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Programa: flexiones, abdominales y brazos

“Hola, hago flexiones, abdominales y brazos cada día. Mi programa de entrenamiento con pesas es de 100 flexiones, 250 abdominales y 30 rizos bíceps con 6 kg al día. Mi programa es bueno? “

No, tu programa no es bueno! Debe trabajar todo el cuerpo, No sólo dos o tres grupos musculares. Cuando ejerce un músculo, también debe pensar en fortalecerlo músculo antagonista
para evitar desequilibrios musculares y limitar el riesgo de lesiones.

Por ejemplo, no se le ocurriría trabajar sólo uno de sus brazos? Pues no es muy diferente con su programa, a no ser que se encuentra en la escala de todo el cuerpo. El cuerpo es una cadena tan fuerte como la más débil de sus eslabones. Si fortalece la cadena anterior (en rotación interna) con flexiones del suelo, deberá reforzar los músculos de la espalda opuestos.



En cuanto al contenido de su programa, Tampoco es bueno. El objetivo del entrenamiento de fuerza es estresar los músculos para adaptarse y crecer. Si siempre haga el mismo programa, con la misma intensidad, ya no adelantaréis. Para obligar a los músculos a crecer, hay que aumentar la intensidad del entrenamiento aumentando gradualmente el peso levantado o la dificultad del ejercicio.

Recuerde también que, una vez estresados, los músculos necesitan descanso para recuperarse y prepararse para otro “ataque” (sobrecompensación). Por tanto, no es una buena idea entrenar cada día a menos que esté haciendo entrenamientos ligeros.

Durante el entrenamiento se someten las fibras musculares
micro-lágrimas que también están en el origen de la rigidez muscular. Debe dejar tiempo a los músculos para reparar estas lesiones de manera que se pueda recuperar y compensar excesivamente. A menudo se recomienda dejar 48 horas entre dos sesiones de entrenamiento del mismo grupo muscular, pero esto depende de la intensidad de la sesión y de las capacidades de recuperación específicas de cada individuo.

Se aconseja consultar la sección del programa de culturismo del sitio para establecer un programa equilibrado y completo, en función de su equipo y de su objetivo.

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