Blog

Qué comer cuando se quiere engordar?

Qué comer cuando queremos engordar? ¿Cuáles son los alimentos recomendados y cuánto? A continuación, ofrecemos una lista de alimentos y ejemplos de comidas con ganancia masivo. Siga nuestros consejos nutricionales para ganar masa muscular y finalmente ganar peso.

Desayuno!

Las estadísticas de la población francesa muestran que el 10% de la gente no desayuna y el 60% traga nada. El tradicional “café y croissant” consigue casi el 44% de las calorías como grasas y prácticamente sin proteínas. Como decir esto no es el mejor tanto para un sedentario como para un atleta.

Como practicante de culturismo, deberás hacerlo mejor que “café y croissant” o la leche con Honey Pops. Más bien nos orientaremos hacia un desayuno inglés o alemán, mucho más completo y nutritivo. Esto es lo que necesita cuando el objetivo es ganar masa o peso.

La distribución de calorías generalmente recomendada para esta comida, que debería cubrir el 20% de la ingesta de calorías del día, es del 60% para los hidratos de carbono, del 30% para las proteínas y del 10% para las grasas . Lo suficiente para durar hasta la merienda de la mañana.

no comes hasta el mediodía, os aconsejamos tomar un desayuno más rico, sobre todo en lípidos. Seguro que ya lo ha leído: por la mañana, debe comer grasa! Despedís de nuestros de cereales y la leche y hola del queso, del pan integral, de la mantequilla, los huevos o incluso de los embutidos (por moderar) para disfrutar de un desayuno rico y refrescante

Qué comer por ejemplo?

  • Hidratos de carbono: cereales integrales, como la avena, el pan integral …
  • proteínas: huevos, requesón, leche de soja …
  • lípidos: queso, mantequilla, embutidos …

Ejemplo de desayuno

Utilice el lugar de las-calorías para ayudarle calcula tus comidas al principio, en particular de su calculadora. Más adelante, con la práctica, sabréis componer el plato y casi lo que contiene en nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) sólo mirándolo.

Come por la mañana para no comer nada a las diez o al mediodía. Si no tiene hambre por la mañana, la cena es demasiado grande o es indigesto. Reduzca la comida de la tarde y aumente el de la mañana.

Si bebe leche de vaca y provoca gases intestinales y diarrea, probablemente tenga intolerancia al azúcar de la leche, la lactosa. Le recomendamos que evite la leche de vaca y que opta por leche de soja, yogures, requesón o incluso queso.

Comida y cena!

Qué comer por ejemplo?

  • Carne o pescado: huevos, pollo, pavo, ternera, atún, jamón …
  • amidon: pasta, arroz blanco, patatas, maíz, trigo, pan …
  • O legumbres: lentejas, garbanzos, guisantes, habichuelas, judías blancas, habas …
  • verduras: lechuga, zanahoria, soja, tomate, escarola, calabacín …
  • frutas: plátanos, naranja, pera, manzana, cerezas …
  • Productos lácteos: yogur, queso, queso blanco, faisselle …
  • postres: pasteles, pastas, postres con crema, pasteles …



Comida de muestra

Esta comida es una comida grande con 1.255 kcal; debe adaptarse según el tamaño de la persona. Hay pan, postres, zumos, alimentos a controlar, a menos que su objetivo sea aumentar de peso. Al ganar masa, sin embargo, uno puede divertirse. Todo depende de su objetivo. Si obtiene demasiado controlada, deberá prestar más atención a las calorías ya la calidad de los alimentos. Una persona magra puede disfrutar de comidas de placer, sin exagerar tampoco.

Meriendas!

Se debe tomar entre las comidas 1, 2 o 3 veces al día y adaptarse si son antes o después del entrenamiento. A continuación algunos ejemplos de aperitivos:

Queso blanco de plátano

El queso cottage con plátanos es una merienda popular. 300 g de blanco blanco aportan 25 g de proteína, lo que no es malo para merendar. 2 plátanos proporcionan los hidratos de carbono y el voilà. Podríamos haber añadido algunas almendras para lípidos y haber completado la merienda.

Bocadillo de mayonesa de pollo

La mayonesa se puede sustituir por un poco de mostaza si observa sus calorías. Y el pan integral es más interesante que el pan blanco. A pesar de todo, comer con placer ayuda a asimilarse. Así que si tiene problemas para ganar peso, la mayonesa no te supondrá ningún problema.

Con proteína en polvo

La proteína en polvo puede sustituir la fuente de proteína por razones prácticas. Para complementar con hidratos de carbono (plátano por ejemplo), y algunas almendras. 2 yogures de frutas para aumentar la ingesta de calorías si se delgado.

Leche y ganador

El revestimiento de leche es muy útil cuando está en movimiento o en clase. Ideal para personas delgadas. Evitar esto para el resto, porque a menudo es demasiado dulce. En cuanto a los suplementos, siga las proteínas en polvo mezcladas con avena.

Leave a Reply