Blog Programmes

Programa de culturismo bíceps

Quien no ha mostrado al menos una vez el bíceps ni ha medido la circunferencia del brazo? No ha olvidado Popeye con el brazo tatuado y los bíceps explosivos? Los bíceps son para los hombres lo que los pechos son para las mujeres, una prueba segura de su fuerza y ​​masculinidad. Por lo tanto, es natural que los principiantes en culturismo sitúen los “grandes bíceps” en lo alto de la lista de objetivos.
Basta que navega por el foro para encontrar las siguientes consultas: “¿Cómo puedo obtener bíceps más grandes y más rápidos?” “;” Ayúdenme, quiero tener grandes brazos! “”; “Trabajo el bíceps 4 veces a la semana, es mi prioridad. “

Sin embargo, cuando empiece, no hay que trabajar específicamente sobre los bíceps, ya que se utilizan indirectamente con el resto de ejercicios. Por ejemplo, los pull-ups o las filas dirigidas a la base posterior también tensan los bíceps. Por tanto, le recomendamos que se limite a una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza bíceps por semana, en función de su programa de entrenamiento de fuerza.

El objetivo es mantener un físico equilibrado. Nada más ridículo que tener brazos monstruosos y el resto del cuerpo que no sigue. Trabajar el bíceps excesivamente no es una buena idea, sobre todo porque en algunos casos puede incluso frenar su progreso.

Consejos para el bíceps

Averigüe qué ejercicios funcionan y no copie el programa de entrenamiento de fuerza del vecino ni la última revista de culturismo. Lo que funciona para un quizás no funciona. Debe saber que los programas recomendados por los profesionales del culturismo a menudo no son adecuados para los culturistas “recreativos” para que los resultados suelen ser distorsionados por el dopaje.
Recuerde, los bíceps son músculos pequeños y de 4 a 6 series son más que suficientes para completarlos. Modera tu entusiasmo!

Hay muchos ejercicios y tantas variaciones para ejercitar el bíceps como rizos de barra, concentrados, cables, arañas, el banco inclinado de Larry Scott y muchos más.
El rizo de la barra o la barra son los movimientos básicos para desarrollar bíceps buenos.

Para aportar cambios a sus sesiones y evitar la rutina que causa el estancamiento, puede variar los ejercicios o los formatos de entrenamiento (conjuntos y repeticiones).
Los músculos tienden a adaptarse al mismo tipo de estímulo y, a veces, hay que hacer un cambio para mantenerlos crecientes.

Si básicamente tiene brazos delgados y huesos muy delgados, nunca tendrá brazos muy grandes. Sin embargo, pueden alcanzar medidas respetables. Alcanzar el máximo potencial mediante el entrenamiento con pesas debería ser su objetivo en lugar de intentar alcanzar objetivos inalcanzables.

Anatomía del bíceps

el bíceps Braques es un músculo biarticular (codo y hombro) que está formado por la porción larga y la corta. Va desde el omóplato hasta el radio. El tendón de la porción larga se inserta sobre el tubérculo supraglenoide (escápula) y finaliza al radio. La porción corta comienza al nivel del coracoide (7) y también termina al radio. Estas dos porciones se fusionan.

El bíceps Braques es flexor del antebrazo en la parte superior del brazo. También participa en la antepulsió del brazo (lleve el brazo delante), la abducción (lleva el brazo hacia fuera) para la porción larga y la aducción (lleva el brazo hacia el interior) para la corta.

el braquial anterior es monoarticular y va desde el húmero hasta el cúbito. Es flexor del antebrazo en el brazo. Se pedirá cualquiera que sea la captura.



Programa de culturismo bíceps

Ejercicio para el bíceps incluido en un cuerpo completo

Si el bíceps se queda por detrás del resto del cuerpo, se pueden incluir en el entrenamiento completo del cuerpo mediante rizos de barras. Pero tenga en cuenta que los ejercicios de espalda, como arrastrarse o remar, ya tensan mucho los bíceps y menudo son suficientes para desarrollarse correctamente.

Se ha añadido el módulo Bíceps a un programa dividido

Módulo de 7 series con pesos fijos, de una duración de unos 15 minutos con 1,30 m de descanso entre series. No haga más conjuntos, normalmente ésta es la mejor manera de ralentizar su progreso.

  • calentando
  • Barra de rizos: 4 series * 12 repeticiones

  • Rizo concentrado: 3 series * 12 repeticiones

sesión piramidal

Las primeras series de culturismo aumentan gradualmente la carga. Si sus sesiones de bíceps son poco frecuentes, puede trabajar hasta que se rompa (fracaso muscular), pero sólo para el último ejercicio. Empujar los aparatos a la insuficiencia muscular es cansado y alarga el período de recuperación de los músculos, pero sobre todo del sistema nervioso. Por lo tanto, el error se debe utilizar con moderación.

1) Barra de rizo (4 juegos): 1 * 15 * 30 kg; 1 * 12 * 34 kg; 1 * 10 * 38 kg; 1 * 8 * 42 kg
2) Rizo concentrado (4 juegos): 1 * 12 * 12 kg; 1 * 10 * 16 kg; 1 * 8 * 18 kg; 1 * 6 * 20 kg

Leave a Reply