Blog Exercices

Prensa de banco de guillotina: el mejor para los pectorales?

El otro día leía un artículo sobre el Vince Gironda “Neck Press”, un ejercicio también conocido como prensa de banco de guillotina o “barra del cuello”. Es un tipo de prensa de banco que implica lleva el peso en el cuello, mientras extended los codos a los lados.

El artículo trataba de un estudio que muestra que la prensa de banco de guillotina funciona mejor que cualquier otro ejercicio en el pecho para los pectorales superior, medio e inferior. Pero, personalmente, no me gusta este ejercicio.

¿Por qué?

Es posible que algunas personas puedan salirse con la prensa de banco de cuello. Pero, para mucha gente (incluido yo mismo), coger muy bien la barra con los codos abiertos hacia el lado hace cambiar la relación riesgo-beneficio del ejercicio en la dirección equivocada. En resumen, este ejercicio de entrenamiento de fuerza pone los hombros en una posición en la que aumenta mucho el riesgo de lesiones.

Es posible que no tenga ningún problema la primera vez que intente este ejercicio. Pero, con el paso del tiempo, es posible que empiece a notar un poco de contracción en el hombro cada vez que entrenas el pecho. Poco a poco, este pequeño malestar se convertirá en una gran pinchazo. Sigue entrenando con este dolor y encontrarás que te duele el hombro cada vez que levantas el brazo. Finalmente, el dolor se convertirá tan grave que deberás hacer un descanso sin hacer ejercicio con el peso. Puede pasar semanas, tal vez meses, antes de volver a la acción y volver a practicar.

Es un error hacer ejercicio únicamente por la intensidad con la que trabajan los músculos. También debe tener en cuenta el efecto que tendrá sobre sus articulaciones. Por ello, muchos ejercicios “de alto riesgo” conocidos por causar dolor articular no se incluirán en el entrenamiento, incluso si producen altos niveles de activación muscular. La prensa de la nuca, el tirón de la nuca y la fila del mentón vienen a la cabeza inmediatamente. Pero hay otros, claro.

Sí, la prensa de banco de guillotina puede ser una forma muy eficaz de producir altos niveles de activación muscular en los pectorales superior, medio e inferior. Pero nada de esto importará si ya no se puede entrenar el pecho para que los hombros están lesionadas.

En mi opinión.

Leave a Reply