Programa de culturismo para principiantes

los culturismo es una disciplina que puede traer resultados a todos: personas con sobrepeso, personas demasiado delgadas, personas que nunca han trabajado la musculatura. No solo te permite adquirir más fuerza, resistencia y volumen muscular, sino que si tienes sobrepeso te permitirá recuperar buenas capacidades físicas mientras te ayuda a Quemar grasa. Por el contrario, si tienes una fisonomía demasiado delgada, el entrenamiento con pesas te permitirá ganar potencia y aumentar tu capacidad respiratoria mientras te ayuda. Ganar músculo.

¿Cómo obtener resultados en el culturismo?

Para obtener resultados en el culturismo, siga estos consejos:

→ Adapte su dieta a su objetivo: Ya sea que desee perder o aumentar de peso, calcule su ingesta diaria ideal de calorías y distribúyala a lo largo del día (desayuno, merienda, almuerzo, cena). Cuida también tu balance alimentario: la cantidad de calorías ingeridas al día no es el único factor a tener en cuenta. También necesita equilibrar la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas; asegúrese de consumir fibra; y asegúrese de hidratarse lo suficiente.

→ Siga su programa de formación con regularidad: un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes debe incluir un mínimo de dos sesiones de entrenamiento por semana; y no hay necesidad de esperar resultados si no puede seguir el ritmo. ¡Así que olvídate de las excusas y mantente motivado sean cuales sean las circunstancias! ¡Sin dolor no hay ganancia!

→ Cuida tu sueño: es un elemento muy importante para la salud en general, y en particular para el desarrollo muscular. Todos los deportistas, principiantes o experimentados, prestan atención a su estilo de vida, duermen lo suficiente y en horarios regulares.

→ Sea mentalmente fuerte: ¡esto es válido para todos los deportes! La fuerza mental es lo que empuja al atleta más allá de sus límites cuando el cuerpo flaquea. Y tanto como lo físico, la mente se prepara y trabaja: establece metas a corto y largo plazo, y monitorea tu progreso.

Siguiendo estos consejos y con entrenamiento deportivo regular, podrás alcanzar un buen nivel.

Tu programa de culturismo para comenzar

Si eres un principiante en el culturismo, es importante que no comiences solo de todos modos. Obtén apoyo en tu entrenamiento deportivo. Además, se deben observar ciertos consejos para que su programa de musculación no rime con agotamiento y dolor muscular. Primero debes saber que en el culturismo, es posible trabajar tanto en la rutina Full Body como en Split.

→ El cuerpo completo Implica trabajar todo el cuerpo durante una sesión completa, dos o tres veces por semana.

→ La rutina Split se basa en una división y distribución de ejercicios en varias sesiones. Por ejemplo, los pectorales el lunes, los bíceps el miércoles, etc.

Si bien se le puede recomendar que trabaje en una rutina dividida, este no es el entrenamiento apropiado para principiantes. Es con el Full-body que es necesario comenzar, se trata del mejor programa para principiantes. Esto te permitirá construir tu cuerpo de forma gradual y rápida, sin desanimarte desde el principio, a riesgo de desanimarte. ¡El ejercicio de entrenamiento con pesas correcto es el que te motiva y te hace querer empezar de nuevo!

Entrenamiento de cuerpo completo

El entrenamiento para principiantes de cuerpo completo es, por lo tanto, el programa ideal para ti, el que será más efectivo para tu ganancia muscular. Este programa de iniciación, que tiene como objetivo hacerte trabajar todo el cuerpo, debe realizarse entre dos y tres veces por semana durante un período de tres meses.

Para cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, puedes optar por la máquina o las pesas libres, tú decides. El cuerpo completo se divide en seis ejercicios:

→ El press de banca para trabajar los pectorales, hombros y tríceps. Haz cuatro series de doce repeticiones cada una.

→ Dominadas para desarrollar los bíceps y los músculos de la espalda. También haz cuatro series de doce repeticiones.

→ La prensa con barra trabajará sus hombros y tríceps. Cuatro series de doce repeticiones.

→ La sentadilla con barra de cuello le ayudará a desarrollar los muslos y las nalgas. Cuatro series de doce repeticiones.

→ El crujido del piso esculpirá tus abdominales. Cuatro series de doce repeticiones.

→ El banco lumbar desarrollará los músculos de la espalda baja, hágalo durante tres minutos.

Clave del rendimiento: nutrición

Para maximizar los resultados de su programa de musculación, le recomendamos que complemente su dieta con productos de nutrición deportiva, con el fin de satisfacer las crecientes necesidades de su cuerpo durante este período de intenso entrenamiento y aprovechar al máximo su capital personal.

Los productos de nutrición deportiva:

→ Aportar energía: la proteína, la barras y los bebidas energizantes proporcionan la energía esencial para los ejercicios de entrenamiento.

→ Promover el desarrollo muscular: la proteína son esenciales para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos.

→ Promover la pérdida de peso: la gama Quemar grasa ha sido especialmente formulado para quemar grasa y estirar los músculos durante los períodos secos.

→ Maximizar el rendimiento: la creatina mejora las habilidades físicas, especialmente la fuerza y ​​la potencia muscular.

→ Promover la recuperación: Complejo ZMA acelera la recuperación y reduce la fatiga; Péptidos de Aminosports acelera la recuperación y apoya la resistencia del cuerpo.

→ Evite el riesgo de lesiones: Artrosamina mejora la fuerza articular y la flexibilidad del tendón.

Es tu turno !

Fuentes:
Wikipedia