia los intestinos, lo que también puede favorecer este tipo de problemas.
Los prebióticos y probióticos pueden ayudar a los deportistas a digerir mejor y, por tanto, a disfrutar de un mejor confort intestinal. Lo que no es despreciable cuando se quiere centrar en su rendimiento.

mejor asimilación

El practicante de culturismo y el deportista consumen muchos nutrientes para nutrir sus músculos. El problema es que, además de provocar una digestión difícil, algunos de estos nutrientes no se absorben. Los prebióticos y los probióticos pueden ayudar a corregir este problema mejorando la capacidad de absorción de la flora intestinal.

sistema inmunitario

La microbiota intestinal es responsable de una gran parte de la inmunidad del cuerpo humano. Es el encargado de detener las bacterias patógenas. Sin embargo, es posible aumentar esta microbiota gracias a los prebióticos y probióticos, especialmente cuando la flora está desequilibrada y, por tanto, presenta una debilidad ante bacterias patógenas.
Esto es precisamente lo que puede pasar a los deportistas tras unos esfuerzos intensos. En su caso, los prebióticos y los probióticos pueden ser de gran ayuda para restaurar el sistema inmunitario.

Producción de antioxidantes

La flora intestinal también es responsable de producir una cierta cantidad de antioxidantes para luchar contra los radicales libres. Una flora con éxito lo hará de manera más eficiente. Este es una ventaja para el deportista, a menudo sometido a un estrés oxidativo importante.



¿Cuáles son las fuentes de prebióticos y probióticos?

Hay varias maneras de hacerlo consumir prebióticos y probióticos. Los primeros se pueden encontrar, por ejemplo, en frutas y verduras o en achicoria, fuente de inulina. Pero, puede ser más eficaz consumir prebióticos directamente como suplemento, lo que le asegura que tienes bastante.

Los probióticos se pueden encontrar en productos lácteos como el yogur, pero también en la levadura de cerveza. Sin embargo, se sabe que una gran parte de los probióticos son destruidos por los jugos gástricos. Por lo tanto, es más interesante comprarlos en forma de cápsulas gastro-resistentes.

Prebióticos y probióticos

¿Qué dosis utilizar?

favorecer una buena ingesta de prebióticos, Ya puede empezar comiendo frutas y verduras a voluntad. Los espárragos, el ajo, la achicoria y otras plantas son buenas fuentes. A continuación, puede complementarse os con inulina a un ritmo de 5 a 20 gramos cada día.

respecto probióticosConsumir levadura de cerveza y yogur puede ayudar.
Pero, para obtener más efectividad, puede comprar cápsulas con recubrimiento entérico que contienen entre 10 y 30.000 millones de bacterias por dosis diaria. Póngalos en la nevera, alejados de la humedad.

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