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Qué comer durante el culturismo?

Comida no sólo es importante antes y después del entrenamiento con pesas. También puede tener un gran impacto mientras entrenas! Por lo tanto, por supuesto, no hay duda de devorar un bistec o un yeso de pasta entre dos juegos de prensas de banco o flexiones. El estómago difícilmente se recuperaría. Por otra parte, algunos suplementos tienen su lugar durante el esfuerzo e incluso pueden mejorar su rendimiento y su recuperación.

¿Qué pasa durante el esfuerzo?

Al hacer ejercicio, tu cuerpo necesita energía para hacer funcionar los músculos. Para ello, atrae hidratos de carbono en la sangre, pero también en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Cuando estas existencias caigan demasiado, la intensidad de sus esfuerzos disminuirá, no podrá mantener la misma calidad de entrenamiento y se sentirá fatigados. Puede seguir entrenando, pero no tendrá tanta pesca.

Al mismo tiempo, el cuerpo también utilizará los aminoácidos que se encuentran en la sangre. Pero, cuando no es suficiente, os recurrirá a los músculos para encontrarlo. Por lo tanto, destruirá las fibras musculares por ello, participando en lo que podríamos llamar canibalismo, incluso si la palabra correcta es más bien “catabolismo”. oro, este catabolismo es contraproducente. Además, cuanto más dura la sesión, mayor será el riesgo de destrucción muscular.

Hidratos de carbono durante el ejercicio

Una de las primeras cosas que puede tomar durante la sesión es hidratos de carbono. Pero, no cualquiera y no cualquier cómo. En primer lugar, deben ser hidratos de carbono con un índice glicémico elevado. La dextrosa o maltodextrina son las más utilizadas porque son económicas y bien asimiladas. Aún más efectivos, está el maíz Vitargo y waxy, que son absorbidos muy rápidamente por el cuerpo. Sin embargo, se trata de suplementos que cuestan más.

para Tome bien sus hidratos de carbono, Es mejor mezclarlos al agua a una velocidad de 40 a 60 g por litro. Así, los hidratos de carbono quedarán bien absorbidos. Si ponéis más, la bebida puede provocar una entrada de agua de la sangre a los intestinos y, por tanto, favorecer la deshidratación.

Tome la bebida con sorbitos pequeños durante todo el entrenamiento, comenzando justo antes de empezar el entrenamiento. Por lo tanto, los hidratos de carbono pasarán regularmente en la sangre y el cuerpo ya no tendrá que recurrir a sus reservas de glucógeno para continuar el esfuerzo.

Gane dos cosas: la primera es a mejorar el rendimiento, Ya que ya no evitará fatiga. El segundo es mejor recuperación ya que, al final de la sesión, las reservas de glucógeno todavía estarán fuerza llenas. Tendrá menos necesidad de llenarlas durante las horas y días siguientes. Por cierto, también permite no tener que absorber hidratos de carbono con un alto contenido de IG justo después de la sesión. Ya no lo necesitará. Por otra parte, siempre se recomienda comer de verdad.



BCAA

Para evitar que su cuerpo se implique en canibalismo muscular, puede hacerlo llevar BCAA. Se trata de tres aminoácidos ramificados en los que puede dibujar y que, por tanto, pueden reducir el catabolismo durante la sesión. Lo mejor de todo es que estos BCAA pueden servir de combustible muscular, lo que debería contribuir aún más al efecto de los hidratos de carbono, si los toma durante el ejercicio. Como los BCAA asimilan muy rápidamente, ya que no hay que digerirlos, no presentan ningún problema de molestias intestinales.

La dosis de BCAA es de 5 a 10 g para mezclar al agua y beber poco a poco durante la sesión. La mezcla con hidratos de carbono va muy bien y ayuda a romper el sabor amargo de los aminoácidos.

BCAA culturismo

Es útil tomar proteínas durante la sesión?

Podría pensarlo tomar proteínas es una buena idea suministrar aminoácidos en el cuerpo durante el ejercicio. El problema es su digestión. Puede llevar un tiempo en llegar al torrente sanguíneo y deberán ser digeridos antes. Sin embargo, para muchas personas esto puede ser un problema.

Otro punto: si ha comido una fuente de proteína un poco antes de la sesión, no debería consumirla durante la sesión. Sin embargo, si realmente vuestra formación dura mucho tiempo, más de 2 horas, Entonces puede utilizar una proteína en polvo asimilable muy rápidamente como el suero o el hidrolizado de suero.

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