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¿Qué ejercicios de entrenamiento de la fuerza hacer sin equipar?

“Hola, no tengo ningún equipo de entrenamiento con pesas y no me puedo permitir la suscripción al gimnasio. Así que quería saber qué ejercicios podía hacer sin equipamiento, en casa o fuera? “

No poder ir al gimnasio o no poseer equipamiento no es inevitable. Porque hay muchos ejercicios que se practican sin ningún equipamiento e incluso varios métodos de entrenamiento basados ​​en movimientos de peso corporal. Estos son algunos ejemplos de ejercicios para trabajar todos los músculos.

En primer lugar, las bombas. Es un ejercicio clásico para trabajar los Pecs, tríceps y los hombros. Y es posible adaptarlo para variar su dificultad y las zonas estimuladas. Por ejemplo, si usted es principiante, es posible iniciar las flexiones con las manos alzadas. Esto facilitará el ejercicio. Para dificultar el movimiento, puede levantar los pies. Tenga en cuenta que esto cargará la carga a los pectorales y los hombros superiores. Finalmente, también puede estrechar las manos para priorizar los tríceps.

para trabajar la espalda, nada como los pull-ups. Por supuesto, puede requerir tener una barra fijada entre dos paredes, incluso si es posible practicar el ejercicio bajo una mesa. Gracias a este movimiento ya sus diferentes variantes (manos más o menos separadas, en pronación o supinación, barra torácica o cuello) es posible estimular los músculos de la espalda y los bíceps de manera efectiva.

flexiones

respecto abdominales, hay ejercicios muy sencillos como abdominales, levantamientos de piernas, pero también posiciones de revestimiento.

para estimular las piernas, las okupas son fantásticas. Puede hacerlos en dos patas, variando la anchura de los pies y la profundidad de cuclillas. Pero también puede cambiar a una pierna para aumentar la dificultad. Puede añadir estocadas, los saltos en la espalda y la extensión búlgaros, para trabajar todos los músculos, desde las nalgas hasta los terneros.

Aunque habría que añadir que con un poco de material sencillo, puede aumentar fácilmente la variedad de sus ejercicios. Ya he mencionado la barra de la barbilla o la mesa, para hacer tiradas horizontales. Pero, con dos sillas simples, también puede hacer flexiones con una amplitud y una inmersión más grandes, un ejercicio difícil pero muy eficaz para los pectorales, los hombros y los tríceps.

Método de barra desplegable de Lafay

La barra desplegable Revolufit tiene mucho éxito. Es muy robusto y permite evolucionar en los ejercicios …

Como puede ver, no faltan ejercicios sin equipamiento. Sin embargo, es necesario organizarlos de manera que sean efectivos en su programa. De hecho, el punto débil de los ejercicios sin equipamiento es que no se puede aumentar la carga de trabajo. Viouslybviament, como con las flexiones y las posiciones en cuclillas, puede encontrar variaciones más difíciles, pero esto tiene un límite que es el peso corporal.

Así que lo necesitará encuentra otras maneras de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Para ello, puede reducir los tiempos de descanso entre sus conjuntos. También puede aumentar el número de repeticiones, series y ejercicios para conseguir un volumen efectivo de trabajo.

Gracias a estos consejos, puede organizar un entrenamiento completo sin ningún equipamiento y, sin embargo, estimulará los músculos lo suficiente para ganar fuerza, volumen y resistencia.

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