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Qué comer antes de ir a dormir?

Esta es una pregunta que a menudo aparece entre los culturistas. es mejor comer antes de acostarse o, al contrario, abstenerse? Es probable que esta práctica le engorde o se pierda el corte de pelo? Por el contrario, puede ayudarle a ganar masa muscular? Hay alimentos para comer a esta hora del día? Esto es lo que veremos.

Primero una cuestión de calorías

Antes de decidir qué comer, pregúntese si tiene que comer antes de ir a dormir. Para ello, primero debe definir sus objetivos y mirarlos la ingesta de calorías.

En ganancia de masa

Si estás completo el aumento de peso, Tienden a querer comer antes de dormir. Pero, en realidad, todo depende de sus necesidades energéticas y del que ya haya comido durante el día. Para conseguir una ganancia masivo, debe comer algo más que su
necesidades diarias de calorías. Por lo tanto, si ya lo ha conseguido después de la cena, no tiene sentido añadir un refrigerio antes de ir a dormir. Esto simplemente arriesgaría a provocar un aumento de grasa innecesario. Por el contrario, si no se alcanza el objetivo calórico, es posible que la merienda sea bienvenido porque sin él no ganará demasiado.

seco

A diferencia de la ganancia de masa, el seco necesita ingerir algo menos de las necesidades calóricas para quemar grasas. Pero, en cuanto a la merienda antes de dormir, el proceso sigue siendo el mismo. Si ya ha comido suficiente durante el día, cuando haya terminado la cena, no necesita volver a comer antes de ir a dormir. Porque, si lo hace, sólo se arriesga a dejar de quemar grasas. De hecho, comerás demasiado y tu cuerpo no tendrá que desmontar la grasa para satisfacer sus necesidades.

Por otra parte, si todavía no ha comido lo suficiente, es mejor hacer un refrigerio, incluso pequeño, para llenar su ingesta. Si no lo hace, pierde peso, pero probablemente demasiado rápidamente y sacrificio demasiado masa muscular.

Después de una sesión

Si entrenas después de cenar y, por tanto, antes de ir a dormir, es mejor tomar un buen refrigerio para frenar el catabolismo e iniciar la recuperación. Y eso, ya sea en ganancia de masa o seco. Por lo tanto, es recomendable organizarse para alcanzar el objetivo calórico con este aperitivo. Para ello, es posible que tenga que comer algo menos en otro comida para ahorrar espacio en la dieta para la merienda antes de acostarse.



Qué alimentos prefiere antes de ir a dormir?

Ahora que ya sabes si ha de comer, aquí tenéis los alimentos para comer.

las proteínas

En general, se aconseja consumir proteínas de digestión lenta antes de ir a dormir, lo que permite administrar aminoácidos durante toda la noche. el caseínaPor lo tanto, la proteína de soja y la del huevo son excelentes en este momento. Es posible consumirlos en forma de polvo o comida. El queso blanco al 0% puede, por ejemplo, ser adecuado. Los huevos también son buenos alimentos para que aportan lípidos y colesterol especialmente buenos y sin hidratos de carbono. Ayudarán a apoyar la producción de hormonas durante la noche.

Viouslybviament, consumir proteínas en este momento no es una obligación, sobre todo si ya ha alcanzado su cuota durante el día o si su cena ya contenía alguna. Si hace ejercicio antes de dormir, la proteína es imprescindible a la merienda.

Merienda para culturismo a la hora de acostarse

Hidratos de carbono

Es mejor comer hidratos de carbono con un índice glicémico bajo, como ocurre con las otras comidas. Esto evitará el almacenamiento de grasas innecesario y se utilizarán mejor los hidratos de carbono. Por ello, debe favorecer los cereales integrales (pasta, arroz, etc.), la avena, el trigo sarraceno, los boniatos, etc.
En general, si se seco, no se recomienda consumir hidratos de carbono antes de ir a dormir. A menos que, por supuesto, se acabe realmente el resto del día. Pero, como en seco, los hidratos de carbono ya están reducidos, sin duda ya habrá tenido la cuota antes de la merienda.
Si acaba de trabajar, los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas.

lípidos

Consumir parte de la grasa diario antes de acostarse puede ser una idea interesante, ya que durante el sueño se producen muchas hormonas a partir de grasas y colesterol. Por lo tanto, los huevos son una comida de bienvenida, como se ha mencionado anteriormente. En caso contrario, las semillas oleaginosas siguen siendo una opción segura.

Ganadores antes de ir a dormir?

El caso del ganador no es muy diferente al del clásico merienda. Debería entrar en el cálculo de sus necesidades calóricas. Además, debe contener los nutrientes descritos anteriormente. Sin embargo, la mayoría de los ganadores comerciales son muy ricos en hidratos de carbono con un alto contenido de IG y en cambio contienen suero. Además, no son iguales a una comida real.

Pero, si no lo puede evitar, puede, con un poco de piel, su propia capa de polvo de caseína, aceite de colza y polvo de avena. Este ganador será mejor que el 90% de los que puede comprar.

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