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Programa de culturismo lumbar

Cada vez hay más personas que sufren lumbares. A menudo la respuesta a estos dolores es con el descanso y la medicación. Pero la mayoría de estudios demuestran que las actividades ligeras aceleran el proceso de curación.

Una vez que el dolor se ha suavizado, se debería aconsejar un programa para fortalecer, equilibrar y relajar la musculatura abdominal y de la parte baja de la espalda. De hecho, estos dolores son a menudo causados ​​por una musculatura deficiente y malos hábitos posturales.

Dentro del límite de una posible patología, el entrenamiento con pesas sin exceso combinado con el estiramiento es la solución ideal para liberaros de estos dolores.

Buenos músculos lumbares

Una espalda fuerte pasará necesariamente por músculos lumbares bien desarrollados. La parte baja de la espalda funciona enormemente mientras realiza muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Podemos citar los diferentes remos con el busto doblado, los tirones, los sentadillas básicos y los pesos muertos o las curvas laterales.
Si no puede hacer estos ejercicios, el banco lumbar o el trabajo en el suelo suelen ser una buena alternativa para hacerlos. Después podemos trabajar estáticamente (revestimiento lumbar) o dinámicamente (extensiones en un banco), sin lastre o con para hacer el ejercicio más intenso.
En resumen, si trabaja los abdominales con multitud de ejercicios, no olvide fortalecer la espalda para equilibrar las fuerzas.

Programa de culturismo lumbar

Ejercicio de espalda baja incluido en un programa de cuerpo entero

Puede incluir entrenamiento lumbar en el entrenamiento del cuerpo completo mediante extensiones o entrenamiento al banco lumbar.

  • calentando
  • Extensiones al banco: 3 series * 12 repeticiones

Se ha añadido un módulo lumbar a un programa dividido

Puede incluir entrenamiento lumbar al entrenamiento dividido mediante las extensiones lumbares de banco o el fortalecimiento del núcleo.

  • Extensiones al banco: 4 series * 20 repeticiones

  • Revestimiento al banco: 3 * 1 min 30s (+ 10 kg de lastre)

Buena formación.

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