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Qué carga coger?

“Hola, recientemente he empezado el culturismo y me ofrecieron un programa que me parece bueno. Sin embargo, no sé qué carga coger para cada uno de mis ejercicios. Cómo elegir? “

Hola y gracias por su pregunta, ya que es un problema que encuentran todos los principiantes. Normalmente, cuando hacen esta pregunta a su alrededor, la respuesta es: ” depende Lo que no les ayuda mucho. Sin embargo, esta respuesta no es errónea. Pero, lo detallaré para que pueda tomar sus propias decisiones informadas. La elección de cargas es realmente importante, ya que son estas cargas las que influirán en gran medida en la intensidad de su entrenamiento y, por tanto, en su progreso. Si en toma demasiado, seguro que no conseguirá nada y arriesgado a heriros. Demasiado ligero y no progresarás.

La práctica del culturismo requiere reflexión. De hecho, debe adaptar la carga en su cuerpo y no al revés. Cosa poco instintiva, a diferencia de otros deportes como correr. Porque, durante este, su paso se adaptará a la dificultad del terreno.

Uno de los errores más frecuentes es elija cargas demasiado altas pensando para progresar más rápidamente. Sin embargo, lo contrario suele ser el caso. Para hacerlo bien, deberás hacerlo comience con pesos que os parezcan ligeros y aumenten gradualmente hasta encontrar el equilibrio adecuado. Esta prueba y error puede pareceros una pérdida de tiempo, pero es necesaria y lejos de ser innecesaria. Esto le permite familiarizarse correctamente con los movimientos a realizar y, por tanto, ser más eficientes después. Mientras que, si elige cargas pesadas desde el principio, no se sentirá cómodos y arriesgado a heriros oa desarrollar malos hábitos.

Levantamiento de pesas

Concretamente, debe tener su programa y realizar sus ejercicios con un peso que le parezca ligero. No tenga miedo de sobreestimar haciendo un peso muy ligero para que algunos ejercicios son realmente difíciles, más de lo que podría esperar. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, escriba cuáles ha podido realizar fácilmente. En la próxima sesión, aumentar ligeramente las cargas de estos ejercicios. Y así sucesivamente durante las sesiones.



Al cabo de un tiempo, encontrará las cargas que le permiten realizar los ejercicios de una manera muy intensa, la última serie será difícil de completar. Aquí es donde encontrará los rellenos que más le convengan.

En las sesiones siguientes, su objetivo será completar el número de conjuntos y repeticiones requeridos para su programa, con estas cargas. Cuando haya logrado este objetivo para uno de los ejercicios, podrá aumentar el peso un poco más durante las sesiones siguientes. Así progresarás.

Tenga en cuenta que las cargas que se utilizarán son totalmente diferentes de un ejercicio a otro. En la posición en cuclillas, por ejemplo, podrá levantaros mucho más que durante un rizo. Por lo tanto, es importante que adapte los pesos según los movimientos.

Hay otra manera de encontrar rápidamente los pesos adecuados para vosotros. Pero está lejos de ser el mejor porque lo requiere pruebe tomando una carga muy pesada, Lo que no indica en iniciar el culturismo. Por lo tanto, es un método especialmente reservado para profesionales con experiencia. Además, este método no es el más preciso. Pero, aquí lo es de todos modos: se trata de probarse a sí mismo encontrando la carga máxima que puede elevar durante una repetición. Esto se denomina 1 RM o Repetición máxima. Una vez encontrado este máximo, es posible iniciar el programa de entrenamiento con un 60 a 70% de esta carga.

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