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¿Qué importancia tiene la congestión para el crecimiento muscular?

A lo largo de los años, he escuchado diferentes comentarios sobre la congestión que se siente durante o después de un buen entrenamiento. Para muchos profesionales, esta congestión es el “santo grial” de la formación. pero la congestión es un buen indicio de la fuerza ganada o del potencial de crecimiento de los músculos que se entrenan?

Hay muchas investigaciones para demostrar que el entrenamiento con pesos más ligeros, más repeticiones y periodos de descanso más cortos entre series (el tipo de entrenamiento que causa una gran congestión) es una manera eficaz de desarrollar la musculatura (véase el artículo : Tenemos que trabajar en series largas) o en series cortas?).

Pero también hay muchos estudios que demuestran que el músculo puede crecer con pesos muy pesados, pocas repeticiones y largos periodos de descanso entre series (cosa que no suele conducir a una gran congestión).

Series pesadas o ligeras?

En un estudio, investigadores de la Universidad de Florida compararon dos rutinas de entrenamiento diferentes. El primer programa consistía en 4 series de 10 a 12 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre series.

Los sujetos que completaron el segundo programa realizaron los mismos ejercicios y el mismo número de conjuntos. pero, usaban pesos mucho más pesados ​​que limitaban los conjuntos a 3-5 repeticiones, y los sujetos tomaron aproximadamente 3 minutos de descanso entre series.

Este último tipo de entrenamiento no conlleva tanta congestión como los pesos más ligeros, utilizados por el grupo 1, y el gran número de repeticiones que realizaron sus sujetos.

Resultado?

No se encontró ninguna diferencia estadística en la composición corporal entre los dos grupos. A pesar de ello, los investigadores encontraron una tendencia obvia que apunta a mayores ganancias musculares en el grupo de elevación pesada. En otras palabras, los hombres que entrenaron con un intervalo de 3 a 5 repeticiones son los que construyeron más músculo.



Conseguir aglomeraciones es agradable.

Schwarzenegger lo llamó una vez ” la mejor sensación que puedes tener en el gimnasio “. Y, el tipo de entrenamiento que le proporciona la mejor congestión también es una manera fantástica de ganar músculo, sobre todo si no eres un fan de los pesos pesados.

Sin embargo, no creo que congestionarse os pueda decir sobre la eficacia de una sesión.

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