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¿Qué tiempo de descanso entre series?

“Hola, tengo un programa de entrenamiento de fuerza con los ejercicios para practicar, pero no tengo ni idea de los tiempos de descanso a respetar entre series. Es importante? Como determinarlos? “

Hola Para responderos directamente, sí, es importante. Porque, entre dos series, debes recuperar el aliento y descansar los músculos lo suficiente para poder pasar a la siguiente serie poniendo todas las fuerzas. sí descansas demasiado poco, os costará mucho hacer el set que desee y el músculo no se utilizará por completo.

A pesar de ello, tampoco deberías descansar demasiado. Porque, al hacerlo, se corre el riesgo de reducir la intensidad del entrenamiento y la estimulación de los músculos se reducirá demasiado para inducir el progreso.

Dicho esto, debe saber que “demasiado” o “demasiado poco” para descansar son conceptos vagos, ya que todo depende del ejercicio practicado, de las cargas utilizadas y de su objetivo. Por ejemplo, debería descansar más durante movimientos difíciles, tales como el peso muerto, la prensa en el banco, la posición en cuclillas, etc. Aunque los movimientos de aislamiento como el rizo de la barra del bíceps, los terneros sentados o los abdominales necesitarán necesariamente pausas más cortas, ya que son ejercicios menos gravosos.

En general, en un programa de ganancia de masa muscular, Los tiempos de descanso, entre series, son de 1 minuto 30 segundos para los ejercicios pesados ​​y de sólo 1 minuto para los ejercicios de aislamiento. Viouslybviament, estos horarios pueden variar y cuanto más peso cargue, más se alargará el tiempo de descanso. Sin exceso, claro. El objetivo no es ir a pasear a charlar con la mitad de la sala durante 10 minutos y volver a entrenar.

Discute la sala de pesas

En el contexto de la formación para desarrollar fuerza pura, Los tiempos de descanso pueden ser más largos. De hecho, sus cargas serán muy pesadas y tenga que descansar mucho para seguir la siguiente serie movilizando todas sus fuerzas. El objetivo aquí no es agotarse, sino intentar levantar pesos. Por lo tanto, volver a trabajar un músculo demasiado cansado no será de interés. Debemos dejar recuperar suficiente. En este caso, una media de De 2 a 3 minutos de descanso entre conjuntos es posible. De nuevo, se trata de una media y puede variar en función del ejercicio y las cargas.



Finalmente, si está buscando principalmente desarrollo de la resistencia muscular, Las pausas entre series deberían ser cortas. El objetivo de su entrenamiento debe ser hacer series largas, con pesos relativamente ligeros, mientras descansar lo menos posible. Además, reducir progresivamente los tiempos de descanso mientras entrenas, mientras intentas producir el mismo número de repeticiones con las mismas cargas, es una manera de progresar. Los tiempos de descanso de este tipo de entrenamiento pueden ser De 20 a 30 segundos, Por ejemplo.

Para concluir, también tenemos que hablar del caso del entrenamiento del circuito. Es un tipo de entrenamiento durante el cual hay que hacer diferentes ejercicios sin descansar realmente.

Como puede ver, el tiempo de descanso entre series puede variar enormemente, ya que puede oscilar entre 5 segundos y 5 minutos. Todo depende de lo que busca y de la fuerza que haga. Pase lo que pase, debe asegurarse de que esté suficientemente concentrado para continuar con su próximo conjunto. Además, si observa una pérdida repentina de rendimiento durante una serie, puede que su tiempo de descanso sea demasiado corto, en cuyo caso debe alargar. Al contrario, si encuentra su serie demasiado fácil, es posible reducir los tiempos de descanso para intensificar la foto. Obbviament, también es posible aumentar las cargas o el número de repeticiones con el mismo propósito.

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