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Puedo entrenar dos veces al día?

“Hola, tengo mucho tiempo libre y puedo caber en una segunda sesión durante el día. Esto me podría permitir ganar más músculo, más rápido? He visto que los grandes campeones entrenaban varias veces al día, por lo que debe ser eficaz. “

Hola, entrenar varias veces al día puede parecer una buena idea. De hecho, es fácil pensar ” cuanto más entreno, más musculado soy, tiene sentido “. Además, los campeones, como
Arnold
o bien Stallone, Formados de esta manera y, por tanto, muchos profesionales se inspiran en estos modelos para hacer su programa. En general lo es un gran error y explicaré por qué.

Primero de todo, confiar en los programas de los culturistas profesionales mientras que pensar en el progreso es ilusorio, incluso peligroso. Debe saber que estas personas suelen tener una genética excepcional y, lo que es más importante, utilizan productos antidopaje. Lo que significa esto su capacidad de recuperación es extraordinaria. Ejecutar el programa Arnold cuando estás Arnold u otro culturista profesional sólo conlleva agotamiento y, por tanto, un progreso casi nulo, así como un mayor riesgo de lesiones.

Ahora, imaginemos al igual que tiene buenas habilidades de recuperación y que dispone de mucho tiempo. Es posible entrenar dos veces al día, pero en determinadas condiciones.

el primera condición, Ya no es entrenar cada día. Es una mala idea el resto del tiempo, pero si se entrenan dos veces al día por encima de eso, se entrenará masa. Se debe entender que los músculos necesitan recuperarse para poder crecer. Esto se hace durante los períodos de descanso. A su programa, por lo tanto, debe mantener días enteros durante los cuales descansaréis.

el segunda condiciónes que no debería plantearos practicar dos entrenamientos al día, sino una sesión dividida en dos partes. Por ejemplo, si practica un programa de cuerpo entero, puede practicar los ejercicios de la parte superior del cuerpo por la mañana y los ejercicios de la parte inferior del cuerpo por la noche.

Stallone Rocky

Para la película Rocky, Stallone entrenaba dos veces al día durante 6 días.
Como él mismo dice: ” Hacer Rambo es un trabajo duro “;)

tercera condición Las mitades de entrenamiento no deberían durar demasiado. En general, toda una sesión no puede superar las 1,5 horas. Por tanto, sus medias sesiones deberían durar unos 45 minutos como máximo.



Cuarta y última condición : Debe intentar Espacio el tiempo de sus sesiones tanto como sea posible. Si es posible, debería mantener 8 horas entre la primera mitad de su formación y la segunda. Esto le permitirá recuperar algo y reponer algunas de sus reservas de energía. Si es posible, incluso debería intentar planificar una buena siesta entre las dos sesiones y comer suficientes calorías.

Recuerde que, incluso si ha espaciado sus sesiones durante el día, aunque arriesgue a empezar la segunda sesión con fatiga y que el rendimiento será, sin duda, peor. Si el contenido de sus sesiones es el mismo cada día de entrenamiento, será aconsejable alternar la primera y la segunda sesión para que no siempre sean los mismos músculos los que trabajan con la máxima energía.

Finalmente, si observa que su programa no le permitirá avanzar al cabo de unas semanas, es probable que su recuperación no sea suficiente y que esta solución no le convenga. Después tendrá que volver a un programa más clásico con una sesión de entrenamiento al día.

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