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Prensa de piernas VS Squat!

Si hay algo que se nota en el gimnasio, son los hábitos. Todos los lunes después de las 5:00 pm, ya sabéis que es hora de hacer prensa a la banca nacional, a todos los gimnasios de todo el mundo. ¿Por qué es genial? Simplemente porque le permite hacer entrenamientos importantes, tales como ejercicios de piernas, mientras que los demás están ocupados con el monopolismo de determinadas máquinas. E incluso si tiene que esperar un poco, la cola todavía es más corta para la cremallera que en la prensa de piernas.

A parte de los practicantes dominicales, todo el mundo lo sabe las okupas son mejores que la prensa de piernas, ¿verdad? Son más difíciles de fabricar, requieren más coordinación y son para los chicos duros. Pero, hay un enorme problema con esta lógica, es que algunos practicantes, los muslos son grandes, practican la prensa.

Resulta que hay algunas pruebas que demuestran que la posición en cuclillas ayuda a aumentar la fuerza general, mientras que
la prensa de los muslos sería más apta para producir un cuádriceps ampliado. En algunos estudios, para el mismo número de repeticiones, la prensa de piernas también conduciría a una mayor producción de hormonas del crecimiento.

Ya no hay hipertrofia? Más hormonas del crecimiento? Además, puede sentarse cómodamente para practicar el ejercicio? ¿Qué más?

Las ventajas del Squat!

Antes de dejar cuclillas para dar un paseo relajante en la pierna, pulse tenga en cuenta los siguientes puntos:

1- Un estudio deEscamilla et al, De 2001, muestra que la posición en cuclillas, en posición estrecha o ancha, activa el recto femoral, el vasto medial, el medio, los isquiotibiales y los gemelos más que la prensa del muslo realizada en posición estrecha o ancha, ya sea ​​con alta o colocación del pie bajo la plataforma. Claramente, esto quiere decir esto
la posición en cuclillas trabaja mejor los quads, los isquiotibiales y los terneros que la prensa de los muslos.

2- Un experimento realizado por James et al se demostró que las posiciones en cuclillas condujeron a niveles más altos de actividad del cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los erectores de la columna, que la prensa de los muslos. En resumen, parece obvio que
cuclillas utiliza mejor los músculos de las piernas que la prensa de los muslos.

3 – El efecto de la hormona de crecimiento endógena sobre la hipertrofia muscular está altamente sobrevalorado según los estudios de
Doessing et al, Yarasheski et al y Rennie. Por lo tanto, deje de hacer muchos ejercicios que induzcan a una mayor producción de hormonas del crecimiento.

4 – Finalmente, y puramente anecdóticamente, Tom platz, Ronnie Coleman,
rama warren, y Jay cutler todos os dirán que la posición en cuclillas es superior para la ampliación del cuádriceps que la prensa del muslo. Y estos 4 chicos, a pesar de estar cargados, son posiblemente los que tuvieron el cuádriceps más grande de la historia del culturismo.

Las posiciones en cuclillas parecen mejores para la hipertrofia general del cuerpo, la ganancia de fuerza general, la ampliación del cuádriceps, etc. Parece, pues, que los propietarios de salas pesadas han devuelto sus prensas de piernas a sus proveedores.

Pero no tan rápido! Porque, como a menudo en el culturismo, todo no es todo blanco ni negro.



Las ventajas de la prensa de piernas!

Incluso un aficionado a la posición en cuclillas o al peso muerto aún agradece la prensa de piernas.
Estos son los motivos:

1- La prensa de los muslos se puede utilizar conjuntamente con la posición en cuclillas para aquellos que intentan optimizar la hipertrofia de su cuádriceps. El rango de movimiento reducido, combinado con la estabilización de la espalda, se presta muy bien a la tensión y oclusión constantes que
puede ayudar con el crecimiento muscular.

2- La prensa del muslo puede ayudar a ganar fuerza en los puntos muertos. Esto se debe a que la prensa de los muslos es biomecánicamente similar al inicio de un peso muerto, al menos en las articulaciones de la rodilla, y puede proporcionar una fuerza adicional en el cuádriceps al final de un movimiento donde las rodillas están más estirados.

3- La posición en cuclillas es el rey del ejercicio inferior del cuerpo, de ahí su aspecto en todos los entrenamientos de fuerza en todos los deportes que requieren fuerza explosiva del cuerpo inferior. Pero también se puede prescribir la prensa para piernas
como ejercicio para un deporte específico, si reproduce ciertos movimientos que le son biomecánicamente similares.

Pulse muslo

conclusión

No hay ninguna razón para “odiar” la prensa de piernas o el entrenamiento de máquinas en general. Aunque la posición en cuclillas es seguramente superior a la prensa de los muslos por hipertrofia y para mejorar el rendimiento atlético como la aceleración o el salto vertical, no quiere decir que la prensa de los muslos, ni muchas otras máquinas físicas, no tengan méritos.

Las máquinas nos permiten hacer cosas imposibles con los pesos libres: entrenar los músculos en variaciones de diferentes amplitudes, aislar diferentes músculos o articulaciones o provocar tensiones constantes. En lugar de convertirse en un experto en el uno o el otro, es mejor intentar incorporarlos a la rutina de entrenamiento. Un poco de variedad nunca mató a nadie.

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