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Principiante: aumento de masa o sequedad?

“Hola, soy nuevo en culturismo y quiero ganar músculo! Cuando se trata de nutrición, estoy completamente perdido. Debería ganar o secarme en masa? ¿Qué hacer? “

Muchos principiantes se hacen esta pregunta. Para algunos, es obvio, son muy delgados y, por tanto, no tienen más remedio que ganar masa. Pero, para otros, es más complicado, realmente no tienen músculos, pero tampoco son delgados, a menudo con un vientre pequeño que apunta. Qué hacer en este momento? Gane músculo con el riesgo de ganar un poco más de peso? O secarse, con el riesgo de perder los pocos músculos presentes? En realidad, todo depende del porcentaje de grasa.

Haga la buena elección!

En general, los principiantes que tienen un poco de grasa tienen miedo de hacerse aún más grande. Prefieren recurrir a un secador para mostrar los músculos. El problema es que, cuando se secan, se vuelven más delgados, claro, pero no necesariamente se ven los músculos, porque les falta volumen muscular.

Algunos avanzarán hacia un aumento masivo bajo el asesoramiento de su entrenador. Este no es un mal principio, ya que permitirá al principiante ganar una buena cantidad de masa muscular. Pero, como el principiante es un principiante, por definición, se arriesga a cometer errores en ganar masa, comer en exceso o mal, y ganar mucha grasa. Además, una vez alcanzado su objetivo, tendrá que hacer una carrera en seco, que puede ser inquietante.

Por lo tanto, la solución intermedia es come según tus necesidades sino adoptando una dieta sana y equilibrada. Además, es evidente que debe practicar un entrenamiento intensivo y descansar bien. Al principiante, es posible observar buenos resultados con este método ya que el cuerpo experimenta cambios a los que no se utiliza nada. Entonces es posible perder grasa lentamente y ganar músculos al mismo tiempo, lo que es casi imposible para un profesional experimentado.

Ganancia de masa neto

Una vez logrado el objetivo, el principiante puede continuar ganando músculo, si se quiere, mediante la ganancia de masa. O busca un secador de pelo si todavía es demasiado grasa.



El caso de los principiantes con sobrepeso

Algunos principiantes lo son realmente Sobrepeso. En su caso, es obvio que la ganancia masivo está fuera de cuestión, ya que los haría un poco más grandes y podría poner en riesgo su salud. Mejor optar por un secado mientras se entrenan correctamente. El objetivo es alcanzar un nivel de grasa más normal. En algunos de estos profesionales, es posible observar ganancias musculares incluso cuando el cuerpo pierde grasas. De hecho, podemos ganar músculo cuando hacemos dieta, cuando estamos empezando y tenemos sobrepeso.

Ganancia de masa o sequedad?

resumir

Si es la primera vez entrenamientos con pesas, no sois muy atléticos, pero se encuentra un poco grasa y desea secar, os quedaréis “muy delgados” porque todavía no tiene suficiente músculos. fuera un golpe muy seco. Pero, si realmente eres demasiado gordo, le arriesgue a engordar su masa. Sabéis que sus adipocitos (las células que almacenan grasas) se multiplicarán y se quedarán después. Esto hará que sea más difícil intentar secar más tarde.

Así, como principiante, si estás un poco gordo, Opta por una fase de “mantenimiento” entrenando y comiendo bien, pero según sus necesidades. sí estás muy gordo, Vaya a cortar mientras intente construir músculos al mismo tiempo.

La ventaja de elegir estas opciones también es aprender a entrenar y comer adecuadamente durante el período seco o de retención. esto puede evitar los errores más tarde, Durante un potencial aumento de masa. En resumen, asuma el mínimo riesgo para obtener el máximo beneficio. Cuando termina esta fase, ya es poco más que un principiante, ya ha adquirido experiencia y conocimientos que se pueden utilizar para construir más músculo en base que ha construido.

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