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Qué proteína cuando empiezas?

Esta es una pregunta que aparece muy a menudo en boca de principiantes: Qué proteína en polvo comprar para empezar? “. En primer lugar, debe saber que comprar este tipo de suplemento no es una obligación y verá por qué. Después, antes de elegir, se debería entender las características de cada tipo de proteína.

Polvo de proteína: kesako?

En primer lugar, es importante desmitificar el proteína en polvo. No son suplementos milagrosos diseñados en un laboratorio secreto o alguna otra fantasía futurista. No, en realidad, no son más que alimentos deshidratados y en polvo. Viouslybviament, están más o menos filtrados y concentrados para obtener un polvo con un alto contenido en proteínas.

Por ejemplo, el suero de leche, que probablemente sí
la proteína en polvo más utilizada, Proviene del suero de leche. Se filtra para eliminar un máximo de grasas e hidratos de carbono (incluida la famosa lactosa), y luego se seca para hacer un polvo. A ello se suelen añadir ingredientes para mejorar su miscibilidad, de manera que el polvo se mezcle bien y no crea demasiada espuma y grumos. Finalmente, se pueden añadir sabores y edulcorantes para añadir sabor. Como puede ver, esto no es nada extraordinario.

Son útiles para principiantes?

Sí y no. En realidad, debe saber que tomar proteína en polvo no es esencial para ganar músculo. La creencia popular y muchos culturistas difunden la idea de que sin estos suplementos sería imposible progresar. Pero esto es totalmente falso y muestra un desconocimiento real de los mecanismos que rigen la ganancia de masa muscular.

Esto le permite ganar músculo, ya sea principiante o experto, es una ingesta suficiente de calorías y, por tanto, de nutrientes. Entre ellas, están las proteínas que se consumen mejor en una cierta cantidad para que el cuerpo pueda construir músculo de manera eficiente. En general, se recomienda de 1,5 a 1,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Más allá de eso, los beneficios serían bajos.

Viouslybviament, para que el cuerpo pueda formar músculos más grandes, también se debe entrenar y darle tiempo para recuperarse. Pero este es otro tema.

La proteína en polvo es interesante por su practicidad. Sólo hay que añadir el suplemento a una coctelera con agua, agitar y ya está bueno. Por lo tanto, es una forma de consumir proteínas fácilmente, en el trabajo o después del entrenamiento. Porque es cierto que comer un bistec o huevos no es tan fácil en este tipo de circunstancias. Sin embargo, el efecto sería aproximadamente el mismo sobre su aumento muscular, por permite obtener suficiente proteínas cada día y su ingesta de calorías es buena.

Básicamente, si no puede obtener suficiente proteínas durante todo el día y le cuesta comer sólido justo después del entrenamiento, entonces los polos de proteínas pueden ayudar.
De lo contrario, puede prescindir de él.

Qué proteína elegir?

Ahora que se aclaran las cosas, qué proteína en polvo elegir?

Tanto si es principiante o no, realmente no importa, puede consumir las mismas proteínas que un profesional experimentado. Incluso si los suplementos más elaborados no necesariamente serán de su interés y le costarán más dinero sin aportar realmente mejores resultados. Podría mantenerse al principio básico.



¿Qué utilidad?

Esta es la pregunta más importante. Usted debe elegir su proteína según el uso que haga.

el suero es perfecto para después del entrenamiento, se asimila rápidamente. Por otra parte, es menos útil como merienda y contiene lactosa. Si es intolerante o tiene sensibilidad, prefiere un aislado de suero de leche o una proteína que no sea derivada de la leche.

el caseína, También proteína láctea, es más lenta de asimilar, se preferirá como merienda.

elige proteínas

el proteína de huevo también se recomienda como merienda y no contiene lactosa. Ten cuidado, la proteína de los huevos enteros también contiene lípidos que debes tener en cuenta en tu dieta.

el proteína de soja está pensado principalmente para vegetarianos que lo puedan utilizar como merienda o después del entrenamiento.

¿Qué marca?

El mercado de suplementos es grande y es normal que se pierda entre todas estas marcas. En cualquier caso, es mejor comprar una marca conocida, donde pueda leer reseñas.

Tenga cuidado, el precio no es necesariamente indicativo de la calidad. Mejor elegir una proteína en polvo sencilla que una proteína rellena de ingredientes innecesarios y que se vende con muchos embalajes y publicidad. No compre proteína para el buen paquete.

Gusto y solubilidad

Son criterios importantes. ¿Qué puede ser peor que comprar una proteína en polvo y no poder beberla porque tiene mal gusto y está llena de grumos? Realice su investigación primero, las revisiones de los consumidores, como las del foro de suplementos, le ayudarán a elegir.

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